Hogyan kell elvégezni az első rúgásokat

A Front Kicks egy álló kardió gyakorlat, amely növeli a pulzusát, és megnyújtja a combizmait és a farizmait. A kardio kick-boxból vett ez a lépés kicsi hatással jár, és kardiovaszkuláris előnyökkel jár. Ha a pulzusszám növelésének másik módját keresi, anélkül, hogy körül kellene ugrania, meg kell tanulnia, hogyan kell elvégezni az első rúgásokat. Hogyan működik? A lábad nehéz. Gyors ütemben újra és újra felemelve megnő a pulzusod. Ennyire egyszerű!

Néhány dolgot figyelembe kell venni a Front Kicks elvégzése előtt. Győződjön meg róla, hogy a rúgásait alacsonyan tartja, amíg nem érzi magát kellően felmelegedettnek. Ha túl magasra, túl hamar rúg, akkor combhúzót húzhat. Miután melegnek érzed magad, elkezdheted őket magasabb és gyorsabb mozgatással magasabb pulzus elérése érdekében. Az elülső rúgások szintén remek módszerek az izmok megerősítésére. Annak érdekében, hogy a lábad megemelkedjen, természetesen kösd be a magodat, de ha jobban odafigyelsz a mag behúzására, gyorsabban és magasabbra tudod mozgatni a lábadat a jobb eredmény érdekében.

Ne aggódjon túlságosan attól, hogy tökéletesen egyenes lábak vannak ezen a lépésen. A legtöbb embernek szoros a combhajlata, és szükség van egy kis hajlításra a térdében. Még akkor is, ha a térdét jobban meghajlítja, mint egy kicsit, ez még mindig megéri a próbálkozást. Használja bármely kardio edzés részeként a szokásos ugró emelők ütemének megváltoztatásához, vagy helyezzen be néhány elülső rúgást a súlyemelés rutinjába, hogy a pulzus a sorozat között is tartsa.

Az alábbi linkek segítségével gyorsan navigálhat az útmutatóban:

Hogyan kell elvégezni az első rúgásokat
Milyen izmok működnek?
Az első rúgások előnyei
Hány kalóriát éget elölrúgás?
Az elülső rúgáshoz hasonló egyéb gyakorlatok
Első rúgások beépítése az edzésekbe

Hogyan kell elvégezni az első rúgásokat

Az első rúgások végrehajtásának lépései:

1) Álljon úgy, hogy a csípő szélessége szét van, a karokat hajlítsa meg és tartsa maga előtt.

2) Emelje fel a jobb lábát, kissé hajlítsa meg a térdét, és rúgja előre a jobb lábát. Tartsa hajlítva a bokát és nyomja át a sarkát.

3) Helyezze a jobb lábat lefelé, és kapcsoljon balra.

4) Folytassa az ismétlést a kívánt ideig, számig vagy ismétlésig.

Milyen izmok működnek?

A Front Kicks egy fantasztikus, alacsony hatású kardio gyakorlat, amely megdolgoztatja a lábadat és a magodat, ugyanakkor remek szív- és érrendszeri mozdulatokat nyújt, amely bármikor, bárhol megnöveli a pulzusodat.

Az első rúgások előnyei

Számos oka van annak, hogy be kell építeni a Front Kicks-et az edzésekbe. Íme néhány:

Cardio Boost

Kiválaszthatja az erőfeszítés szintjét az első rúgásoknál, de nem számít, hogyan csinálja őket, remek kardió edzéseket fog elérni. A legjobb az, hogy ez alacsony hatású. Nincs stressz az ízületeken vagy a kötőszöveten. Csak rúgjon, és minél nehezebben és gyorsabban mozog, annál több eredményt érez (csak arra ügyeljen, hogy ne rúgjon magasabbra, mint amennyire a teste képes, és megsértse a combizmait).

Dolgozzon az alsó testén és a magján

A lábad működik, és érezni fogják ezt a mozdulatot! Ugyanez vonatkozik a farizomra is. De a meglepetés az lehet, hogy a magjának meg kell szigorodnia, hogy tartsa a testtartását, miközben rúg.

Feszítő nyújtás

Bár vigyázni kell, hogy ne rúgjon magasabbra, mint amennyire képes, elég figyelemre méltó, hogy ez a lépés milyen jó a combizmainak nyújtására. Míg sok lábgyakorlat feszességet okoz, ez valóban kinyújtja.

Hány kalóriát éget el az első rúgás?

Az emberek gyakran kérdezik, hogy mennyi kalóriát égetnek el az edzés során. A legtöbb edzés általában körülbelül 100 kalóriát éget el minden 10 perc alatt. Csak tartsa fenn az intenzitását, és győződjön meg arról, hogy a száján keresztül lélegzik. A lényeg: minél keményebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.

Az elülső rúgásokhoz hasonló egyéb gyakorlatok

Ha tetszik az ötlet, hogy nagyszerű kardiómozgást végezz a saját otthonod kényelmében, próbáld ki ezeket is!

Első rúgások beépítése az edzésekbe

A Front Kicks egyedülálló, teljes testgyakorlat! Azonban a Front Kickst más edzésekbe is beépítheti, hogy összekeverje őket. Íme néhány ötlet ennek megvalósításához.

Használjon elülső rúgásokat csak testtömegű kardió edzésen

A kardió bejutásához nem kell futni vagy biciklizni. Még edzőteremben vagy kint sem kell tartózkodnia. Az alapvető testtömeg-mozdulatokkal teljes kardió edzéshez juthat, amely egyszerű, bárhol könnyen elvégezhető és szuperhatékonyabb. Próbáld ki: 10 perc testtömeg-csak kardio kihívás: 1 perc. kocogni a helyén, hogy felmelegedjen. Tegye a következőket 45 másodpercig, 15 másodperc pihenés között: Oldalsó ugrások - Ugró emelők - Magas térd - Első rúgások - Átugrások: Ismételje meg mind az 5-öt.

Használja az elülső rúgásokat az edzés során

Az áramkörök szórakoztató módja a testmozgásnak, és egyszerre szerezheti meg erejét és kardióját. Az áramkörök mögött az az ötlet áll, hogy egyik mozdulatról vagy egy „állomásról” a másikra kell menni, közben alig vagy egyáltalán nincs pihenés. Ezt nézd meg:

ZSÍRRÖGZÍTŐ ÁRAMKÉPZÉSI EDZÉS: Haladjon közvetlenül az egyik gyakorlattól a másikig, közben kevés, vagy anélkül, hogy szünetet tartana. Pihenjen 1 percig a végén, majd ismételje meg a sorrendet.

1 perc pihenés. Ismétlés. Stretch.

Használja az első rúgásokat a HIIT edzésén

A nagy intenzitású intervallumok azért dühöngenek, mert rekord idő alatt elvégzik a munkát. Menj olyan keményen, amennyit csak tudsz 20 másodpercig, pihenj 10 másodpercig, majd menj újra keményen. Ez egy nagyon egyszerű módszer a fenék rúgására!

Forró HIIT edzés

10 másodpercig pihenjen

10 másodperc pihenés

* Végezze el ezt a sorrendet négyszer

Íme még 3 edzés, amely beépíti a Front Kick-eket az edzésbe!