Pilates a túlsúlyos kliens számára

Írta: mdawppeak

Fokozza ismereteit Egészség és Wellness Különleges populációk átalakulása

5 éve írták

Zoey Trap, MS

Az egészséges kliensek által a Pilates által nyújtott összes előny a túlsúlyos és elhízott tanulók számára is elérhető (Cakmakci, 2012). Megtanulva gondolkodni a nagyobb testeken, és hogyan viszonyulnak a Pilates gyakorlatokhoz, felszerelésekhez és kellékekhez, figyelmes megoldásokkal szolgálhat, amelyek javítják a rászoruló emberek életminőségét.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az Egyesült Államokban a felnőttek 34,9% -a elhízott. Az elhízás nemcsak a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát növeli, hanem az életminőséget is befolyásolja. Amikor az elhízott tanulók felfedezik a mozgás örömét, az ajtó gyakran nyitva áll az egészséges életmód egyéb változásai előtt. A Pilates oktató számára, aki érdeklődik a lakossággal való együttműködés iránt, sok mindent meg kell tanulnia, hogy ügyfeleit biztonságban, fejlődésben és inspirációban tartsa.

Az egyik legnagyobb akadály a túlsúlyos diákok számára az, hogy nem érzi jól magát, ha kijut és megpróbálkozik egy új, kihívást jelentő tevékenységgel. Legyen tehát megértő; dicsérje őket azzal, hogy valami új dolog iránt érdeklődnek, és inkább arra összpontosítsanak, amire képesek, nem pedig arra, amit nem. Ne féljen beszélni velük arról, hogyan működik számukra egy összeállítás, és mit éreznek, amikor elindulnak. Miközben együtt dolgozol, vegye észre és dicsérje a haladásukat.

A tanuló alkalmasságát, a Pilates tapasztalatait, a személyes céljait és a súlyeloszlását befolyásoló óraterv készítésénél használja a 4 S-t: stabilitás, erő, állóképesség és nyújtás, hogy értékelje diákjainak lehetőségeit. Sok túlsúlyos hallgatónak nincs állóképessége, ezért tervezzen módokat arra, hogy diákjait minél jobban mozgassa, de lehetőségein belül (Cakmakci, 2012). A gyakorlatok megtervezésekor tervezze meg a kellékeinek használatát, hogy támogatást nyújtson és nagyobb kapcsolatot biztosítson az Erőművel. Gondoljon arra, hogyan lehet a hallgatót egész órában mozgásban tartani anélkül, hogy túladózna. Adjon hozzá alapokat és extra nyújtásokat, hogy a hallgató testben és szellemben foglalkozzon.

A túlsúlyos ügyfelekkel való munka legfontosabb pontjai

Fontolja meg a súlyeloszlást és ajánljon megfelelő támogatást. Ha a tanulóknak nehéz a mellkasuk, emeljék fel a fejet és a vállakat. Ha a tanulóknak nehéz a lábuk, akkor emeljék meg a lábakat. Ha a tanulók a has körül viselik a súlyt, segítsék őket ezen a területen felemelkedni és felemelni.
Bár minden kliens egyedi, a túlsúlyos tanulók körében gyakoriak bizonyos izomegyensúlyhiányok (Fabris et al., 2005). Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos tanulók szűk laterális csípőforgatókkal és csípőhajlítókkal rendelkeznek, amelyeknek megfelelő gyenge hasuk, belső combjuk és farizmaik vannak (Fabris és mtsai, 2005). Vegyen be stratégiákat a beavatás és a stabilizáció korrekciójára, és segítse a tanulókat a helyes motoros szokások és a jobb izomegyensúly elérésében. Például egy kis labda vagy egy erőkör segíthet a belső combok aktiválásában és a középvonal javításában. A jóga heveder lábtámaszt is nyújthat, a terápiásán pedig javulhat a sarok és az ülés közötti kapcsolat.
Használjon sokféle támaszt, hogy támogatást nyújtson, megkönnyítse a mozgásmintákat és nagyobb proprioceptív visszajelzést nyújtson. A tanuló megérkezése előtt rendelkezzen az összes kellékkel, amelyre szüksége van egy foglalkozáshoz.
Építse ki az alapokat a gyakorlatok kiegészítésével. Használja a munkamenet alapjait, hogy kapcsolatot teremtsen az erőművel, javítsa a biomechanikát és fenntartsa az áramlást. Az építőelemes gyakorlati verzióknak támogatniuk kell a gyakorlat célját; előkészítő gyakorlatokkal fel lehet hívni a tanulókat a felkészültség felé. Például a Száz tanításakor kezdje meg az ISO Abs alapjait, fejbiccentéseket, nyakgöndörítéseket lehajtott lábbal és térddel; az egymást követő órákon keresztül haladjon felfelé egy stabilitásgolyón, térde hajoljon egyenesen a lábához. Végezze el az egyik lábat száz úgy, hogy az egyik lábát felemelte az ismétlések fele, majd a másikat. Folytassa a lépéseket egyenként. Használjon szakaszokat, ahol pihenésre van szükség. Gondolkodjon kreatívan, de tesztelje a variációkat és az építőelemeket a saját testén, hogy tudja, mit éreznek és mit kínálnak a mozgás támogatása szempontjából.
Ne felejtsen el mindig kérni engedélyt, hogy megérintse a hallgatót a mozgások irányításakor és stabilizálásakor. Védje magát jó testmechanikával, és az izmok helyett használja a kellékeket a támogatáshoz.
Az egyes foglalkozások elején jelentkezzen be a hallgatókkal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az utolsó edzés után nem voltak-e túlságosan fájtak vagy fáradtak. Ha igen, módosítsa az óratervét. Folyamatosan folytassa a párbeszédet olyan kérdések feltevésével, mint „Hol érzi a fájdalmat?”

A Mat

A Pilates foglalkozás szőnyeg része erőt, tudatosságot épít, és otthon is végezhető. Próbálja ki ezeket a javaslatokat, hogy a szőnyeg csábítóbbá váljon a túlsúlyos tanulói számára:

Tanítson matracot egy Cadillac-on, hogy azok könnyen fel- és leszállhassanak. Használja a visszagörgetős rudat az ülő hátradőlés segítéséhez, és kezdetben cserélje le a tekercset.
Használjon ékeket, például egy Flexcushiont (a Peak Pilates online áruházban kapható) a test támogatásához, a fej és a vállak jobb helyzetének javításához, a jobb légzés megkönnyítéséhez és a hallgató fejének felemeléséhez. Ha nincs éke, cseréljen ki egy kis hordót és párnákat.
A szivacsgolyók és az erőkörök segítenek javítani a lábak igazodását, csatlakozni a középvonalhoz, elmélyülni az Powerhouse-ban és fejleszteni a comb belső erejét.
* Használjon jóga hevedert vagy dinamikus szalagokat a lábak súlyának alátámasztásához az egyik láb körben és a dugóhúzóban. Használjon stabilitási golyókat olyan gyakorlatoknál, mint a hasi sorozat.
Légy kreatív. Ha van olyan tanulója, aki nem tud feküdni hajlamosan, használjon hajlamos asztallapot, és macskát és tehenet tegyen a Swan I Neck Roll helyett, és az ellenzéki felvonókat az úszás helyett.

A reformátor

Állítsa be a reformert úgy, hogy kezdetben kihúzza a felszerelést, hogy valamivel több helyet biztosítson a hanyatt fekvő gyakorlatoknak. Ha rövidebbek, hozza vissza a Short Box, Elephant és más, nem fekvő gyakorlatokra. Néhány ötlet a reformerek nagyobb testületeivel való együttműködésről:

Egyéni igények

Csakúgy, mint bármelyik hallgatóval való együttműködés során, használja a C. részt - Egyéni igények, hogy segítsen a hallgatónak megérteni és előrehaladni a Pilates programot. Kezdetben a Cadillac fontos eszköz lesz, amely megtanítja a diákokat arra, hogy a végtagokat stabil központból mozgassák, miközben hanyatt fekszenek. Ha tanítványának nagy a feneke és a combja súlya, használja a nehéz lábrugókat. A „Cadillac vezetésének” megtanulása általában élvezetes része az élménynek. Ne érezze úgy, hogy minden órának másnak kell lennie, mert az ismétlés eredményeket hoz, és a hallgatók szeretik az ismeretséget. Amint a hallgatók önbizalmat és egy kis mozgásszókincset kapnak, tegyenek hozzá hordókat és székeket, a képességeknek és a súlyeloszlásnak megfelelően.

Végződések - D. rész

A foglalkozást mindig pozitív megjegyzéssel fejezze be, és házi feladatot rendeljen hozzá, hogy tovább haladjon. Funkcionálisan fordítsa le a munkát az egyes foglalkozások végén az egyensúlyi kihívások beépítésével, a testtartáson és a járáson.

A pilates mindenki életét javíthatja, a fitnesz szakemberektől kezdve a kezdő emberekig, például a túlsúlyosakig. Tanuljon ki kutatásokkal, cikkekkel, műhelyekkel és tapasztalt oktatókkal, amelyek segítenek Önnek, és ami a legfontosabb: hagyja, hogy diákjai legyenek a legjobb tanárai.

Zoey Trap, MSc, társ-alkotója és csapatvezetője a Peak Pilates Instructor Certification programnak. Szenvedélyesen viszi a Pilates-t minden testbe.