2021-es pattanás elleni étrend: 8+ étel, amely megakadályozza a pattanásokat és ellene harcol

fotó hitel: redőny

Küzdelem a pattanások ellen belülről kifelé

Ha úgy gondolja, hogy a pizza és a csokoládé a rossz fiúk a kitörések mögött, gondoljon újra. Manapság a pattanásokért leginkább az öröklődést és a hormonokat okolják. A pubertás ideje alatt az androgéneknek nevezett férfi hormonok (a nőknél is vannak) növekedése stimulálja a faggyú növekedését, amely felelős a bőr nedvességtartásáért, és a haj készítéséhez szükséges keratint. Ha túl sok bármelyik eltömíti a szőrtüszőt, pattanások léphetnek fel.

A sajtos pizza elfogyasztása valószínűleg nem fog sokat változtatni a bőrén, de ami különbséget jelent - pozitív - az, ha több gyümölcsöt, zöldséget és más olyan ételt fogyasztunk, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a hormonokat és leküzdeni a gyulladásokat.

fotó hitel: redőny

brazil dió

Ezek gazdag szelénben, egy erős antioxidánsban, amely úgy tűnik, hogy segít javítani a pattanásokat, valószínűleg azáltal, hogy megvédi a sejteket a gyulladásos károsodásoktól és megőrzi a bőr rugalmasságát. A szelén különösen jól működik, ha E és A vitamin kíséri, ezért együk meg a brazil diót néhány mandulával és esetleg néhány piros paprikával.

Megcélozni: Egy brazil dió egész napos ellátást biztosít. Egyéb szelénben gazdag ételek a hús, a hal, a baromfi, a hagyma, a fokhagyma és a teljes kiőrlésű gabona.

KATTINTSON AZ AMAZON TÉLI ELADÁSÁNAK ELLENŐRZÉSÉRE

Osztriga, bab, baromfi, hal (és más, cinkben gazdag ételek)

Senki sem tudja pontosan, miért, de úgy tűnik, hogy elegendő mennyiségű cinket kap, hogy segítsen fékezni a kitöréseket. Előfordulhat, hogy a cink segít szabályozni a pattanásokat elindító férfihormonok felszabadulását. A cink segíti a szervezet felszívódását az A-vitaminban, amely az egészséges bőr másik fontos tápanyaga.

Megcélozni: A férfiak számára ajánlott mennyiség 11 milligramm; a nőknél ez 8 milligramm. Kilencven gramm (3 uncia) osztriga 30 milligramm cinket tartalmaz, míg ugyanennyi sötét pulykahús 4 milligrammot tartalmaz.

Hasznos tipp: Az állati eredetű termékeket teljesen mellőző vegetáriánusoknak érdemes megfontolniuk a táplálkozási tanácsadó tanácsát, hogy tanácsot kapjanak a cinkkel való kiegészítésről.

fotó hitel: redőny

Lazac, lenmag (és egyéb omega-3 zsírsavakban gazdag ételek)

Egyes bőrgyógyászok úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek megőrizni a gyulladást, segíthetnek a pattanások kordában tartásában. A zsíros halak, például a lazac, a szardínia és a makréla, mind a lenmag és a dió büszkélkedhetnek omega-3 zsírsavakkal.

Megcélozni: Heti legalább két adag zsíros hal. Szórhat salátákat lenmagolajjal, használhat őrölt lenmagot sütéshez és turmixokhoz, valamint pirított diót adhat a rakott tálakhoz, valamint a hideg és hideg gabonafélékhez.

fotó hitel: redőny

Édesburgonya, sárgarépa, sárgadinnye, kaliforniai paprika (és más, béta-karotinban gazdag ételek)

A béta-karotin (sok narancssárga, sárga és vörös árnyalatú gyümölcsben és zöldségben megtalálható) a szervezetben A-vitaminná alakul, amely egy másik tápanyag, amely segít növelni a szelén bőrre gyakorolt előnyeit.

Megcélozni: Legalább 1/2 csésze (125 ml) vörös vagy sárga árnyalatú zöldség naponta.

fotó hitel: redőny

Gyümölcsök és zöldségek

Amikor a tudósok a tinédzserek étrendjét vizsgálták az új-guineai Kitavan-szigeteken és a paraguayi Ache régióban - ahol nem találtak pattanásos eseteket -, tudomásul vették: Az étrendek gyümölcsökben és zöldségekben gazdagok voltak, mint a jam és zöldek, és alacsony finomított ételek, mint a fehér cukor és a fehér liszt, amelyek a hormonok tüskét okozhatnak. Amikor a hasonló génállományból származó emberek finomított ételeket kezdtek enni, pattanások kezdtek tapasztalni bennük.

Megcélozni: Legalább napi nyolc adag. Egy adag általában egy közepes gyümölcsdarabot, 1 csésze (250 ml) nyers terméket vagy 1/2 csésze (125 ml) főtt terméket jelent.

KATTINTSON AZ AMAZON TÉLI ELADÁSÁNAK ELLENŐRZÉSÉRE

fotó hitel: redőny

Narancs, paradicsom, dinnye (és más C-vitaminban gazdag ételek)

Ezek a lédús C-vitamin bombák nem gyógyítanak meg a kitörésektől, de mivel a vitamin erősíti a sejtfalakat, segíthet megvédeni bőrét a foltok okozta hegesedéstől. A bioflavonoidok, amelyek gyakran C-forrásból származnak (például a citrusfélék belsejében található fehér héj), természetes gyulladáscsökkentőként is működnek, amelyek fokozhatják a C-vitamin gyógyító hatását.

Cél: Egyél annyi C-vitaminban gazdag ételt, hogy naponta összesen 250, előnyösen 500 mg C-t fogyasszon. Egy fél csésze (125 ml) nyers piros paprikában 163 mg, és 1 csészében (250 ml) eper 85.

fotó hitel: redőny

Mandula, tojás, leveles zöldségfélék (és egyéb E-vitaminban gazdag ételek)

Az antioxidáns E-vitamin segít a bőrnek gyógyulni a pattanások okozta károsodásoktól és hegektől. Alacsony zsírtartalmú étrendből nem könnyű sok E-t kapni, de a finomítatlan (minimálisan feldolgozott) növényi olajok, diófélék és teljes kiőrlésű gabonák jó források.

Megcélozni: Az E-vitamin ajánlott napi bevitele 15 milligramm. Egy evőkanál (15 ml) repceolajban 2 mg, a 30 g (1 unciában) mandulában pedig 7 mg van. Egyes orvosok napi 200 mg-ot vagy annál többet ajánlanak, amihez kiegészítésre van szükségük.

Hasznos tipp: Az E-vitamin zsírban oldódik, ezért egyél olyan ételekkel együtt, amelyek kevés zsírt tartalmaznak. Ha például kelkáposztát vagy spenótot fogyaszt, csepegtessen rá egy kevés olívaolajat.

fotó hitel: redőny

Ki a menüből

Jódozott só és egyéb erős jódforrások. Ismeretlen okokból a jódozott só pattanások fellángolását okozhatja. Figyelje az elkészített és feldolgozott élelmiszerekből bevitt nátrium mennyiségét, valamint azt, hogy mennyi jódozott sót ad a sóstartóból. Fontolja meg a tengeri só használatát, amelynek jódtartalma alacsonyabb. Szintén korlátozzuk a magas jódtartalmú garnélarákokat és kagylókat.

Finomított ételek. Ha komolyan gondolja a pattanások leállítását, akkor mérsékelje a diétában szereplő „fehér” ételeket - fehér kenyér, fehér liszt, burgonyapüré, sült krumpli és bármi, ami sok cukorral készült. Vércukorszintet és inzulint okoznak, és a tudósok azt gyanítják, hogy ezek az inzulincsúcsok hozzájárulhatnak a pattanások kialakulásához. A finomított ételekkel teli, alacsony gyümölcs- és zöldségfélékkel járó étrendek kevéssé tartalmazzák a magnéziumot, az ásványi anyagot, amely segít egyensúlyban tartani a pattanásokat kiváltó hormonokat.