PERIODIZÁLT Zsírvesztés Program

Periodizálás egy olyan koncepció, amely már évek óta létezik, mégis sokan még mindig nem veszik figyelembe, és az oktatók többségének sem sikerül beépítenie az ügyfelek edzésébe ...

Az IMO, az egyik tettes a „Légy személyi edző csak egy hétvégén” iparág, amely „igazolja” mindenkit, aki fél aludva fizeti az 500 dolláros tanfolyam díját, és megjelenik egy hétvégén, még félig alszik.

Ez előbb-utóbb tönkreteszi az ipart, de addig saját kezébe kell venned a dolgokat, és kellő gondossággal kell lenned.

Ha hasonlóan sokan szerte a világon, a januárt is a zsírvesztésnek szentelik, egy kis előre tervezve fokozhatja erőfeszítéseit, amikor az új év bejár ...

Tehát hogyan tennéd ezt?

Nos, már gondoltam erre, ezért a hónap utolsó powerDOJO edzése (pD WoM) elsősorban a hipertrófiára koncentrált, míg a jelenlegi pD WoM a hipertrófia és az erő kombinációja.

Itt van a tudomány a háttérben:

Által első izomtömeg növelésével hozzáadod az anyagcserét fokozó izomzatot a keretedhez, ami segít "felemészteni" azokat a felesleges kalóriákat, amelyek általában az ünnepek körül a szádba kerülnek

Aztán max. erősítő edzés követése, amely alacsonyabb ismétlésekkel, több pihenéssel és nagy összetett mozgásokkal jár, akkor "megkeményedik" az új izom, amelyet épített, így nem csak elveszíti azt, ha azonnal áttér egy vágási stílusú edzésre ...

A megfelelő maximális erőedzés az idegrendszer súlyos aktiválódására támaszkodik, és ezáltal új idegi utakat stimulál az izmok felé, amelyek segítenek megtartani az épített izmokat.

[Mellékjegyzet: ezért is jobb egy új mozgásminta helyes megtanulása, mint egy rossz mozgásmintázat kijavítása - Richard Schmidt, a motoros tanulásról szóló pár tankönyv szerzője szerint sokkal több erőfeszítést és ismétlést igényel szakítson meg egy rossz mozgásmintát (ezer), mint egy új mozgásmintát építeni a semmiből (több száz) - így amikor új technikát vagy gyakorlatot tanul, haladjon lassan, és jól csinálja.]

Ez sok ember által elkövetett hiba - „tömegesen”, majd „vágnak”, de a vágással járó hormonális és fiziológiai hatások miatt a zsír, valamint a keményen megdolgozott izmok nagy része levágódik!

Ha azonban egy általam leírt, periodizált modellt követ, amely a következőképpen néz ki:

Hipertrófia ==> Erő ==> Zsírvesztés

Megépíti a sovány izmokat, megtartja, miközben erőt is szerez, ami felkészíti Önt a legeredményesebb zsírégető edzésekre, amelyeket valaha is tapasztalt!

Ebben az egyszerű cikkben megpróbáltam lebontani számodra a Periodazation tudományát, van-e értelme?

Noha túl késő kezdeni a teljes hipertrófia fázist, a hibrid hipertrófia és erő program tökéletes lenne, ha januárban a fő célja az aprítás…

Ez különösen jó lenne, ha eleve nem kell sokat izmosodnia.

Tehát, ha januárban le akarja vágni, és meg akarja építeni a megfelelő alapot az erőfeszítések maximalizálása érdekében, akkor létrehozok valamit Önnek, ami egy-két nap múlva készen áll. Tartsa nyitva a szemét érte ...