Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

egészséges

"Egészségesebben szeretnék enni, de túl drága. Nem engedhetem meg magamnak." Ez egy refrén, amit szinte minden nap hallok.

Most megadom neked, hogy 1000 kalória kakaóhús vásárlása olcsóbb, mint 1000 kalória friss zöldség vagy legelőn termelt hús. Ha pedig korlátozott pénzeszközökkel próbálja eltartani magát és családját, nehéz lehet friss avokádót választani, darabonként 1,29 dollárért, a gooey, zöld, előre csomagolt és tartósított "avokádószósz" helyett, amely valószínűleg nem tartalmaz egy uncia sem. avokádó.

Nincs kétség afelől: egy megromlott étkezési kultúrában élünk, ahol az állami támogatások támogatják az olcsó, alacsony minőségű, méreganyaggal töltött ételek előállítását, amelyek miatt betegek vagyunk, kövérek és depressziósak vagyunk. Nem mindig könnyű belépni egy élelmiszerboltba, és saláta zöldet és halat választani, és figyelmen kívül hagyni azokat a folyosók mérföldjeit, amelyeket vegyi úton előállított élelmiszerekkel töltöttek meg, amelyeket szándékosan arra terveztek, hogy felhívják a figyelmét, és kondicionálják az ízlelőbimbókat, hogy egyre több cukrot, zsírt és egyebet fogyasszanak. só.

De ez nem azt jelenti, hogy nem lehet jobb ételválasztást választani, és egészségesen táplálkozni a költségvetéssel. Igen, ez azt jelentheti, hogy kicsit megváltoztatja szokásait és prioritásait, de biztosíthatom Önöket, hogy az eredmények megérik.

Íme az öt legfontosabb tippem az egészséges táplálkozáshoz, ha szűkös a költségvetésed. Kövesse őket, és sokkal könnyebben, olcsóbban és finomabban étkezhet, mint azt valaha is elképzelte.

1. tipp: Tegye messzebb az élelmiszerköltségvetését

Manapság könnyebb kinyújtani az ételdollárokat, mint valaha. Az internet a legtöbb ember számára elérhetővé tette a kedvezményes vásárlást. Próbálja meg online vásárolni az ételeket. Számos online eladó ugyanazokat a márkákat viseli, mint az élelmiszerboltokban, kedvezményes áron. És mindenképpen vásároljon több terméket az ingyenes szállítás előnyeinek kihasználása érdekében.

Csatlakozhat egy helyi nagykereskedelmi "klubhoz", mint például a Costco. Ezen megapiacok közül sokan friss, organikus zöldségeket és legeltetett húsokat szállítanak manapság. Ha maga nem engedheti meg magának a tagságot, ossza meg az árat egy barátjával vagy családtagjával (vagy több emberrel), hogy kihasználhassa az egészséges ételek kedvezményes árait.

2. tipp: Az egészséges táplálkozás prioritása

A helyzet az, hogy a legtöbb ember nem teszi az egészséges táplálkozást pénzügyi prioritássá. Nézd, nem mondom el, hogy fel kell mondania az összes luxusvásárlásáról, hogy jobb ételeket vásárolhasson. De azt hiszem, megéri, hogy megnézze, hogyan költi el a pénzét, és megfontolja: "Tényleg támogatom az egészségemet, és így teljesítem-e személyes céljaimat?"

Sokan sok pénzt költenek drága kávéitalokra, pattogatott kukoricára a filmekben, csokoládéra és egyebekre. Volt olyan ügyfelem, aki napi 15,00 dollárt meghaladó összeget költ ilyen jellegű dolgokra, majd mondja meg, hogy nem engedhetik meg maguknak az egészséges étkezést. Ez csak nem igaz. Van pénzük egészségesen étkezni, egyszerűen úgy döntenek, hogy nem.

A pénz elköltése a te dolgod, és ha ez a csésze Starbucks kávé luxus, akkor úgy érzed, hogy nem tudsz élni, hát legyen. De legalább nézze meg, hogyan költi el a nehezen megkeresett készpénzt. Azt hiszem, több pénzt talál a költségvetésében az egészséges táplálkozásra, amire eredetileg rájött.

3. tipp: Legyen figyelmes vásárló

Mindannyian időnként beleakadunk az úgynevezett "zombi vásárlási módba". Vége egy hosszú napnak, épp leállt a munkájáról, és el kellett mennie, hogy felvegye a gyermekeit a napköziotthonból, de előbb meg kell állnia az áruháznál néhány élelmiszerért. Ez a piaci utazás lehet az egyetlen "leállási idő", amelyet egész nap kap. Tehát bemész, és kilépsz. A szupermarket középső folyosói felé veszi az irányt, és mint egy zombi gombóc szinte ész nélkül önt bele a kosarába.

Ha egészségesen akarsz enni a költségvetésből, akkor azt javaslom, hogy légy figyelmes vásárló. Próbáljon érdekes kalandtá válni az élelmiszerboltba. Legyen teljesen tudatában a körülötted lévő ételek káprázatos megjelenítésének. Rájön, hogy vadászik és gyűjti azokat az ételeket, amelyek az egész család elméjét, testét és szellemét táplálják.

Ha ebben a módban van, nézzen körül, és vigye kritikus elméjét a vásárláshoz. Vegye figyelembe, hogy mely élelmiszerek vannak jóak Önnek (a címkék nélküliek), és melyeket az élelmiszer-mérnökök és marketingszakértők építenek, hogy felhívják a figyelmet az egészségügyi céloktól. Válassza ki ennek megfelelően.

Ezután tartsa nyitva a szemét az egészséges ajánlatokért. Például vásárolhat zöldségeket vagy húst, amelyet elad, és lefagyaszthatja. Keresse meg a szupermarket vagy a helyi egészséges élelmiszerbolt ömlesztett folyosóját, és nézze meg, kaphat-e olcsón diót, magot és speciális cikkeket, például quinoát és shiratake tésztát.

Nézze meg az élelmiszerbolt fagyasztott részét is, különösen, ha olyan területen él, ahol a friss zöldségekhez való hozzáférés korlátozott. Míg a legjobb a friss, a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek a második helyen állnak, és ezeket a termékeket gyakran kedvezményes áron vásárolhatja meg.

Vigye tudatos elméjét a vásárláshoz, és verje vissza azt a zombi vásárlót, aki mindannyiunkban lapul!

4. tipp: Növelje saját ételeit

Soha nem volt sok zöld hüvelykujjam. De a kislányom szeret kint ásni a piszokban. Felfedeztünk egy egyszerű módot egy kis hidroponikus veteményeskert közös termesztésére, és nagy robbanást kapunk! Időt tölthetünk együtt, kint vagyunk a természetben, és a betakarított friss termékek csodálatosak! A lányom felfedezte, hogy igazi ügyessége van a kertészkedéshez. Nem sok helyet foglal el, és olcsó is. Vagy akár hagyományosabb kertet is telepíthet még kisebb befektetésért. Néhány dollár magra és talajra van minden, amire szükséged van ahhoz, hogy megkezdhesd a saját gyümölcsöd, zöldséged és gyógynövényed termesztését. A haszon óriási és túlmutat az ingyenes egészséges ételen.

Sokan úgy gondolják, hogy a helyi gazda piacán vásárolni drágább, mint élelmiszert vásárolni az élelmiszerboltban. Általában az ellenkezője van, különösen, ha hajlandó ömlesztve vásárolni, és a megvásárolt ételeket le tudja szárítani vagy lefagyasztani.

Keressen egy helyi gazdapiacot, és beszéljen a gazdákkal. Kérdezze meg, vannak-e különleges áraik a szezonális zöldségek ömlesztett vásárlásakor. A helyi, organikus, szezonális ételek beszerzése egészségesebb, segít szorosabb kapcsolatot kialakítani az Ön által fogyasztott ételekkel, és gyakran olcsóbb. Fagyaszthatja azt, amit nem fogyaszt, megoszthatja egy másik családdal, vagy megtanulhatja, hogyan kell otthon megőrizni az ételeket.

Ezeknek a tippeknek a betartásával egészségesen étkezhet a költségkeret mellett. És ne feledje, hogy amikor a magasan feldolgozott szénhidrátoktól és a cukorral töltött ételektől a zöldségfélék és a legeltetett hús gyógyítása felé fordul, az étvágya természetesen csökken. Nem leszel annyira éhes, ha egészségesen táplálkozol, ami azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, több pénzt spórolsz és közben elveszítesz néhány fontot.

Figyelem arra, hogy mit eszel és hogyan költöd el az ételdollárjaidat, minden szempontból megéri. Több energiája és vitalitása lesz, természetes módon meggyógyítja testét az ezekben az ételekben található fitokemikáliákkal, egészséges zsírokkal és fehérjékkel, és láthatja, hogy javul a hangulata, a memóriája és a kognitív funkciója is.

Mielőtt elmész, mindenképpen hagyj megjegyzést az alábbiakban. Mondja meg nekünk, hogy milyen stratégiákat alkalmaz az egészségre a költségvetés alapján.

Ha további tippeket szeretne kapni arról, hogyan kell egészséges módon táplálkozni a költségvetéssel, váljon tudatos vásárlóvá, és a ma elkészíthető finom receptekért nézze meg a webhelyemet. Amíg ott van, feltétlenül iratkozzon fel a hírlevelemre a jobb felső sarokban található linkre kattintva, és minden héten küldök Önnek tippeket, amelyek támogatják új egészséges életmódját.

Tana Amen további részéről kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni az étrendről és a táplálkozásról, kattintson ide.