Próbálja ki Dr. Oz 7 napos tervét az anyagcsere fellendítésére

kávé zöld

1. nap: Ellenőrizze az anyagcserét
Először ki kell derítenie az anyagcsere sebességét életkora, magassága, súlya és aktivitási szintje alapján. Ezek az adatok segítenek meghatározni, hogy a szervezet mennyi kalóriát fogyaszthat, mielőtt valóban elkezdene hízni. Ezután megtanulja, hogyan állítsa be ezt a számot, hogy fokozza az anyagcserét és elkezdjen fogyni. Kattintson ide egy anyagcsere kalkulátorhoz.

2. nap:Vágjon napi 100 kalóriát
Ha agresszívan diétázik és drasztikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt, teste pánikba esik, jelezve az éhezési módot; ez valójában lassítja az anyagcserét. A hatékony diéta legjobb módja az, ha 100 kalóriát vág le abból, amit általában fogyasztana.

3. nap: Adjon hozzá fehérjét
Ha gyorsabb anyagcserét szeretne, gondoljon fehérjére. Ennek oka: A tested kétszer annyi kalóriát éget el a fehérjék emésztésével, mint a szénhidrátok emésztésekor. Adjon hozzá több fehérjét étrendjéhez heti két halalapú étkezéssel. Fehérje, a halak, például a laposhal vagy a lazac, omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak, amelyek növelik a szervezetben a zsírégető enzimeket. Ide kattintva megismerheti a hal ételbe való felvételének egyéb előnyeit.

4. nap:Egyél 3 óránként
Itt van egy meglepő tény az anyagcseréről: Ha gyakrabban eszel, akkor felgyorsul. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, ami napi három étkezést, valamint két egészséges harapnivalót jelent. Ne felejtse el az ébredéstől számított egy órán belül enni, hogy a teste ne essen túl éhségre. Az anyagcsere zümmögése érdekében tartsa be ezt az ütemtervet:

  • 6-8 óra: Reggeli
  • 10 óra: Snack
  • 12-22: Ebéd
  • 3-5 óra: Snack
  • 17-19 óra: Vacsora

8 óra után ne egyél. Ne hagyja ki az uzsonnáját. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik naponta háromszor 250 kalóriát falatoznak, kevesebbet esznek rendszeres étkezéskor, és magasabb az anyagcseréjük. Ide kattintva megismerheti a zsír elleni küzdelem legjobb napszakát.

5. nap: Igyon naponta 3 jeges italt: Jeges kávé, zöld tea vagy víz
A kávé és a zöld tea koffeint tartalmaz, amely anyag természetes módon fokozza az anyagcserét. Adjon hozzá jeget, és még jobban növeli. A jeges italok a melegedésre kényszerítik a testedet, ami több energiát éget el.

6. nap: Vegyen cinket
A cink csökkenti az éhséget azáltal, hogy növeli a leptin szintjét, amely kulcsfontosságú hormon figyelmezteti a testet, ha jóllakott, így nem fog tovább enni, ha már nem éhes. Vásárolhat cinket 15mg-os csomagokban, vagy egyszerűen beszerezheti a multivitaminból, amely általában körülbelül 12mg-ot tartalmaz e nélkülözhetetlen ásványi anyagból.

7. nap: Gyakorlás rövid sorozatban
Amikor rövid sorozatban edz, akkor felébreszti izmait, aminek következtében azonnal több kalóriát igényelnek, majd gyorsan megégetik őket. Egy rövid tánc vagy a hirtelen dombra járás példák az ilyen hirtelen kitörésekre, amelyek lendületet adhatnak az anyagcserének.

Csináld magad bármikor anyagcserét fokozó gyakorlat: Kezdd azzal, hogy széken ülsz. Álljon fel, de ne használja a karját. Ehelyett használja a quadjait és a farizmait a felkeléshez. Ismételje meg néhányszor egy olyan robbanást, amely izomépítést és zsírégetést eredményez.

A karokat, lábakat, feneket, hátat és a magot csak öt perc alatt dolgozza fel. Kattintson ide Dr. Oz Fit in Five edzéssorozatához.

Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.