Olyan dolgok, amiket mindenki téveszt a fogyás miatt

Az amerikaiak 53 százaléka fogyni akar egy friss Gallup-felmérés szerint. Bár ez a szám alacsonyabb az előző évtizedhez képest, még mindig a lakosság fele, ami jelentős szám. A potenciális fogyókúrázók számára pedig nem kevés erőforrás áll rendelkezésre; valójában az amerikaiak évente 20 milliárd dollárt költenek fogyókúrás termékekre, és e fogyasztók 85 százaléka nő.

Ilyen hatalmas piac esetén fontos, hogy vigyázzon a fogyás megközelítésére, ha úgy dönt, hogy aktívan folytatja azt. Vannak potenciálisan veszélyes lehetőségek, ezért az éberség kiemelt fontosságú. Nagyon sok tanács van odakinn, és nem mindegyik jó. Íme néhány dolog, amit mindenki téveszt a fogyás kapcsán.

Öblítheti a zsírt

A testtisztítókat vagy az úgynevezett méregtelenítőket széles körben reklámozzák és kaphatók az élelmiszerboltokban és az egészséges élelmiszerboltokban. De vajon ezek hatékonyak? Christen Cupples Cooper, Ed.D., RDN, a New York-i Pleasantville-i Pace Egyetem táplálkozási programjainak igazgatója elmondta, hogy nem azok, és valójában rosszak lehetnek számodra. "Számos gyógymód létezik a" hasi zsír "ellen, bármit is neveznek a" zsíröblítésektől "a" testtisztításokig ". Ezek a termékek általában költségesek, és nem más, mint dicsőített hashajtók. "

A nő így folytatta: "Ha" megtisztítja "a testét a benne található egyik legnehezebb anyagtól - a víztől, akkor természetesen a mérleg a leadott kilók számát jelzi." Azt mondta nekem, hogy gyakran emlékezteti az embereket arra, hogy a testnek módja van arra, hogy segítség nélkül méregtelenítse magát. "Valójában - mondja - az ilyen tisztítások károsak lehetnek egyes emberek számára. De ahhoz, hogy valóban kilót fogyjon a zsírból, kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit a test megég. Ez a legjobb az idő múlásával, 250-et csökkentve. napi 500 kalóriát és testmozgás hozzáadásával a kalóriaégetést. "

Hagyd figyelmen kívül az éhségedet

Az emberek gyakran feltételezik, hogy a fogyáshoz éhezni kell. De a regisztrált dietetikus, Kelly Puryear, MA, RDN/LDN, CSCS azt mondta nekem, hogy ez egy gyakori hiba: "A fogyókúrázók gyakran elkerülik az étkezést, ha fizikailag éhesek, mert megpróbálják korlátozni a kalóriákat, vagy akkor fognak enni, ha nem éhesek. mert az a diéta, amelyet arra köteleznek, hogy két-három óránként egyenek. " És ez nem hatékony stratégia.

Azt mondja, hogy "a saját éhségjelzéseinek figyelmen kívül hagyásával és az intuitív étkezés gyakorlásának problémája az, hogy megpróbálja felülbírálni testének természetes homeosztázisát és zavarja a normális hormonszabályozást. Amikor megszakítja a normális hormonegyensúlyt, akkor a megnövekedett zsír ördögi körforgást okoz. -hormonok, gyulladások és csökkent anyagcsere tárolása. Mint látható, ez az ördögi kör csak tovább gátolja a fogyást, és nagyon lassúnak és csalódottnak érzi magát a fogyás erőfeszítései miatt! "

Ezért fontos hallgatni a testét és enni, amikor éhesnek érzi magát. "Ha nem eszel elegendő kalóriát a fogyás elősegítése érdekében, a tested valóban éhezési módba kerül, és mindent megtesz annak érdekében, hogy energiát takarítson meg" - mondja Puryear. Megjegyzi továbbá, hogy ennek az eredménye a testének természetes folyamatainak deregulációja, vagyis éhezéskor több zsírt és kevesebb energiát éget el, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet. "Ez végső soron csökkenti az anyagcserét és elősegíti a zsírraktározást, tovább akadályozva a fogyást" - mondta nekem.

Számolja meg a kalóriákat

Bár széles körben úgy gondolják, hogy a fogyás olyan egyszerű, mint több kalória elégetése, mint amennyit eszel, ez nem mindig így van. Az ACSM tanúsított testgyakorló fiziológus és egy okleveles intuitív étkezési tanácsadó, Gillian Hood, MS, ACSM azt mondja nekem, hogy "Minden ember másképpen szívja fel és dolgozza fel a kalóriákat és a specifikus tápanyagokat. Egy 2015-ös izraeli tanulmány bebizonyította, hogy nem mindenkinek lesz vércukor-összeomlása étkezés közben. fagylaltot, és megvizsgálták a test egyéb tényezőit, amelyek az élelmiszer feldolgozásához kapcsolódnak. Néhányan közülünk az adott étel több kalóriáját szívják fel és veszik be, mint egy másik ember. " Tehát Hood szerint fontos szem előtt tartani a test egyedi funkcióit, túllépve a kalóriaszámlálást.

Van egy jó oka annak, hogy a kovácsolt kalóriaszámolás egyébként sem fog működni: a tudomány. Holly Lowery szakképzett egészségügyi edző azt mondja nekem: "Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy a vágyaink és kalóriáink kordában tartása általában a súlygyarapodáshoz vezet, nem pedig a kívánt fogyáshoz. Ennek oka a testsúly-kerékpározás, és ezt legjobban a készlet magyarázza. -Pontelmélet: egy elmélet, amelyet számos, szakértők által áttekintett tanulmány feltárt, és azt sugallja, hogy amikor korlátozzuk, túlfogyasztjuk, korlátozzuk stb., Újra és újra, akkor testünk természetesen a legboldogabb és a legegészségesebb a növekedésben. "

Ez megmagyarázza, hogy minél többet diétázik, annál nehezebbnek tűnik. Lowery folytatja: "A probléma az, hogy ezt az alapértéket könnyen meg lehet növelni, de nagyon nehéz visszahozni. Elakadunk a jo-yo diéta ciklusában, majd hibáztatjuk magunkat, hogy nincs elég" akaraterőnk ", és a ciklus folytatódik amikor ismét korlátozzuk magunkat a súlygyarapodás pótlására. " Tehát mindez a fogyókúra egyre nehezebbé teszi a fogyást. Lowery esetében pedig a szakértők, akik azt mondják nekünk, hogy kudarcot vallunk, és többet kellene diétáznunk, mivel elsősorban az egészségünket (és a súlyunkat!) Károsítja, nem segíti az étrendet.

A gyógyszerek és a kiegészítők segíthetnek

A diétás tabletták és kiegészítők mindenütt jelen vannak, gyors, egyszerű eredményeket ígérnek. De a tabletta felbukkanása nem más, mint a fogyás megközelítésének helyes módja. Dr. Svetlana Kogan, a Diet Slave No More című könyv szerzője azt mondja nekem: "Véleményem szerint a mainstream orvosi klinikák mindent tévesztenek a fogyással kapcsolatban - feltételezik, hogy a sejtek szintjén meghibásodás van, amelyet orvosolni kell. a gyógyszeres gyógyszerek piacra dobása, amelyek vagy blokkolják a sóvárgást az amfetamin anyag bevezetésével az agyba, vagy megpróbálják megzavarni a zsír felszívódását vagy a bélsejtek általi feldolgozását. Mindkét megközelítés felháborító. Feltételezik, hogy van valami lényegében hibás velünk, amit meg kell javítani. "

Ezenkívül ezek a tabletták azt az elgondolást hirdetik, hogy valami nincs rendben a nőkkel, hogy nem tudunk lefogyni. Kogan folytatja: "Az" alternatív közösségből "sincs sok segítség. Néhányan megpróbálják eladni étrend-kiegészítőiket és gyógynövényeiket, amelyek növelik az anyagcserét és ugyanazt a hibás logikát követik." És ez a hibás logika - hogy a nők megtörtek - a legkevésbé sem segít a nőknek.

A kövér az ellenség

Intuitívnak tűnhet: fogyassz kevesebb zsírt, égess többet, fogyj. De ez nem ilyen egyszerű. A zsírfogyasztás valójában hatékony fogyókúrás eszköz lehet! Puryear azt mondja nekem: "A zsírmentes étrend a nap folyamán nagy düh volt, és olyan sokan elestek a trükk mellett, hogy a zsírbevitel csökkentése csökkenti a testzsírt és elősegíti a fogyást."

De a valóság Puryear szerint az ellenkezője igaz. "Ha magas zsírtartalmú étrendet fogyasztunk (gondoljunk csak az avokádóra, az olívaolajra, a diófélékre és a lazacra), akkor a testünk hatékonyan metabolizálja és felhasználja ezt a zsírt üzemanyagként. A zsír elősegíti a lipolízist (a zsír energia lebontását) és alig - nincs hatása az inzulinra, ami valóban elősegíti a zsírraktározást! Valójában a zsír az egyetlen makrotápanyag, amely nem befolyásolja az inzulint, és így nem segíti elő a zsírraktározást. " Röviden: Puryear azt mondja, hogy a zsírégetéshez zsírt kell enni.

De vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba. Millie Shedorick, MS, RD, az ON-a-DIET, OFF-a-DIET szindróma szerzője megjegyzi: "Bár szükségünk van néhány zsírra, lehetőleg állatokból, általában túl sokat kapunk. Mondom pácienseimnek:" Fats hízlal ”, mert rendkívül kalóriatartalmúak - még egészséges zsírok is, például olívaolaj, amelyet az emberek mindenre öntenek. Amikor matekozik, Shedorick szerint a zsírkalóriák összeadódhatnak.

"Egy csésze olívaolaj kb. 400 kalória! Ez azt jelenti, hogy egy csésze olívaolaj fele 800 kalória, szemben egy fél csésze főtt tésztával 100 kalóriáért, fél csésze gyümölcs 50 kalóriáért, vagy fele egy csésze zöldség csak 25 kalóriára. Egy evőkanál olaj, vaj, majonéz és a legtöbb öntet 100 kalóriát tartalmaz, amit hozzáadunk bármihez, amit eszel. Ha naponta csak 100 kalóriával eszik többet, mint amennyire szüksége van, akkor 10 fontot szed Egy év." Elég azt mondani, hogy ez összeadódik, ezért ügyeljen a zsírokra.

A rossz érzések elősegíthetik a fogyást

A fogyókúra azért, mert utálja a testét, és csúnyán érzi magát, rossz hely arra, hogy megtalálja a motivációt a karcsúsításhoz. Ehelyett jobb, ha ugyanazok a pozitív érzések motiválnak benneteket, amelyeket a szeretett emberek és dolgok iránt éreztek. Jacqueline Julien, a Psy.D., LP pszichológus azt mondja nekem: "Ha elindítasz egy súlycsökkentő programot, mert szereted magad, akkor a fogyás felé fogsz húzni. Te gondoskodsz azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz - más jelentősek, gyerekek, háziállatok. nem akarsz keményen dolgozni valamiért, ami nem tetszik. "

A negatívra koncentrálás helyett Julien szerint fontos a pozitívra koncentrálni - az önutálat nem fogja megtenni. "Amikor folyamatosan azt mondod magadnak, hogy" utállak "vagy" olyan kövér vagy ", és a többi negatív üzenetet, az elméd felkapja és nem akar együttműködni. Amikor tudatja magával, hogy fogyni próbál mert szereted magad és gondozni akarod a testedet, sokkal könnyebb lenyelni a tablettát. És mivel pozitív irányú, az agyad azt mondja: OK, igen, ezt akarom csinálni! " És te tudod!

A fogyás mindent rendbe hoz

Gyakran úgy tűnhet, hogy az általunk hordozott extra súly annyi boldogtalanságunk forrása, és hogy a súly elvesztése megoldja az összes problémánkat. De gyakran a puszta fontok egyszerű hordozása a mélyebb problémák mutatója lehet.

Marion Rodrigue, MS, LMHC, NCC azt mondja nekem: "Gyakran látunk olyan személyeket, akiknek az a benyomásuk van, ha egyszerűen lefogynának, életük drasztikusan javulna minden területen. Sajnos ez nem gyakran fordul elő. Az egészség felé irányuló bátor lépéseket, életük egyéb aspektusait, például a kapcsolatokat, a szorongást vagy a depressziót, valamint az önelfogadásokat közvetlenül kezelni kell. A súlycsökkenés nem jelent "mindent megoldani" más kihívások esetén. " Ezt nehéz meghatározni egy olyan kultúrában, amely elősegíti és értékeli a fogyókúrát, de fontos megjegyezni, hogy a fogyás önmagában nem fogja gyógyítani a bajait.

Hood étkezési tanácsadó egyetért ezzel. "A súly csak egy másik probléma tünete - függetlenül attól, hogy ez a probléma egészségi állapotból, érzelmi problémákból, életmódbeli problémákból fakad-e - nem a testzsírról szól. Mégis csak erre koncentrál bárki" - mondta nekem.

Folytatta: "És természetesen meg van győződve arról, hogy ha egyszer elmúlik, az élet nagyszerű lesz, minden probléma megoldódik. Ez csak táplálja az étrend-falatozási ciklust, és megragadja a benne lévőket. Ha feltárja, mi teszi boldogtalanná, vagy milyen gondolatok/hiedelmek, amelyeken tartasz, problémákat okoznak az életedben, vagy bármi más a súlygyarapodás oka (és ez gyakran yo-yo diéta), amikor megoldod ezt a problémát, valószínű, hogy a súly vigyázzon magára. " Tehát fontos ásni és megtudni, mi játszik szerepet a felszín alatt, és a megfelelő eszközöket kell használni a gyógyuláshoz.

Szorítóan kell diétázni

Amikor az emberek fogyni akarnak, az első ösztön az, hogy diétázzanak. De Madeline Basler, az MSc, RDN, CDN regisztrált dietetikus arról tájékoztat, hogy "A diéták nem működnek, mivel korlátozó jellegűek, és nélkülözhetetlenséghez, tehát túlevéshez vezetnek. Hosszú ideig sem fenntarthatók. az evészavaros betegek felfedik, hogy korlátozásuk faláshoz és elveszíti annak képességét, hogy meg tudja mondani, éhes-e vagy sem. "

Basler megjegyzi, hogy fontos különbséget tenni a fizikai éhség és az érzelmi éhség között. Hogyan? Figyelj a testedre. "Az olyan éhségjelzések, mint a morgó gyomor vagy az alacsony energia az éhség fizikai jele, ahol érzelmi jelek, mivel egy adott étel utáni vágy vagy az, amit eszel, nem kielégítő. A kisgyerek étkezését nézzük, ha intuitívan eszünk. Ők enni, amikor éhesek, és abbahagyni, ha elégedettek. Visszatérés ehhez a kulcsa ahhoz, hogy olyan súlyban maradjon, amely az Ön egészségére és kényelmességére hivatott. "

A genetika nem áll az Ön oldalán

Lehetséges, hogy a genetika megakadályozza, hogy karcsúsodjunk? Basler dietetikus szerint nem az, bár érthető, hogy zűrzavar van ebben a témában. Elmagyarázza, hogy voltak olyan tanulmányok, amelyek becsülték az elhízás genetikai összetevőjét. Pontosabban, az FTO gént, magyarázta, magasabb BMI-vel társították.

Basler megjegyzi, hogy nem világos, hogy pontosan milyen hatással van a genetika a súlyra. De "jó hír, hogy egy tanulmány, amelyet John Mathers vezetett a Newcastle Egyetemen 2016 szeptemberében, kimutatta, hogy az FTO génnek nincs sok hatása a fogyás terén. Közel 9000 emberből álló csoportot vettek fel 11 vizsgálatba. genetikai elemzésben állapodtak meg. Véletlenszerűen különféle súlycsökkentő módszerekhez rendelték őket, beleértve az étrendet vagy a gyógyszeralapú terápiákat. A szülők megállapították, hogy a FTO gént és a azt." Úgy tűnik tehát, hogy a gének mégsem akadályozzák meg a nem kívánt kilók leadását.

Vékony egyenlő egészséges

Számos szakértő azt mondja neked, hogy a túlsúly automatikusan azt jelenti, hogy egészségtelen vagy, és számos problémát fenyeget, például cukorbetegséget, magas vérnyomást és szívbetegségeket. A nehézség azonban nem jelenti azt, hogy összességében nincs jó formája. Valójában potenciálisan jobb lehet számodra, mint az alternatíva. Hood étkezési tanácsadó megjegyzi: "Bebizonyosodott, hogy" kövér "és egészséges lehet. Sok nő van, aki szándékosan nem fogy le, mert az egész folyamat miatt betegsé és nyomorulttá váltak, és nem élhették az életüket, mert úgy gondolták, hogy nem érdemlik meg a teljes életet, amíg el nem fogynak. "

A diétakultúráról való kilépés tehát nem csak lehetséges, de néhány ember számára ez lehet a legjobb út. Hood folytatja: "Most olyan sokan közülük félelmetes, teljes, érdekes életet élnek, és ami a legfontosabb, egészségesek. Mellékjegyzet itt - a testét is tisztelheti vagy akár szeretheti, bármilyen méretű is. Elfogadásra van szükség, mielőtt bármi megváltozni fog, legalábbis véglegesen megváltozik. "

A táplálkozásról és a testmozgásról van szó

Tegyük fel, hogy jól eszel, rendszeresen sportolsz, és még mindig nem jár eredményekkel. Még mindig valamit rosszul csinálsz? Valószínűleg nem - valószínű, hogy van egy másik nagy tényező. Hood étkezési tanácsadó azt mondja: "A legfontosabb tényező, amely lehetetlenné teszi a fogyást vagy a fogyás megőrzését, nem a táplálkozás és nem a testmozgás. Ez stressznek számít. Amikor a test állandó stressz alatt van, akkor cselekszik mintha valamiféle fenyegetés fenyegetné. Mindannyian tudjuk, hogy az idő múlásával kevesebb étkezés a szervezet anyagcseréjét csökkentheti és hatékonyabbá teheti a testet, ami nem jó az egészségre vagy a fogyásra. A test a fogyókúrát úgy értelmezi, hogy éhínség ideje, és ez önmagában stresszt okoz a szervezetben, mert a „stressz válasz” a harc vagy a menekülési rendszer. "

Maga a diéta is stresszt okozhat. Hood megjegyzi: "Ha nem azt eszed meg, amire a testednek szüksége van az optimális működéshez, az éhezést, hiányérzetet okoz az embereknek (mivel általában kiküszöböli az általad kedvelt ételeket), és az étel mániája kezdődik. Mindezek a feltételek Valójában volt egy tanulmány, amely kimutatta, hogy a kalóriák számlálása és nyomon követése növelte a kortizol szintjét a szervezetben, ami jelzi a megtörtént stresszreakciót. "

Miért reagál a test így? Ez a biológiánk része. Hood folytatja: "A stresszválasz nagyon hasznos volt évezredekkel ezelőtt, amikor a férfiaknak és a nőknek vadászniuk kellett a vacsorára. Egy kardfogú macskával szembesülve a lehetőségek a harc vagy a menekülés voltak. Erre a stresszválasz nagyszerű - többek között egyéb funkciók esetén az adrenalin felszabadul és lehetővé teszi a szükséges gyors energiakitörést. Ez az energia az izmokban és a májban tárolt glikogénből származik. Ez glükózra bomlik, és a véren keresztül eljut a dolgozó izmokhoz. A fenyegetés elmúltával a kortizol szabadul fel az étvágy ösztönzésére, kifejezetten a szénhidrátra, így a glikogénkészletek visszatölthetők. "

Akkor ez hogyan játszik a modern nők számára? "Manapság nem futunk és nem harcolunk - szerencsénk van a testmozgáshoz. Stresszünk nem tart négy percig, krónikus. Ennek egyik problémája az, amikor stresszben vagyunk, szénhidrátra vágyunk ( a fogyókúrázók már stresszes állapotban vannak, és ez a kortizol-felszabadulás miatt vágyakoznak, majd szénhidrátokat fogyasztanak, és ahelyett, hogy a stressz miatt rájönnének, azt hiszik, hogy az akaraterő hiánya miatt nem dolgoznak eléggé diéták. Ez viszont több stresszt okoz és folytatódik. " Ezért fontos tisztában lenni a stressz szintjével, nehogy a stressz csapdájába essen.

Már elég vagy

A fogyás megkísérlése elkeserítő vállalkozás lehet, és sok olyan nőnek, aki időt, energiát és pénzt fordít erre, valójában nem is kell. Ez nem meglepő, tekintve, hogy egy fatfób társadalomban élünk, amely túl gyakran egyenlővé teszi a nők értékét a skála számával. Tehát, ha tudatosan dönt a fogyás útjáról, győződjön meg róla, hogy megfelelő okokból teszi, és győződjön meg róla, hogy magának teszi ezt.

Ne feledje: Az Ön értékét nem a ruha mérete vagy a méret határozza meg. Valaha.