Diéta és magas vérnyomás - PowerPoint PPT bemutató

Diéta és magas vérnyomás. Mi az a vérnyomás ?. A vér ereje az artériák falán. Szisztolés - ahogy a szív veri a diasztolét - ahogy a szív ellazul. Szisztolésként írva a diasztolés felett. Vérnyomás osztályozás. Magas vérnyomás.

Diéta és magas vérnyomás

Bemutató átirat

Mi a vérnyomás? • A vér ereje az artériák falán. • Szisztolés - ahogy a szív dobog • Diasztolés - ahogy a szív ellazul • Szisztolésként írva diasztolés felett.

Magas vérnyomás • A 140/90 Hgmm vagy annál magasabb állandó vérnyomás magas vérnyomásnak számít. • Növeli a szívbetegségek, a vesebetegségek és a stroke kockázatát. • A 4 amerikai közül 1 magas BP-vel rendelkezik. • Nincsenek figyelmeztető jelei vagy tünetei.

Miért fontos a magas vérnyomás? • A Szív túlságosan keményen dolgozik. • Megkeményíti az artériák falát. • Növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. • Szívelégtelenséget, vesebetegséget és vakságot okozhat.

Az agy • A magas vérnyomás a stroke legfontosabb kockázati tényezője. • Megszakadást okozhat a legyengült erekben, majd vérzik az agyban.

A szív • A magas vérnyomás a szívinfarktus egyik fő kockázati tényezője. • A kongesztív szívelégtelenség első számú kockázati tényezője.

A vesék • A vesék szűrőként szabadítják fel a testet a hulladékoktól. • A magas vérnyomás szűkítheti és megvastagíthatja az ereket. • A hulladék a vérben felszaporodik, vesekárosodást okozhat.

A szemek • Végül az erek törését és a szem vérzését okozhatja. • Homályos látást vagy akár vakságot is eredményezhet.

Az artériák • Az artériák megkeményedését okozza. • Ez viszont a vese és a szív munkáját fokozza. • Számos problémához járul hozzá.

A magas vérnyomás kockázati tényezői • Kor • Faj • Családtörténet • Elhízás • Inaktivitás • Dohányzás • Nátrium-bevitel • Alkoholfogyasztás

A magas vérnyomás kockázati tényezői • Rossz étrend • Magas koleszterinszint • Diabétesz • Vesebetegség • Elégtelen alvás • Alvási apnoe • Túlzott munka:> 40 óra/hét

Magas vérnyomás detektálás • Vérnyomásmérővel mértük. • 2 vagy több, 140/90 Hgmm vagy annál nagyobb leolvasás, többször is.

Tippek a pontos BP-leolvasások biztosításához • Azelőtt 30 percig ne igyon kávét és ne dohányozzon. • A teszt előtt üljön öt percig háttal és lábakkal a földön. • Még a szívével is tesztelje a karját az asztalon. • Viseljen rövid ujjat, hogy kitegye a karját.

Tippek a vérnyomás mérésére. • A vizsgálat előtt menjen a fürdőszobába. A teljes hólyag befolyásolhatja a vérnyomásmérést. • Szerezzen 2 leolvasást, és átlagolja kettőjüket. • Kérje meg az orvost vagy a nővért, hogy számokkal mondja el az eredményt, és jegyezze fel.

Számolja ki a kockázatát • American Heart Association magas vérnyomás kockázat kalkulátor

A magas vérnyomás megelőzése Egészítsen egészséges életmódot: • Az egészséges táplálkozási szokások betartásával. • Egészséges testsúly fenntartása. • Fizikailag aktív. • Az alkohol korlátozása. • A dohányzásról való leszokás.

DASH diéta • Diétás megközelítések a hipertónia leállításához. • Növekszik napi 1 adag zöldség. • 1-2 adag gyümölcs növelése. • 4-5 adag dió, mag és bab felhasználásával.

Tippek a nátrium csökkentésére • Vásároljon friss, sima fagyasztott vagy konzerv „sómentes” zöldségeket. • Használjon friss baromfit, sovány húst és halat. • Használjon gyógynövényeket, fűszereket és sómentes ételízesítőket az asztalnál és főzés közben. • Válasszon alacsony sótartalmú kényelmi ételeket. • Öblítse le a konzerveket a nátrium-tartalom csökkentése érdekében.

Egészséges testsúly fenntartása • A vérnyomás emelkedik a súly növekedésével. • Az elhízás a szívbetegségek kockázati tényezője is. • Néhány kiló fogyás is csökkentheti a vérnyomást.

Legyen fizikailag aktív • Fogyás/egészséges testsúly fenntartása. • Csökkenti a vérnyomást. • napi 30 perc közepes szintű aktivitás. • Csatlakozzon egy családorientált tornateremhez vagy tevékenységhez. • A lift helyett lépcsőket használjon. • Parkolja le autóját távolabb és sétáljon. • Indítson el egy sétáló klubot. • otthoni fitnesz videók és internetes közvetítések.

Korlátozza az alkoholfogyasztást Az alkohol megemeli a vérnyomást, és károsíthatja a májat, az agyat és a szívet. • Mi számít italnak? • 12 oz sör • 5 oz bor • 1,5 oz 80 igazolt whisky • Igyál mértékkel: • Férfiaknak: legfeljebb 2 ital naponta • Nőknek: legfeljebb egy ital naponta