Kérdések és válaszok: Maggie Stewart, a H&W termékigazgatója

Maggie Stewart úgy véli, hogy az egészséges életmód ajtókat nyit - nemcsak a hihetetlen érzés, hanem az élet teljesebb megtapasztalása érdekében is (szójáték célja). Miután megszerezte a B.S. kémia és a Miami Egyetem szociológia szakán Maggie úgy döntött, hogy követi a tudomány iránti szenvedélyét, és segít az egyéneknek az egészséges életmódnak a termékfejlesztés területén.

termék

Az egészséges ételek és a fitnesz iránti szeretete inspirálta Maggie-t, hogy csoportos fitnesz és fonás oktatóvá váljon, és megszerezze a fitnesz táplálkozási tanúsítványát. Maggie a Modere Egészség és Wellness kategóriájának termékigazgatója is. Tehát mondanom sem kell, tudja, miről beszél.

A tél javában és az ünnepek előttünk arra gondoltunk, hogy szakértőinek betekintést nyerhetünk a súlykezelésbe ebben a finom, bár kihívást jelentő évszakban.

Modere: Mit gondolsz, miért télen az emberek általában jobban híznak, mint más hónapokban?

Maggie Stewart:

Télen általában több időt töltünk bent, csökkentve a fizikai aktivitást, miközben több olyan eseményen veszünk részt, amelyek a szezonális ételek köré összpontosulnak. Az emberek kötődnek az ételekhez - ez a történelem során és a legtöbb kultúra között is általános. A csökkent aktivitás és a megnövekedett kalóriabevitel kombinációja azonban nem a legideálisabb. A súlygyarapodás a téli szezon gyakori eredménye, ezért választják oly sokan azt a klasszikus újévi fogyásmegoldást.

Van-e olyan termék, amelyet javasolna az ünnepek alatt a testsúly megőrzésében?

Ha hiszed, ha nem, súlyosan hízás nélkül élvezheted az ünnepeket! A Modere Carb Blocker pontosan azt csinálja, amire a neve utal, és blokkolja a szénhidrátok felszívódását, míg az FTX (vagy a Kitozán) blokkolja a zsír felszívódását. Használja őket alattomos kiegészítőként, ha el akarja engedni magát a nagymama házi almás pitéjével vagy az őrült Phil bácsi mac & sajttal. Ragasszon meg egy mérsékelt jóllakottságot egy pohár vízzel, amikor peckesnek érzi magát, és különben túladagolná a sokszínű cukorkákat.

A Modere Sync, az emésztőenzimek és a Probiotic mind támogatják az emésztőrendszer egészségét. Tökéletes termékek egész évben, de különösen hasznosak, ha a szokásos rutinon kívül ételekbe engednek. Ne feledje, hogy a termékek hasznosak lehetnek a fogyásban vagy a fenntartásban, de az életmód az igazi kulcs a hosszú távú sikerhez.

Miközben élvezi a kedvelt ételeket - mert érdemes - időt szánjon arra is, hogy aktív maradjon. Próbáljon ki egyszerű trükköket is a testsúly megőrzéséhez, például hidratált állapotban tartása a felesleges vágyakozás kiküszöbölése érdekében, csak az Ön által kedvelt ételek elkényeztetése és kedvenc egészséges ételének a téli ünnepekre való elhozása, így alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekkel rendelkezik.

Van valami tippje, hogy megakadályozza a túlevést a tél folyamán?

A hidratálás fenntartása és a természetesen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó teljes ételek fogyasztása elősegítheti a teltségérzetet, mivel a szervezet kevésbé táplálja a vágyakat, ha megfelelően táplálja. Tegye ezt úgy, hogy lő, hogy az USDA ajánlott 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta kapjon. Nézze meg az USDA My Plate oldalát.

Kerülje a túlevést úgy is, hogy meghallgatja a testét, és kitalálja, hogy valóban éhes vagy, nem pedig szomjas vagy unatkozó. Személy szerint az aktivitási szint fenntartását tartom az egyik legelőnyösebb szezonális trükknek, mivel kevésbé hajlamos vagyok túlzásokba esni, ha a nap elején edzek. Próbáljon meg csatlakozni egy edzőterembe, vegyen fel egy új stúdió órát, vagy dolgozzon ki egy otthoni edzésprogramot - a fizikai aktivitás megtartása kulcsfontosságú a téli hónapokban a pályán maradáshoz is!

Mit kellene kerülni olvasóinktól, hogy ne vegyenek vagy tegyenek?

A tél ünnepi alkalom a család, a barátok és a hűvösebb hőmérséklet élvezésére. Ne töltse a szezont bűnösnek és stresszesnek érezve az ételválasztás és a nadrágba való beilleszkedés miatt! Hagyja, hogy az egészséges életmód szokásai és a hatékony termékek kordában tartsák Önt, miközben jól érzi magát az új évben. A Modere termékpalettával rendelkezik, amely támogatja céljait, valamint egy virágzó közösség is, amely visszajelzést ad és tanácsot kér. Nézze meg közösségi médiaplatformjainkat, és vegyen részt a beszélgetésekben!

Az összes étellel és télen borúsabb időjárással hogyan marad motiválva a továbbiakban is, és hogyan vehetnek olvasóink egy oldalt a könyvéből?

Az edzésprogram mellett maradni sokunk számára küzdelem. Számos okból a téli időjárási viszonyok keveréke csak a házimunkának tűnik. Legyen motivált a személyes fitnesz közösség bővítésével. Ez könnyű a Facebook-csoportok, az Instagram-bloggerek és a Twitter fitnesz csevegések népszerűségével, amelyeket számos egészséges életmód-csoport üzemeltet. Ezek a platformok lehetővé teszik számunkra, hogy megosszuk küzdelmeinket, valós idejű tanácsokat adjunk és inspiráljunk másokat.

Még közelebb az otthonhoz, vonja be barátait és családját egy heti edzésprogram kialakításához. A fitnesz rutin vasárnapi megtervezése megkönnyítette a következetesség fenntartását. Ha szerepel az ütemezésemben, akkor történik, mert le akarom jelölni a listáról! Az elszámoltathatóság kiépítése az ország egész területén sarjadó fitneszstúdióknál is bevált. Például a CrossFit, a SoulCycle és az Orange Theory Fitness remek példák arra, hogy a közösséget hogyan használják fel az elszámoltathatóság fokozására, motiválva a tömegeket, hogy elkötelezettek maradjanak.

Mindannyian különbözőek vagyunk, és különböző módon találjuk meg a motivációt. Próbáljon ki néhány dolgot, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt. Megtérül, és boldogabbnak, egészségesebbnek érzi magát, és képes egész évben élvezni az eseményeket!

A legtöbb ember rendkívül elfoglalt és stresszes az ünnepek alatt. Milyen tanácsot adna nekik a testsúly fenntartásával kapcsolatban?

Étkezés előkészítő! Egészséges ételek és ételek elkészítése a hét elején vagy néhány naponta életmentő minden útközben lévő ember számára. Amikor elindulunk, nehéz találni időt az ételek napi előkészítésére. Töltse fel elfoglaltságát előre elkészített ételekkel és harapnivalókkal, amelyeket bármikor magával vihet, vagy bármikor élvezhet.

A vasárnap általában az én napom, ahol megvalósítható 1-3 órát találni az ételek elkészítésére néhány napra előre. Bármely, az Ön számára megfelelő nap elvégzi a munkát, és lehetővé teszi, hogy a prioritásokra összpontosítson. Egyszerűen vásároljon snackzsákokat és újrafelhasználható Tupperware-t, hogy megtöltse kedvenc egészséges receptjeivel. Mérje ki az adagokat, és hozzon létre ételeket, amelyek tele vannak gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy fenntartsák energiájukat és fenntartsák jó egészségi állapotukat az egész szezonban.

Meg tudna-e osztani olyan étrendi csereügyleteket, amelyek segíthetnek az ünnepi lakomák idején?

A súlycélokhoz való ragaszkodás a téli szezonban nehéz lehet, ha társadalmi tevékenységekről van szó, amelyek az étel körül állnak. Válasszon egy vagy két ételt, amelyet szeret és kényeztet, miközben figyelembe veszi a tálalás méretét. Próbáljon ki néhány egészséges cserét más, kevésbé tetsző ételekkel, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, miközben továbbra is teljes mértékben részt vesz az ünnepeken. Csökkentse az üdítőkből vagy gyümölcslevekből elfogyasztott üres kalóriákat úgy, hogy a habzó vizet választja. Az olyan márkák, mint a LaCroix vagy a Sparkling Ice, nulla kalóriatartalmú ízek széles választékát kínálják.

Forró csokoládét vagy más tej alapú kedvenceket készíteni? Próbálja meg cserélni az állati tejeket növényi alternatívákra. A cukrozatlan mandula- vagy kókusztej ízét és krémes állagát a 2% -os tehéntej kalória kevesebb mint felében tartalmazza. Ezenkívül használjon 2% görög joghurtot, amikor a fehérje szintjét növeli, miközben a tejfölben található zsírból eltávolítja a kalóriákat.

Ha pulykával lakmározol, akkor inkább a fehér húst válaszd a sötét helyett, amely általában magasabb zsírtartalmú. Bármelyik bulin győződjön meg róla, hogy van-e olyan étele, amiből korlátlan mennyiséget ehet; gyümölcs és zöld saláta tökéletesen alacsonyabb kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű választás.

Szerinted mi a legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják fenntartani vagy lefogyni?

Nem eszik. Sokunk számára, akik megpróbálják lefogyni vagy fenntartani a testsúlyt, népszerű megoldás a kalóriabevitel csökkentése, ami logikus, mivel a fogyáshoz több kalória szükséges, mint amennyit fogyasztunk. Amit azonban nem mindig veszünk figyelembe, az az a tény, hogy ez az egyszerű tudomány nem veszi figyelembe testünk biológiai ragyogását, amikor túlélünk.

Ha a kalóriabevitel jelentősen alá csökken, amit a teste igényel, az éhezési módot kényszerítheti ki, amely a szervezet módja az üzemanyag-csökkentéshez való alkalmazkodáshoz. Az energiafogyasztás csökkentésével együtt a test abbahagyja a zsírégetést mint alapvető üzemanyag-forrást, és ehelyett a sovány szövet és izomtömeg anyagcseréjét veszi igénybe (1). Ez abszolút kontraproduktív, ha megpróbál fogyni vagy fenntartani a súlyt.

A legfontosabb elvitelem az, hogy továbbra is egyek, de módosítsa az ételválasztást, hogy biztosítsa a testének szükséges tápanyagokat. Ennek egy része az egyszerű cukrokból, fehér kenyerekből, tésztákból és hozzáadott olajokból származó üres kalóriák csökkentését jelenti, mivel ezek az ételek korlátozott táplálkozási előnyökkel járó kalóriákat adnak hozzá.

(1) Hagendorf, Allison. Hogyan eszik túl keveset a zsírvesztés céljaid. 2015. Amerikai Testületi Testület (ACE).