Kérdések és válaszok: A világ legrégebben teljesítő testépítője

Az Országos Idősek Egészségügyi és Fitnesz Napját mindenütt öregedő tornatermi patkányok ünnepelték. Ennek alkalmából az Healthland a világ legrégebben teljesítő testépítőjével, Ernestine Shepherddel beszélt.

Közel 77 éves korában Pásztor nem kanapé krumpli. Minden nap hajnali 2: 30-kor ébred és reggel 5 óra előtt 10 mérföldet fut. Ezután az edzőterembe jut, ahol személyi edzőként dolgozik.

Pásztor nem volt mindig olyan szakadt és gyors. 56 éves korában érdeklődött a testépítés iránt, Velvet nővérével. Amikor nővére röviddel azután agyi aneurizmában halt meg, Pásztor folytatta álmát, hogy női testépítőkké váljon, és 2010-ben a Guinness-rekordok a világ legrégebben teljesítő testépítőjét koronázták meg. Olvassa el, hogy megismerje Pásztor mindennapjait, és mi motiválja őt a formában maradásra.

Íme egy átlagos nap e különlegesen testépítő extra testépítő életében:

Hajnali 2:30. Kelj fel. Meditáljon és olvassa el a Biblia áhítatait. Fogyasszon egy snacket egy mogyoróvajjal és kemény tojásfehérjével. Igyon 16 oz. vízből.
3:45 reggel. Irány a közeli park és fuss 10 mérföldet. Menj haza és egyél reggelit zabpehelyből, három kemény tojásfehérjéből és egy evőkanál dióból. Igyon 8 oz. folyékony tojásfehérjét.
Reggel 8 órakor. Irány az edzőterem, és eddzen 1 órát és 45 percet.
10–11: Képezzen egy idősebb férfi és nőcsoportot. A legidősebb nő 89 éves.
délelőtt 11 óra.: Képezzen négy-öt nőt az edzőteremben. Igyon még egy 8 oz-ot. pohár folyékony tojásfehérjét.
13:00: Menj haza és egyél meg egy doboz tonhalat, egy csésze spenótot, ½ csésze édesburgonyát és igyál egy 8 oz-ot. pohár víz. PIHENÉS.
6–19: Tanítson másik osztályt az edzőteremben. Menjen haza, és igyon pulykát, barna rizst, brokkolit, több tojásfehérjét és igyon sok vizet.
10–10: 30: Igyon még egy pohár folyékony tojásfehérjét. Menj aludni.

IDŐ: Mi motiválja Önt?
Pásztor: Ígéretet tettem [nővéremnek], hogy követni fogom az álmát, és az enyém lett. Azt mondta, hogy inspirálni és motiválni szeretnénk másokat, hogy egészséges, boldog és fitt életmódot folytassanak, tudatni velük, hogy az életkor nem más, mint egy szám, és fitt lehet. A nővérem halála után magas vérnyomás, pánikrohamok, magas koleszterinszint lett a végén, ön megnevezi, nálam volt. A sok imádság és a családom segítsége után ismét talpra állhattam, és futni kezdtem. Megtudtam, hogy nem kell bevennem az összes gyógyszert, amit szedtem. A vérnyomásom csökkent, abbahagytam a boldogtalanságot, a depressziót.

Azok az emberek, akiket ismerek, és azok, akiket nem ismerek, inspirálnak a folytatásra. Elmondják, hogyan segítek nekik, és ez volt a nővérem és az álmom. Tehát amíg van lélegzet a testemben, ezt akarom csinálni.

Van-e valaki, akire motivációt keres?
Akkor fogsz nevetni, amikor elmondom. Egyszerűen imádom Sylvester Stallone-t. A Rocky Balboa karakter ihlette, és azt tapasztaltam, hogy nem arról van szó, hogy milyen keményen tud eltalálni, hanem arról, hogy hogyan halad előre. Így történik a győzelem. A Rocky filmek készek arra, hogy felvegyem a világot. Képességeimmel visszaszerelem a világot az egészségre, és életben tartom nővérem szellemét. A mantrám határozott, odaadó, fegyelmezett, fitt.

Hogyan került konkrétan a testépítésbe?
Amikor a húgommal elkezdtünk edzeni, azt mondta: "Két legidősebb versenyző testépítő leszünk." Azt mondta, hogy két nővérként a végére elkészítjük a Guinness-rekordok könyvét. Mielőtt meghalt, rám nézett és azt mondta: „Ha nem sikerül, folytatnia kell, amit elkezdtünk. Meg kell készítenie a Guinness-rekordok könyvét, és testépítővé kell válnia. ” Találkoztam Yohnnie Shambourger volt Mr. Universe úrral, és megkérdeztem tőle, hogy működne-e velem, mert testépítővé akarok válni. 71 éves voltam, amikor elkezdtük. Azt mondta: „Hosszú utat teszel meg, és követned kell mindent, amit mondok neked. Gondolod, hogy meg tudod csinálni? Megráztam a fejem, és igent mondtam. Hét hónap alatt készen állt arra, hogy a színpadon álljak. Azóta nem néztünk vissza.

56 éves voltál, amikor nővéreddel először elkezdtél dolgozni. Mi volt az akkori nézőpontod a fitneszről?
Olyan frappáns nő voltam. Nem akartam tornázni. A nővérem nagyon aktív volt. Amikor elkezdett edzeni, 99 kg volt, bőr és csontok. Elég súlyt kellett híznia ahhoz, hogy elérje a 140 fontot, amit meg is tett. 145 kg voltam. Súlyban kellett lejönnöm, mert volt cellulitiszem, hátul a zsír, a lábak - ó, Istenem - rendetlenséget okoztak. Teljes ellentétek voltunk.

Van-e valami bűnös öröme?
Nagyon nem, mert savas refluxom van, és tudatosnak kell lennem. De ehhez nem szedek gyógyszert, mert tudom, milyen ételek váltják ki számomra. Nem vágyom pizzára, mert tudom, hogy ez engem is megilletne. Nem vágyakozom csokoládétorta és citrusfélék után. Tudom, hogy ez csak a nyelőcsőmet érintené.

Tudod mit szeretek? Szeretek sovány ruhákat viselni. Ó, igen. Szeretem, ha kint van a hátam és a gyomrom. Szeretem a macskaruhákat - mindezeket a dolgokat. Évekkel ezelőtt nem viselhettem őket.

A hited nagy része az életednek. Hogyan segített neked?
Ahhoz, hogy talpra állhassak, sokat kellett imádkoznom. Az elején nem akartam templomba járni, miután a nővérem meghalt. Egy nap anyám odajött hozzám és azt mondta: „Nevezzen meg 10 dolgot, amit Isten tett azért, hogy ilyen sokáig életben maradjon.” Mondtam neki, hogy nem tehetek, mert haragudtam Istenre. De egyik este, egy álomban, a húgom odajött hozzám és azt mondta: "Nem azt csinálod, amit kértem." Egy darabig merengtem rajta, de végül egy nap a templomba mentem, és egy dal szólt, ami felszakított. Ez így hangzott: „Itt vagyok Uram. Én vagyok az Úr. Hallottam, hogy éjjel felhívtál. Oda megyek Uram, amerre vezetsz. A szívemben fogom tartani az embereidet. A következő dolog, amit tudtam, azt mondtam: „Helyezze vissza nekem az üdvösségem örömét. Helyezze vissza számomra minden új nap örömét. Adja vissza nekem azt a szeretetet, ami valaha volt. " Attól a naptól kezdve összeszedtem magam és elkezdtem csinálni, amit csinálok.

Milyen tanácsot ad az 50 év feletti embereknek, hogy formába lendüljenek?
Azt mondanám, hogy 50 éves és idősebb emberek, akik még nem végeztek semmilyen gyakorlatot, kezdjék nagyon, nagyon lassan. Ne ugorj be mindkét lábbal, mert nem akarsz megállni. Szánjon rá időt, és megtudta, mit szeret csinálni. Talán gyaloglás. Fitt lehetsz ezzel. Egyesek szeretnek aerobikozni a medencében. Néhányan súlyt emelhetnek vagy táncolhatnak. Találja meg, ami tetszik, és tartsa be magát. De ne feledd, bármit is csinálsz, elszántnak kell lenned. Elkötelezettnek és fegyelmezettnek kell lenned. Négy dologra van szükség a kondícióhoz: helyesen egyél, igyál sok vizet, végezz valamilyen erősítő edzést és végezz valamilyen kardiót. Ne hallgasson senkire, aki azt mondja, hogy túl öreg vagy túl későn kezdi. Ha elkezdesz edzeni, édesem, ez egy teljesen új labdajáték.