Mit kell enni a Panda Express-nél: Egészséges menüválasztás és táplálkozási tények

táplálkozási

Az első Panda Express 1983-ban nyílt a kaliforniai Glendale-ben. Ma ez a lánc a gyors és megfizethető kínai ihletésű konyhák alapanyaga. A Panda Express népszerű az egyetemi egyetemeken, valamint a bevásárlóközpontokban és a repülőtéri éttermekben. A lánc több mint kétezer helyszínén még autóval is találkozhat, bár az étterembe ülve enni lehetne kielégítőbb élmény.

A Panda Express étlapját a hagyományos kínai ételek, valamint a lánc saját alkotásai ihlették, például híres narancssárga csirkéje. Megtalálja az előételek, az előételek és az olyan oldalak keverékét, mint a tojástekercs, a bográcsos matrica, a mézes diós garnélarák, a marhahús és a brokkoli, a teriyaki csirke, valamint a zöldségek és a rizs oldala. Számos menüpontot zöld Wok Smart ikonnal jelölnek, jelezve, hogy egy adagban legfeljebb 300 kalóriát és legalább 8 gramm fehérjét tartalmaznak.

Amit a szakértők mondanak

„A Panda Express több olyan ételt szolgál fel, amelyek zöldségeket tartalmaznak (de csak egy igazi vegetáriánus előételet kínálnak), és magasabb rosttartalmú opcióként barna rizst kínál. De a rost még mindig nem éri el a napi ajánlásokat, és a nátriumszint meglehetősen magas. Ha rendszeresen étkezik itt, feltétlenül helyezzen zöldségeket és magasabb rosttartalmú, alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket más ételeibe. "

Navigálás a menüben

A választható lehetőségek széles skálájával nem okoz gondot olyan étkezés megtalálása, amellyel Ön elégedett a Panda Express-nél. Ezeket a javaslatokat a menü alapján adtuk meg.

Csirke edények (előételek)

Brokkoli marhahús (marhahús fák)

Babos csirkemell (csirke főételek)

Párolt gyömbéres hal (tenger gyümölcsei főételek)

Szuper zöldek (zöldségfélék)

Szuper zöldek (oldalak)

Fortune süti (desszertek)

Fekete tea (italok)

Növényi tavaszi tekercs (előételek)

Pekingi marhahús (marhahús)

Sweetfire csirkemell (csirke főételek)

Mézes diós garnélarák (tenger gyümölcsei főételek)

Padlizsán tofu (zöldségfélék)

Csokoládé darabos süti (desszertek)

Barq gyökérsör (italok)

Ha a Panda Expressben a legegészségesebb ételt keresi, a brokkoli marhahús táplálkozási profilja teszi a legjobb választássá.

Előételek

A Panda Expressnél négyféle előétel kínálkozik, köztük a krémsajtos ragoon, a csirke tojásos tekercs, a csirke fazék és a zöldséges tavaszi tekercs. Az egyetlen előétel, amelyet ajánlunk, a csirke potstickers.

A másik három rántott, minimális tápértékkel. Azonban, ha úgy dönt, hogy élvezi ezen előételek egyikét, mindig van hely az étkezés javítására egészséges ital, főétel vagy köret választásával.

Legtáplálóbb lehetőség

A Panda Express csirkés bográcsozóin 160 kalória, 6 g zsír, 1,5 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 6 g fehérje és 250 mg nátrium található. A csirke tojástekercsek hasonlóak, de magasabbak nátriumban és zsírban (még kisebb adagok esetén is).

Legkevesebb tápláló lehetőség

Ne hagyja, hogy a név becsapjon, a zöldséges tavaszi tekercs az összes előétel közül valójában a legmagasabb a nátriumban és a fehérjében a legalacsonyabb. Egy rendelés 190 kalóriát, 8 g zsírt, 1,5 g telített zsírt, 27 g szénhidrátot, 3 g fehérjét és 520 mg nátriumot tartalmaz.

Marha előételek

A Panda Express főmenüjében marhahús alapú ételek szerepelnek, különféle ízekkel és fűszerekkel, amelyek közül néhányat zöldségekkel, másokat önálló húsokkal szolgálnak fel. Több marhahúsból készült étel magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ugyanakkor magas nátrium-, cukor- és telített zsírtartalma is lehet.

Jó kiindulópont, ha olyan cikkeket keresünk, amelyek több fehérjét és kevesebb cukrot tartalmaznak. Mivel a marhahús ételek közül sokban hiányzik a rost, az oldalsó barna rizs vagy a szuper zöld választása segíthet táplálkozási egyensúlyban a tányérban.

Legtáplálóbb lehetőség

A Panda Express egy brokkoli marhahús előételt kínál, amely 150 kalóriát, 7 g teljes zsírt, 1,5 g telített zsírt, 13 g szénhidrátot, 9 g fehérjét és 520 mg nátriumot tartalmaz. Ebben a cikkben viszonylag kevés a telített zsír és a nátrium, miközben továbbra is 9 g fehérjét ad. Ez egyúttal az egyik legalacsonyabb cukor lehetőség a marhahús kategóriában, adagonként 7 g-mal.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A pekingi marhahús a Panda Express-en 470 kalóriát, 26 g összzsírt, 5 g telített zsírt, 46 g szénhidrátot, 13 g fehérjét és 660 mg nátriumot tartalmaz. Talán a legkevésbé megváltó minőség ebben az ételben a 24 g cukor, amely több mint kétszerese a Panda Express bármely más marhahúsának.

Csirke előételek

A Panda Express csirkealapú ételei a sovány hústól zöldségekkel, a sült vagy édesített ételekig terjednek. Az ebbe a kategóriába tartozó étkezések többsége táplálkozási szempontból megfelelő, néhány lehetőségre figyelni kell. Nézze meg a grillezett vagy sült csirke lehetőségeket és a zöldségeket tartalmazó ételeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étkezéséből.

Legtáplálóbb lehetőség

A Panda Express pálmabab csirkemellje 190 kalóriát, 9 g összzsírt, 2 g telített zsírt, 13 g szénhidrátot, 14 g fehérjét és 590 mg nátriumot tartalmaz. Az ételt gyömbéres szójaszószral ízesítik, így csak 4 g cukor van benne. A zöldségek miatt ez az étkezés 4 g egészséges rostot is kínál.

Legkevesebb tápláló lehetőség

Ha megrendeli a Panda Express 'Sweetfire csirkemellet, 380 kalóriát, 15 g összzsírt, 3 g telített zsírt, 47 g szénhidrátot, 13 g fehérjét és 320 mg nátriumot kap. Ez az étkezés is óriási 27 gramm cukrot tartalmaz, így ez az egyik legkevésbé egészséges csirkeétel a menüben.

Tengeri fogások

A Panda Express tenger gyümölcsei főételének nagy része garnélával készül, de van egy halétel is. A csirkehúsokhoz hasonlóan a sült tenger gyümölcsei helyett a könnyebb (párolt vagy grillezett) főzési módszerek keresése és a hozzáadott cukor elkerülése segít megtalálni az elérhető egészségesebb választékot.

Legtáplálóbb lehetőség

A Panda Express párolt gyömbéres halában 200 kalória, 12 g teljes zsír, 2,5 g telített zsír, 8 g szénhidrát, 15 g fehérje és 1990 mg nátrium található. Mivel nagyon magas a nátriumtartalma, ez nem éppen "tökéletes" választás (soha egyetlen étel sem az; azonban jó mennyiségű fehérjét, kevesebb zsírt és cukrot tartalmaz, mint sok más Panda Express tengeri étel.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A mézes diós garnélarák előételében 360 kalória, 23 g összes zsír, 3,5 g telített zsír, 35 g szénhidrát, 13 g fehérje és 440 mg nátrium található. Bár ez aligha olyan egészségtelen, mégis valamivel több cukor van benne (9 g), és a kalória végén magasabb, mint más tenger gyümölcsei esetén.

Növényi előételek

Két zöldséges lehetőség van a Panda Express-ben, amelyek közül bármelyik jó választás. Így halmozódnak egymás ellen.

Legtáplálóbb lehetőség

A szuper zöldek köretként, előételként vagy gyerekadagként megtalálhatók a Panda Express-ben. A felnőtt szuperzöldek előételében 45 kalória, 2 g teljes zsír, 0 g telített zsír, 5 g szénhidrát, 3 g fehérje és 130 mg nátrium található. Bár kissé könnyű saját töltő étkezésként szolgálni, ez az étel sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mindössze 2 gramm cukorral, minimális nátriumtartalommal és telített zsír nélkül.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Panda Express padlizsán tofu főételének van némi megváltó tápértéke, de ez nem a legegészségesebb zöldséges előétel. 340 kalóriát, 24 g teljes zsírt, 3,5 g telített zsírt, 24 g szénhidrátot, 7 g fehérjét és 520 mg nátriumot tartalmaz, 17 g cukorral együtt.

Gyerek ételei

Érdemes megjegyezni, hogy a fent felsorolt ​​előételek gyerekeknek megfelelő adagokban is kaphatók a Panda Expressnél. Ugyanazok a javaslatok érvényesek az egészséges gyerek étkezésének kiválasztására, mint a felnőttekre.

Ha alacsonyabb nátriumtartalmú, magasabb fehérjetartalmú ételeket keres, bizonyos rostokkal és nem túl sok cukorral, biztosíthatja, hogy gyermeke optimális táplálékot kapjon. A felnőttek választhatnak gyermekétkezést is a Panda Express-ben, hogy a kalóriamennyiséget ne tartsák, vagy keverjék össze a tápláló választást egy kevésbé egészséges lehetőséggel.

Oldalak

A Panda Express által választott oldalak nagyban megváltoztathatják étkezésének általános tápértékét. Válasszon okosan, mivel bizonyos cikkekben több nátrium- és telített zsír van, mint egy étkezésben.

Legtáplálóbb lehetőség

A szuper zöld oldal ismét nagyszerű választásként jelenik meg a tetején. A köret 90 kalóriát, 3 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 10 g szénhidrátot, 6 g fehérjét és 260 mg nátriumot tartalmaz. 5 gramm rostból is részesül.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A chow fun nem a legjobb választás, különösen, ha figyeled a nátrium- és zsírbeviteledet. Ez a köret 410 kalóriát, 9 g teljes zsírt, 1 g telített zsírt, 73 g szénhidrátot, 9 g fehérjét és 1110 g nátriumot tartalmaz.

Desszertek

Édes ínyencségként a Panda Expressznél választhat egy vagyoni vagy csokis süti között. Egyik lehetőség sem nyújt értékes táplálékot, de egy választás kevésbé befolyásolja az étkezés általános egészségességét.

Legtáplálóbb lehetőség

A Fortune süti egy kínai étel. Tökéletes mennyiségű édességet kínálnak az étkezés kiegészítéséhez anélkül, hogy a cukorbevitelt felülre helyeznék. Egy szerencsesüteményben csak 20 kalória, 0 g teljes zsír, 0 g telített zsír, 5 g szénhidrát (beleértve 2 g cukrot), 0 g fehérje és 0 mg nátrium.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A csokoládé darabos süti jelentősebb desszert 160 kalóriával, 7 g teljes zsírral, 3 g telített zsírral, 25 g szénhidráttal, 2 g fehérjével és 125 mg nátriummal. Bár egyetlen étel sem korlátozott, a legjobb, ha rendszeresen kerüljük a csokoládé darabos sütit.

Italok

Bizonyos helyeken a Panda Express teabárban kézzel készített ázsiai ihletésű italokat kínálnak, például tej teát, gyümölcs turmixokat, limonádét és pezsgő joghurtokat. Az ital testreszabása olyan kiegészítőkkel, mint aloe vera, licsi gyümölcszselé és boba gyöngy, az italok táplálkozása jelentősen változik.

A legtöbb Panda Express étteremben tipikus szökőkútitalokat is talál. Ha magasabb cukortartalmú italt választ, fontolja meg a kisebb méret választását.

Legtáplálóbb lehetőség

A cukrozatlan fekete tea az egyik legegészségesebb ital a Panda Expressnél (eltekintve a jó öreg vizetől). Egy kis (22 oz) felnőtt méretű fekete tea mindössze 5 kalóriát, 0 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 2 g szénhidrátot, 0 g fehérjét és 20 mg nátriumot tartalmaz.

Legkevesebb tápláló lehetőség

A Barq gyökérsör már most is az egyik legmagasabb cukor lehetőség a Panda Express italmenüjében, de a nagy méret (42 oz) kiválasztása megszilárdítja, mint a legkevésbé tápláló választék. Csak ebben az italban 560 kalóriát, 0 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 153 g szénhidrátot (ebből 152 g cukorból), 0 g fehérjét és 190 mg nátriumot kap.

Ha valóban kedveli a gyökérsört, akkor a legkisebb méret választása (ami a 12 uncia gyerek mérete), csomó hozzáadott cukrot és kalóriát takarít meg. Ebben az esetben csak 160 kalóriát, 44 g szénhidrátot (és cukrot) és 55 mg nátriumot fog kapni. Ez remek példa arra, hogy mértékkel élvezzük a csemegéket.

Étrend-specifikus lehetőségek

A Panda Express a weboldalán egyértelműen kijelenti, hogy nem kínál igazolt gluténmentes, vegán vagy vegetáriánus ételeket a menüjében, változatos ételválasztékuk azonban teret enged a különféle étrendi preferenciáknak.

Alacsony szénhidráttartalmú

  • Brokkoli marhahús
  • Szuper zöldek
  • Gomba csirke
  • Grillezett ázsiai csirke
  • Grillezett teriyaki csirke

Keresse meg az alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket, amelyekben alacsony a cukorszint és némi rostanyag található. A babos csirkemell az egyik legjobb választás 13 gramm szénhidráttal, 4 gramm cukorral és 4 gramm rosttal.

Cukorbetegség-barát

  • Szuper zöldek
  • Forró és savanyú leves
  • Gomba csirke
  • Fekete bors Angus steak
  • String bab csirkemell

Az Angus fekete bors steak alacsonyabb nátrium- és fehérjetartalmú, mint a Panda Express néhány más menüpontja. Párosítsa a szuperzöld körettel, és remek cukorbetegség-barát ételt kap, amely alacsony cukortartalmú, valamint magas fehérje- és rosttartalmú.

Zsírszegény

  • Brokkoli marhahús
  • Szuper zöldek
  • Forró és savanyú leves
  • Csirke potstickers
  • Fehér vagy barna rizs

Az alacsony zsírtartalmú menüpontok segítenek elkerülni a magas koleszterinszinttel járó telített zsírokat. A szuperzöld lehetőség (akár előételként, akár köretként) telített zsírmentes és alacsony az összes zsírtartalma (ráadásul egészségre hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak). A fehér rizs természetesen zsírmentes is.

Alacsony nátrium tartalom

  • Szuper zöldek
  • Csirke potstickers
  • Fehér vagy barna rizs
  • Krémsajt rangoon
  • Édes-savanyú csirkemell

A barna rizs a legjobb választás a szív egészségére, mert amellett, hogy alacsony a zsírtartalma, természetesen alacsony nátrium- és rosttartalmú is. Válasszon mellé barna rizst, ha figyeli a vérnyomásszintjét.

Élelmiszerallergiák és -biztonság

A Panda Express étlapja olyan összetevőket és edényeket tartalmaz, amelyek tartalmazhatják az összes főbb élelmiszerallergént, beleértve a tojást, tejet, szóját, halat, kagylót, földimogyorót, fa diót, glutént és búzát, valamint allergéneket, például szezámot. Általános útmutatóként az ételallergiában szenvedők áttekinthetik a weboldalukon található allergénekkel kapcsolatos információkat különféle ételekről.

Ha inkább kerülni kívánja a nátrium-glutamátot (MSG), a Panda Express megjegyzi, hogy nem ad hozzá MSG-t az ételekhez, azonban a menü elkészítéséhez felhasznált összetevők természetesen tartalmazhatnak MSG-t. Ha ételallergiája van, mindig legyen körültekintő, ha étkezni megy. Ha bizonyos összetevőket el kell kerülnie, értesítse a megrendelést végző alkalmazottat, hogy további óvintézkedéseket lehessen tenni az étel elkészítése közben.

Egy szó Verywellből

A Panda Express kínai ihletésű ételeket kínál, több fehérjetartalmú étellel és alacsony cukortartalmú ételekkel, mint sok más alkalmi étkezési láncnál. A Panda Express Wok Smart menü segít megtalálni az ésszerű előételeket, de ne feledje, hogy az oldalak, italok és édességek hozzáadása gyorsan megváltoztatja az étkezés általános tápanyag-összetételét.

Míg sok étkező ízletes és kielégítő ételt készíthet a Panda Express étteremben, ha súlyos ételallergiája van, vagy speciális étrendet követ, korlátozott lehet a lehetősége. Szerencsére a Panda Express webhely felsorolja a menü részleteit, amelyek segíthetnek a megrendelés előre tervezésében.