Edzői kérdések és válaszok: Mi a különbség az izmos táplálkozás és az állóképességért való étkezés között?

edző

Bob Seebohar, R.D., M.S., C.S.S.D., C.S.C.S., az egyik első igazgatósági képesítéssel rendelkező szakember a sportdietetikában, és konzultál az olimpiai csapatokkal és a sportolókkal. Emellett a CLIF Bar táplálkozási partnere, testedzés-fiziológus, amerikai triatlon tanúsított elit edző, versenyképes triatlonista és futó.

K: Mi a különbség az izomért való étkezés és az állóképességért való evés között?

V: Ha egy állóképességű sportoló napi egy órás testmozgást végez, akkor a fő hangsúly a vércukorszint stabilizálása a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kombinációján keresztül. A sportolónak pedig mérőeszközként kell használnia a kezét. Töltse meg az egyik kezét a csuklójától az ujjáig szénhidrátforrással (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék), a másik kezét fehérjeforrások töltik meg. Az edzés időtartamának növekedésével a szénhidrátok növekedni kezdenek, így két vagy három kéz szénhidrátot egy fehérje kezére eszel. A zsírok kulcsfontosságúak minden sportoló számára, mert segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, és stabilizálják a vércukorszintet.

Azoknak a személyeknek, akik izomépítésre vágynak, több élelemre lesz szükségük, mint az állóképességű sportolóknak. Szükségük van szénhidrátra és fehérjére 30 perccel az emelés előtt, és 30 percen belül az emelés után az izomfehérje szintézisének fenntartása érdekében. Azok az állóképességi sportolók, akik egy óránál rövidebb ideig edzenek, elegendő tápanyagot kapnak a nap folyamán ezen edzések szükséges energiájához. Az állóképességi edzés hosszának növekedésével az időzítés egyre fontosabbá válik, míg a testépítés típusú edzésben az időzítés mindig fontos.

K. Milyen gyakran kell enniük az állóképességet és súlyemelő sportolókat, és milyen ételeket javasol?

V: Az állóképességű sportolók általában három órán keresztül érzik magukat fehérje, szénhidrát és zsír fogyasztásával minden étkezés során. Napi négy vagy öt étkezés kézi módszerrel összekapcsolva tartja éhségérzetét és jóllakottságát.

A tömeges csomagoláshoz kétóránként egyél, így napi öt és hét étkezés között a testépítők több ételt helyezhetnek el a testükben a nap folyamán. Ha számokat használnánk, akkor az állóképességi sportolókra jellemző fehérje-ajánlás napi 1,2-1,5 g/testtömeg-kilogramm; mivel az erős sportoló napi 1,5-2 g/testtömeg-kilogramm.

Az ételválasztás tekintetében próbálja meg a lehető legjobban csökkenteni a finomított, feldolgozott cukrokat. A fehérjeforrásoknak steakeknek, csirkének, halnak, tojásnak, diónak és babnak kell lenniük, az egészséges zsírok pedig olívaolajok, kókuszolajok, avokádók és diófélék.

K. Milyen kiegészítők jobbak az állóképességi edzés és az ellenállóképzés szempontjából?

V: Sokkal több állóképességű sportoló fogja használni a sportkiegészítőket, például a sportitalokat, az energiagéleket és az energiadarabokat; ahol sok testépítő nem használ sokat ebből a kategóriából, és sokkal több tejsavófehérje port és ergogén adalékot, például HMB-t és kreatint használ.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!