3 egyszerű módszer a vékonyabb karok otthoni beszerzéséhez

Valódi erőfeszítés nélkül!

Ez egy hatékony zsírégető gyakorlat, amely nemcsak a karokat tonizálja, hanem a hátizmaira is hat. Ehhez az edzéshez csak egy kanapéra vagy székre van szüksége, amely legalább két lábnyival magasabb a talajnál.

vékonyabb

Állj egy szék vagy kanapéülés elé. Helyezze a kezét az ülésre úgy, hogy az ujjai előre mutatnak. Tartsa egyenesen a hátát, és járja ki a lábát a test előtt. Hajlítsa a karokat és az alsó feneket a föld felé, ügyelve arra, hogy könyöke közvetlenül a teste mögött legyen. Egyenesítse ki a karokat, hogy teljesítsen 1 ismétlést, és végezzen 10 ismétlést.

Az egyik legjobb kardio edzés a fogyáshoz, ez egy szórakoztató gyakorlási lehetőségnek is minősül, hogy gyorsan hangot adjon a karjainak. Ahogy a neve is mutatja, olló nyitva és zárva. Először egyenesen állva kell felemelnie a karját a váll szintjére.

Nyújtsa oldalra a karjait, és vigye vissza az elejére, a jobb kezének át kell fednie a bal oldalt. Ez egy nyitott ollóra hasonlít. Újra oldalra kell nyújtanod őket, és vissza kell hoznod őket az elejére, ahogy elkezdted. A teljes ismétlés után ezt a gyakorlatot minden nap 3 ismétlésben, 10 ismétlésben kell elvégezni.

Gifek: Cheryl Carlin

Kezdje ezt az edzést lefelé néző helyzetben, söpörje le a mellkasát és lépjen előre. A karok egyenesítése kobra helyzetben. Most nyomja át a tenyerét és a csípőjét, hogy visszatérjen a lefelé néző kutyához, hogy teljesítse az egyik repet. Tegyen 10 ismétlést mindennap.