Öregedésgátló ételek: Diéta az öregedés késleltetésére

Ebben a cikkben:

Az öregedéssel a tested gyengébbé, kevésbé aktívvá válik, és kiszolgáltatottabb a különféle egészségügyi problémákra, mint például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és az oszteoporózis.

Az öregedés lényegében degeneratív folyamat, amely nemcsak a belső szerveket, hanem a bőr megjelenését is ráncok és finom vonalak formájában érinti.

Bár nincs megállás az idő múlásában, lelassíthatja az öregedési folyamatot azáltal, hogy egészséges táplálkozással, aktívan marad, megfelelő bőrápolást követ, és kedvező életmódválasztást választ.

A legjobb öregedésgátló ételek, amelyeket bele kell foglalni az étrendbe

Számos ételt hasznosnak neveztek az életkorral összefüggő betegségek progressziójának lassításában.

Azok az ételek, amelyek ígéretes előnyökkel jártak, mivel támogatják a gyulladáscsökkentő vagy méregtelenítő utakat a testben, magukban foglalják a fokhagymát, (1) áfonyát, (2) avokádót (3) és a keresztesvirágú zöldségeket, például a brokkolit. (4)

Érdemes kiemelni, hogy számos egyesület, amely az egyes ételeket összekapcsolja az öregedésgátló előnyökkel, ezen élelmiszerek tápanyagminőségére összpontosít.

A gyümölcsökben, zöldségekben, zsíros halakban és jó minőségű sovány fehérjékben gazdag étrend, amely megfelel a mediterrán étkezési stílusnak, számos előnnyel jár, többek között a csont- és a szív- és érrendszer egészségének támogatása, a sovány test izomtömegének fenntartása és a kognitív károsodás előrehaladásának lassítása. (5)

Élelmiszerek, amelyek segítenek leküzdeni a bőr korai öregedését

A bőr természetesen az életkor előrehaladtával okozott változásoknak van kitéve. Míg e változások némelyike elkerülhetetlen, másokat az életmód és az étrend választása befolyásol.

Hiányoznak olyan végleges vizsgálatok, amelyek összekapcsolnák az egyes ételeket a bőr egészségének javulásával. A legjobb stratégia azonban az lenne, ha az antioxidáns útvonalat támogatnánk, és a szervezet összes tápanyagigényét kielégítenénk egy gyümölcsben és zöldségben gazdag étrenddel, különösen a magas C-vitamintartalmúakkal, például papaya, brokkoli és eper. (6)

A C-vitaminról ismert, hogy kritikus szerepet játszik a kollagén képződésében, amely a bőr egyik fő szerkezeti eleme.

Élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a bőr korai öregedéséhez

Az egészséges bőr megőrzésére kerülendő specifikus ételek közé tartoznak azok, amelyekben magas a hozzáadott cukor, mind a feldolgozás során hozzáadott cukor, például a desszertek és más édes csemegék, mind az olyan élelmiszerekhez, mint a kávé vagy más italok, hozzáadott cukor.

Korlátozni kell a magas telített zsírtartalmú ételeket, például a teljes zsírtartalmú tejterméket és a magas zsírtartalmú húst, beleértve a marha- és sertéshús-termékeket, például a szalonnát vagy a kolbászt (7), mivel ezek az ételek súlyosbíthatják a meglévő bőrbetegségeket.

Brokkoli: Az öregedésgátló ételek királya

A brokkoli a Brassica zöldségcsoportból származik, amely magában foglalja a kelkáposzta, a karfiol, a káposzta, a bok choy és a gallér zöldjét is.

Különösen a brokkoli kap nagy figyelmet, mert táplálkozási erőmű. Kiváló C-, A- és E-vitamin-forrás, amelyek erős antioxidánsok a szervezetben. (8)

Ezenkívül egy adag brokkoli különféle fitotápanyagokat tartalmaz, amelyek növényi alapú vegyületek, amelyekről kimutatták, hogy hatással vannak a szervezet méregtelenítési útjára, valamint leküzdik az oxidatív stresszt és segítenek a krónikus gyulladások leküzdésében. (9)

Az öregedésgátló diéta mítosz

Sok egyesület, amely egyes ételeket összekapcsol az öregedésgátló előnyökkel, ezen élelmiszerek tápanyagminőségére összpontosít. Nincs specifikus öregedésgátló étrend.

A jól kiegyensúlyozott étrend, amely táplálkozási szempontból megfelelő és megfelel az összes vitamin és ásványi anyag napi szükségletének, a legjobb az öregedési folyamat ellensúlyozásában. Nem kell túlzottan koncentrálni semmilyen specifikus tápanyagra.

Minden vitamin és ásványi anyag szerepet játszik a test optimális működésében, és megfelelő mennyiségben fogyasztva bizonyos mértékben ellensúlyozhatja az öregedési folyamatokat.

Így minden olyan táplálkozási szokás, amely magas tápanyag-sűrűségű ételekben, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, zsíros halakat, dióféléket, egészséges zsírokat, például olívaolajat, és a mediterrán étkezési stílusnak megfelelő, jó minőségű sovány fehérjéket, számos előnnyel járhat: a test fiatalabbá tétele.

Ezek az előnyök magukban foglalják a csont és a szív- és érrendszer egészségének támogatását, a sovány test izomtömegének fenntartását és a kognitív károsodás előrehaladásának lassítását. (10)

Az öregedési folyamatot késleltető teák

A teát a világ kultúrái évezredek óta fogyasztják.

Megfigyelő tanulmányok a hagyományosan naponta teát fogyasztó populációkról azt találták, hogy a gyakori teafogyasztóknál alacsonyabb a rák aránya, és hogy a rendszeres teafogyasztás védheti a szív egészségét, elősegítheti a vércukorszint kezelését, és hozzájárulhat a fogyáshoz, ha az egészséges étrend részét képezi. (11)

A zöld tea és a fekete tea is ígéretes lehetőséget mutatott. Feltételezik, hogy ezek az előnyök a teában lévő magas polifenolszintnek köszönhetők. A polifenolok egyfajta antioxidánsok, amelyek segíthetnek helyrehozni a szervezet sejtkárosodását. (12) (13)

A citromlé felhasználásának legjobb módja a bőr öregedése elleni küzdelemben

Természetesen idősebb korában kevesebb kollagént termel, ami száraz bőr és ráncok kialakulásához vezet, amelyek idősebb korban általában megjelennek. (6)

A citrusfélék, például a citrom, meg vannak töltve antioxidáns C-vitaminnal, amelyről ismert, hogy serkenti a kollagén termelését.

Bár a C-vitamin és a kollagén közötti kapcsolat miatt intuitív módon célszerű citromlevet közvetlenül az arcára kenni, ez jelenleg nem ajánlott.

Tekintve erősen savas természetét, a citromlé irritálhatja a bőrt (14), és növelheti a leégés kockázatát a közvetlen alkalmazás után.

Ehelyett frissen facsart citromlevet adhat a vízhez, és fogyaszthatja diéta részeként a korai öregedés leküzdése és a bőr minőségének javítása belülről.

Illóolajok a fiatalabb bőr számára

Az illóolajokat évezredek óta használják az életminőség javítására, az ókori egyiptomi és római civilizációk idejéből.

Egy nemrégiben közzétett áttekintés, amely az illóolajok és más növényi vegyületek hatékonyságát vizsgálta az életkorral összefüggő bőrbontások kezelésében, azt sugallta, hogy sok növényi vegyület és növényi kivonat, beleértve az illóolajokat is, javíthatja a bőr feszességét és rugalmasságát. (15)

Idősebb felnőtteknek ajánlott étrend-kiegészítők

Idősebb felnőttek, akiket általában 50 éves és idősebbnek neveznek, érdemes megfontolniuk a táplálék-kiegészítőket, különösen akkor, ha étrendjük rossz minőségű.

Konkrét tápanyagok, amelyekre koncentrálni kell, tartalmazzák a kalciumot, amely létfontosságú a csontok egészsége szempontjából, és a D-vitamint, mivel segíteni kell a kalcium felszívódásában, és szerepet játszik számos más testi folyamatban.

A B6-vitamin-kiegészítőkre szintén szükség lehet a vörösvértestek képződéséhez. A B12-vitamin-kiegészítőkre valószínűleg szükség lesz, mivel a gyomrod az életkor előrehaladtával kevesebb gyomorsavat termel, és a B12-vitamint csak a diéta miatt nehezebb felszívni.

Az életmód változásai az öregedési folyamat lelassítására

A fiatal megjelenés fenntartása olyasmi, ami koncentrált erőfeszítéseket igényel, és az egész életciklus alatt figyelembe kell venni.

Konkrétan megvalósítható változtatások a következők lennének:

Leszokni a dohányzásról.
Csökkentse a nők alkoholfogyasztását napi egy italra, a férfiak esetében két italra.
Növelje a friss gyümölcsök és zöldségek, zsíros halak és sovány fehérjék bevitelét, mivel ezek természetes vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek leküzdeni a sejtkárosodást, és építik fel azokat a testrendszereket, amelyeket védeni próbál, különösen a bőrt.
Csökkentse a gyulladásos ételeket, különösen a magas hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmazó ételeket.
Próbáljon megfelelni a napi és heti testmozgási ajánlásoknak.
Viseljen fényvédőt, ha hosszabb ideig tartózkodik a szabadban.
Rengeteg jó minőségű alvás.
Aktívan dolgozzon a stresszforrások csökkentésében és kezelésében az életében.

OLVASSA EL:

Végszó

Az öregedés az élet természetes része, és bizonyos fokig valamennyien meghódolsz az életkorral összefüggő változásokban a testedben. Ugyanakkor nagyban szabályozhatja a változások mértékét és sebességét.

Az étrend és az életmódbeli szokások egyaránt hozzájárulhatnak az idő előtti öregedéshez, vagy segíthetnek abban. Az egyetlen módja annak, hogy fiatalnak nézzen ki és érezze magát, ha aktívan érdeklődik egészsége és boldogsága iránt.