Kettlebell hidegháború: Amerikai vs. Orosz Kettlebell Swing

2019. december 27

swings

Amerika új hidegháború küszöbén áll? Megkezdődött már egy második hidegháború? Vajon ez egy új generáció hidegháborúja?

Az a tény, hogy ilyen kérdéseket teszünk fel, sokkal fontosabb, mert ez azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy melyik választ választja, a helyzet mindenkinek rossz lett.

Mi fog történni, amikor az átlagos kettlebell-rajongó végre rájön, hogy egész életét, házát, gyermekeit, autóját, sőt fogorvosát is veszély fenyegeti?

A dolgok még nem sötétek, de a világ látszólag egyfajta alkonyi állapotba lépett, ha úgy akarja, tompán. Valójában egyes szakértők azt állítják, hogy egy új hidegháború az amerikai és az orosz swing között nagyon veszélyes lehet, mint az első.

Az egyik ilyen szakértő Stephen F. Cohen, aki a Nation-ben azt írta, hogy…

„Ez a hidegháború, amelynek epicentruma Oroszország határain található; gyulladásos amerikai, orosz és ukrán média félretájékoztatás közepette; és az olyan stabilizáló gyakorlatok nélkül kibontakozni, amelyek megakadályozták a megelőző hidegháború alatti katasztrófákat, még veszélyesebb lehet. "

Remélhetőleg az amerikai és az orosz Swing közötti nagy vita nem jut el odáig.

De a komoly dolgokról. Hogyan kell lengeni a kettlebelleket: amerikai vagy orosz stílusban?

Hogyan kell csinálni az orosz Kettlebell Swing

A lengés ezen változata gyors és hatékony. Ez egy csípőpánt mozdulat, egy kis hajlítás a térdnél, 30 fok alatt. A hinta ereje a csípőből származik, miközben a gerinc tökéletesen stabil és semleges.

A hinta csúcsánál a kettlebell a mellkas szintjén van, az atléta farja összehúzódik, a quadok össze vannak kötve, a gyomor sziklaszilárd és ütésálló, és a latok aktívan elhúzzák a vállakat a fülektől.

Az orosz hintát megfelelő légzéssel kell végrehajtani. A has alsó részének kitöltése a hintával és erőteljes kilégzés a gyomor megerősítésével, a hinta tetején.

Az orosz Swing nagyszerű mód arra, hogy megtanítsa a sportolókat arra, hogyan törjenek fel a hasizom, a lat és a farizom mellett, miközben testüket hatékonyabban használják. További hinta felvételre van szükség a hinta csúcsán is, hogy szabályozzuk a hinta magasságát.

Ha a kettlebell-hinta célja a csípőpánt teljesítményének növelése, nincs értelme a legjobb súlyt használni a kívánt eredmény elérése érdekében?

Ha az American Swing elvégzéséhez könnyebb súlyra van szükség, és megnő az elvégzett készlet ideje, akkor nem logikus-e növelni a kettlebell súlyát, és ezáltal a sportoló az orosz stílusú Kettlebell Swing-et hajtja végre, és csökken a rep idő?

Ha azt állítanád, hogy a vállon végzett mozgáskorlátozással nem éred el egyszerre hatékonyabban a kívánt hatást?

Patrick Mccarty nagyszerű cikket írt a Breaking Muscle-nek az orosz Swing előnyeiről, ahol kijelenti:

„A holtverseny gyakorlása más, mint a kiragadás gyakorlása. Nem csak a lehető leghosszabb mozgástartományt keresi. A holtversenyeket a fogás egy részeként vagy saját végcélként lehet oktatni. A holtemelésnek több változata létezik, amelyek mindegyike különböző és változatos célokat szolgál. A cél nem mindig egyszerűen „több munka elvégzése”. És soha nem fogja meggyőzni egy erőemelő 750 kg-os holtemelőjét arról, hogy ő csak „fél repet” végez.

Miért ne pótolhatná máshol az állítólagos „munka elvesztését”? Ha az edzés kettlebell és burpees, és úgy dönt, hogy orosz hintákat hajt végre, de megnöveli a hőt a burpeeken - kevesebb pihenéssel, kissé gyorsabb haladással vagy mellény viselésével -, elméletileg képes-e annyi „munkát” végezni, miközben hogy a hinták ne okozzanak kényelmetlen vállütközést a fejen felül? Igen."

Ez tökéletes példa az okosabb, mint a keményebb munkára. Mindig a legjobb, ha munkáját a kívánt eredmény alapján írja elő.

Hogyan kell csinálni az amerikai Kettlebell Swinget

A kettlebellnek át kell haladnia az ágyék alatt, nem szabad túlzottan hajlítani a térdben, a csípőnek kell generálnia az erőt, a fenéknek erősen össze kell húzódnia, a quadoknak fel kell húzniuk a térdeket, és a gyomornak feszesnek kell maradnia a gyakorlat során.

Az American Swingben megengedi, hogy a kettlebellen fellépő erő a fej fölött viselje, hogy a kettlebell feneke egyenesen álljon a gerincvel.

Ne növelje a térdhajlítás mértékét, és ne emelje a vállával a kettlebellt, hogy elősegítse a kettlebell felső helyzetbe kerülését.

Az erőt továbbra is kizárólag a csípőhajtásnak kell generálnia, és ha a csípő optimális erőt produkál, akkor valószínűleg le kell lassítania a kettlebellt, amikor az a csúcsához közeledik.

Míg a kettlebell hinta amerikai változata nagyobb mozgástartományon keresztül mozgatja a kettlebellt, a nagyon instabil vállízület sérült helyzetbe kerül a hinta felső részén.

A vállízület rendkívül instabil ízület az emberi testben, és a terhelés fejen való szoros megfogása nem a legbiztonságosabb helyzet.

Ha a lengés a feje fölé kerül, akkor a sportolónak egy könnyebb kettlebellt kell használnia, amely valószínűleg csökkenő erőteljesítményhez vezet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kettlebell a teljes mozgástartományon át a felső helyzetbe kerülhet.

Ez a kissé nyilvánvaló pont valójában még nagyobb, mint gondolnánk, mert amint a karok és a kettlebell a talajjal párhuzamosan elmozdulnak, a sportoló hátrányba kerül.

A kettlebell ennek a hátránynak köszönhetően meglehetősen lassul, ha a mellkason felfelé halad. Ha elegendő csípőhajtása van ahhoz, hogy a kettlebell egészen az amerikai felső helyzetbe kerüljön, akkor meg kell növelnie a súlyát.

A másik probléma az, hogy a rep befejezésének ideje sokkal hosszabb - ez csökkenti a teljesítményt.

Az American Swingnek vannak előnyei, ha a váll mobilitása lehetővé teszi. Mindenkinek nincs hozzáférése nehéz vagy több kettlebellhez, és nem minden fitneszrajongó akar robbanó csípőhajtáshoz edzeni.

Ha edző vagy egy bootcamp stílusú edzés ügyfele, az American Swing kiváló módja a munkaképesség növelésének.

Ha csak egy könnyű kettlebellhez férhet hozzá, a lengés egészen a felső helyzetbe hozása megnöveli a kettlebell fejének megszerzéséhez szükséges csípőmeghajtás mennyiségét, ami viszont növeli a gyakorlat munkaképességét.

Ez a kiterjesztett lengés növeli az ismétlési időt, ezáltal növeli a beállított időt, ami szintén megnöveli a munkaterhet.

Következtetés

Hasonlóan a hidegháborúhoz vagy az elnökválasztáshoz, mindkét félnek igaza van ... legalábbis szerintük igazuk van. Mindenkinek joga van a véleményéhez, és joga van úgy dönteni, ahogyan kedveli.

Végül az edzés mind a) A) amit szívesen csinálsz, vagy B) A cél elérésének leghatékonyabb módja. Akárhogy is, ez a választásod ... egy új generáció választása.