Öregedésgátló étrend: ételek, amelyek megakadályozzák a ráncokat

Míg a jó bőr remek bőrápolásra támaszkodik, a tápanyagokban gazdag egészséges étrend is szerepet játszik. Míg az öregedés természetes folyamat, amelyet nem tudunk elkerülni, a ráncok elleni küzdelem egészen jól kinézhet és íze is lehet.

A ráncok megelőzése

A korai öregedés elleni küzdelem során a megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. A ráncokat elsősorban a nap okozta károsodás, valamint a kollagén és az elasztin fehérjék elvesztése okozza. Ez a két fehérje felelős azért, hogy a bőr fiatal, feszes és rugalmas legyen.

A napkárosodás akkor következik be, amikor az UV-sugarak eltalálják a bőrt, befolyásolva a kollagén és az elasztin termelését. Sőt, ezek a sugarak ösztönzik a szabad gyökök képződését is, amelyek aztán idő előtt öregítik a bőrt. Ez elkerülhető a jó napápolás gyakorlásával, amely magában foglalja a megfelelő fényvédő használatát és mindig védőruházatot.

Az életkor előrehaladtával a bőr természetesen elveszíti feszességét és rugalmasságát. Más tényezők azonban, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot, magukban foglalják a szennyezést, a dohányzást, a stresszt, a kiszáradást és az öregedő ételekben gazdag étrendet.

Szerencsére vannak olyan antioxidánsokban és tápanyagokban gazdag ételek, amelyek csökkenthetik a szabad gyökök hatását, és így megakadályozhatják a ráncok kialakulását.

Ránctalanító ételek

Avokádó

Az egészséges zsírok egyik nagy forrása mindenképpen az avokádó. Gazdagak a bőrtápláló E-vitaminban is, amely nemcsak a hegek és foltok csökkentésében segít, hanem a szabad gyököket is leküzdi, megakadályozva ezzel a ráncok kialakulását.

Ha ez nem elég, az avokádóban is magas az antioxidáns glutation tartalma. A glutation a test méregtelenítésében segít megőrizni a bőrt mind a pattanásoktól, mind a ráncoktól.

Bogyók

Ha van egy rendkívül magas antioxidáns tartalmú ételcsoport, akkor az mindenképpen a bogyók. Flavonoidokban, polifenolokban és vitaminokban gazdag bogyók tökéletes táplálékot nyújtanak a ráncok és a finom vonalak leküzdésében.

Nemcsak a szabad gyökök elleni küzdelem, hanem az új bőrsejtek regenerációja is. Legyen szó áfonyáról, szederről, eperről, áfonyáról vagy málnáról, feltétlenül adjon hozzá valamilyen bogyós gyümölcsöt a reggeli turmixhoz.

Hajdina

A szív egészségének fellendítésén kívül ez az alternatív gabona a korai öregedés jeleit is képes csökkenteni.

A hajdina gazdag a bioflavonoid rutinban, amelynek antioxidáns tulajdonságai segítenek fenntartani a bőr kollagéntermelését, valamint ösztönzik a szervezet C-vitaminjának felhasználását.

Sárgarépa

Lehet, hogy kiváló szemápoló ételek, de a sárgarépában található tápanyag - a béta-karotin - a szabad gyökök elleni küzdelem révén is segít megőrizni a bőr fiatalosságát.

Olivaolaj

Az olívaolaj azon túl, hogy kedvenc salátáinkhoz nagyon sok szükséges ízt ad, kiemelkedő szerepet játszhat a korai ellátás megelőzésében is.

Az olívaolajban magas az egyszeresen telítetlen zsírtartalom, és ez lehetővé teszi a bőr hidratáltságát, ami fontos, mivel a száraz bőr ráncokat okozhat. Ettől eltekintve az olívaolaj gazdag szabadgyökök elleni tápanyagokban is tartalmaz E és A vitamint.

Ha nem szeretné salátákhoz adni, vagy könnyű főzéshez használni, akkor az olívaolajat a bőrápolási rutin részeként lehet használni. Erről bővebben itt.

Gránátalma

Ez az erőteljes szuper gyümölcs számos tápanyagban gazdag, de a bőrápolás szempontjából a legfontosabb kettő az ellágsav és a punicalagin.

Az ellagsav megakadályozza a ráncok kialakulását, megállítva mind a gyulladást, mind a kollagén veszteséget. A punicalagin viszont segít megőrizni a bőr kollagénszintjét.

Lazac

Amellett, hogy hihetetlenül gazdag a ránctalanító omega-3 zsírsavakban, a lazac az antioxidáns asztaxantint is tartalmazza. A lazac rózsaszín színéért felelős asztaxantin segít leküzdeni a szabad gyököket.

A bőr ráncmentesen tartása mellett a fent felsorolt ételek egész sor egészségügyi ellátást nyújtanak a testének, ezért feltétlenül vegye fel őket étrendjébe, mielőtt észrevenné ezt az első finom vonalat.

Szeretne többet tudni?

Az ünnepi szezon közeledtével gyakran tapasztaljuk túl magunkat. Az új év kezdetével azonban bekövetkezik a sajnálat. Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan gyakorolhatja a hara hachi bu figyelmes étkezési művészetét.

Javasolt: 30 öregedésgátló táplálék nőknek, amelyek fiatalok lesznek (Redbook)

Nézd: A legjobb 4 lépéses öregedésgátló reggeli rutin (Health.com)

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett nézetek a szerző sajátjai, és az MSN semmilyen módon nem támogatja azokat. Az MSN sem tudja függetlenül ellenőrizni a cikkben szereplő állításokat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő vagy egészségügyi menedzsment programot elkezdene, konzultáljon orvosával, hogy megállapítsa, megfelel-e az Ön igényeinek.