P90X étrend-terv és táplálkozási útmutató PDF

Bár a legtöbben az edzőteremben töltött órákon keresztül próbálják elérni a tökéletes testet, a legjobb test garantálásának legjobb módja a konyhai munka. Az étrend és a testmozgás egyaránt hozzájárul az egészségesebb, karcsúbb és erősebb önhöz, de végül a diéta az, hogy bármilyen típusú fitnesz vagy fogyókúrás cél elérésének legfontosabb szempontja. Az étrend akkreditálható, hogy 75–80% -kal elősegítse az eredmények elérését. A fennmaradó 20-25% az Ön által választott fitnesz-kezelésnek tulajdonítható. Amikor fitneszprogramot kell választani, amely segít elérni fitnesz céljait, fontos, hogy olyan programot válasszon, amely kiegyensúlyozott táplálkozási tervet tartalmaz, amely eléggé táplálja Önt ahhoz, hogy elviselje a nehéz edzéseket, miközben tiszta, teljes ételeket is tartalmaz, amelyek segítenek a testsúly elérésében. veszteséggólok. Az egyik terv, amely ezt megvalósította, a P90X edzésterv. Kiváló táplálkozási tervet tartalmaz, amely edzéseivel együtt működik az általános erőnlét, a fizikai megjelenés és az atlétikai teljesítmény javítása érdekében.

A P90X táplálkozási terv

A P90X táplálkozási terv egy háromfázisú terv, amely megfelelő mennyiségű kalóriát, tápanyagot és üzemanyagot biztosít Önnek, hogy segítsen elviselni a kemény edzéseket, miközben sovány izmokat épít és zsírokat éget. A P90X táplálkozási tervének egyedülálló tulajdonsága, hogy lehetővé teszi minden egyes felhasználó számára, hogy testre szabja a tervet saját igényeinek és céljainak megfelelően. A P90X a Beachbody-val és a legtöbb más edzésprogrammal együtt felismeri, hogy nem mindenki egyformán épül fel, és egy méret nem felel meg mindenkinek.

A P90X táplálkozási terv három fázist tartalmaz. Az első fázis a P90X zsíraprító. A második a P90X Energy Booster. A harmadik és egyben utolsó fázist P90X Endurance Maximizer néven említik. A három szakasz mindegyikében várhatóan napi öt ételt fogyaszt. Ezek az ételek reggeliből, délelőtti snackből, ebédből, délutáni snackből és vacsorából állnak.

Amikor elkezdi a P90X edzésprogramot, akkor az 1. fázisban lesz. Az egyes fázisokban maradt idő általában rajtatok múlik. Bár a 90 napos program befejezése előtt ajánlott végigcsinálni mindhárom fázist, az egyesekkel eltöltött idő függ a napi kalóriaigénytől, az energiaszinttől és a korábbi étkezési szokásoktól. Ha az első szakasz túl szigorúnak tűnik, és úgy találja, hogy nehézségei vannak az edzésen, akkor a második szakaszba léphet, amint választ. Ez befolyásolhatja vagy nem befolyásolhatja a program során leadott súly mennyiségét, de ettől függetlenül a legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, hogy táplálja testét a 90 napos folyamat befejezéséhez. A P90X táplálkozási terve itt teszi lehetővé az étrend testreszabását az Ön igényeinek és a kívánt végeredményeknek megfelelően.

1. fázis: Zsírmegsemmisítő

2. fázis: Energy Booster

A P90X táplálkozási terv második szakasza több energiát ad a P90X kihívás továbbviteléhez. Ez a fázis növeli a szénhidrátbevitelt és fenntartja az elfogyasztott zsír mennyiségét. Ebben a szakaszban a kalóriabontás 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír lesz. Ez lelassíthatja a fogyást, de elősegíti a karcsú izmok felépítését és extra energiát biztosít a fokozott teljesítmény érdekében

3. fázis: Kitartás maximalizáló

Az utolsó fázist Endurance Maximizer néven emlegetik, és olyan fázisnak tekintik, amely a P90X program befejezésével töltött 90 nap után is folytatható. A szénhidrátbevitel ebben a szakaszban ismét növekszik, és a zsírfogyasztás változatlan marad. A kalóriabontás ebben a fázisban 20% fehérje, 60% szénhidrát és 2% zsír lesz. Az Endurance Maximizer egy sportos étrend, amely összetett szénhidrátok, sovány fehérje és egészséges zsírok kiegyensúlyozott keverékét tartalmazza. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy ezt a további lendületet adja neked, hogy erősen és életed legjobb formájában fejezd be a programot.

Ha a táplálkozási terv 90 napjának bármelyik szakaszában fáradtnak érzi magát, nem lát pozitív eredményeket és/vagy úgy tűnik, hogy nem alkalmazkodik jól a táplálkozás változásaihoz, akkor fontos átmenni egy olyan szakaszba, amely megfelel a táplálkozási tervnek. étrendi és energiaigényét. Vannak, akik az első két hónapban az 1. fázisban maradhatnak, és az utolsó hónapban a 2. és a 3. fázissal csúcsosodhatnak ki, míg mások szinte átugorják az 1. fázist, mert mennyire korlátozó. Mint korábban említettük, ezt a tervet testreszabásra tervezték, és annak is kell lennie. Rendszeresen értékelje étrendi igényeit és méréseit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően halad-e a programon keresztül. Ideális esetben kéthetente újra kell értékelnie, és ennek megfelelően kell változtatnia.