A kosárlabdázók legjobb táplálkozási szokásai

Minden nagyszerű kosárlabdázó azt állítja, hogy egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. A kosárlabda edzés során a játékosoknak olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek testüknek energiát, fehérjét és vitaminokat adnak, amelyek izomépítéshez és a magas aktivitási szint fenntartásához szükségesek. Amint az a mai NBA legjobb játékosaiból kiderül, a legsikeresebb kosárlabdázók izmos testalkatúak, alacsony testzsírtartalommal. Az ilyen típusú karcsú testalkat elérésének kulcsa a megfelelő típusú ételek fogyasztása. Íme néhány legjobb táplálkozási szokás, amelyet a kosárlabdázóknak követniük kell.

kosárlabdázók

  1. Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor

A fehérje egy kosárlabda táplálkozási alapanyag. Segít a karcsú testalkat elérésében, mert izomépítő és növeli az anyagcserét, hogy elősegítse testének zsírégetését. A kosárlabda edzés során minden elfogyasztott étkezésnek legalább 20 gramm fehérjét kell tartalmaznia. A cél az, hogy naponta körülbelül egy gramm fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként. A legjobb fehérjeforrások olyan élelmiszerekben találhatók, mint a csirke, hal, tojás, marhahús, pulyka, quinoa, vegyes dió és görög joghurt. A kosárlabda edzés után fél órán belül meg kell inni egy fehérje turmixot vagy csokoládé tejet az aminosavak gyors adagolásához az izmok számára.

  1. Illessze a szénhidrátokat a napi edzésigények kielégítéséhez

A játékosoknak minden nap megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell tartalmazniuk étrendjükben. A szénhidrátok energiával látják el a testet, így az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének meg kell egyeznie a szükséges energiamennyiséggel. Ha intenzív kosárlabda edzést tervez, amely súlyzós edzéseket, sprinteket vagy gyakorlást tartalmaz, akkor sok szénhidrátot kell fogyasztania. A szabadnapokon vagy a könnyű testmozgás napjain a testének nem lesz szüksége annyi üzemanyagra, ezért kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. Ha a szükségesnél több szénhidrátot fogyaszt, teste zsírként tárolja a felesleges energiát.

Amikor azt választja, mely szénhidrátokat tartalmazza a kosárlabda táplálkozási tervében, tartsa be a komplex szénhidrátokat. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a zabpehely, gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és édesburgonya. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek cukorkát, fehér kenyeret és cukros italokat tartalmaznak. 45-90 perccel az intenzív kosárlabda edzés előtt fogyasszon el egy kis részt komplex szénhidrátból, amely lassan emészthető, mivel ez biztosítja a testének az edzéshez szükséges energiát. Edzés után azonnal fogyasszon egyszerű, gyorsan emészthető szénhidrátokat, hogy inzulincsúcsot kapjon és fokozza az anabolizmust. Később egyél 2: 1 arányú szénhidrátot a fehérjéhez. Ha könnyű edzés van, ennek az aránynak 1: 1-nek kell lennie.

  1. Egyél igazi ételt ahelyett, hogy a táplálékkiegészítőkre hagyatkozna

A jó kosárlabda-táplálkozási terv minden szükséges tápanyagot megad testének, hogy ne támaszkodjon a kiegészítőkre. A karcsú testalkat elérésének kulcsa a valódi, tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása. A kiegészítők nem helyettesítik a kosárlabda megfelelő táplálkozását az étrenden keresztül; semmilyen mennyiségű pótlás nem oldja meg a megszakadt étrendet. Például a fehérjepor kiválóan alkalmas edzés utáni turmixokhoz, de nem szabad a természetes fehérjék helyettesítésére a valódi ételekben. Multivitamin szedhető, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek vitamin- vagy ásványianyag-hiányai, de nem helyettesítheti az esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztását.

  1. Egyél reggelit minden nap

Minden kosárlabda táplálkozási terv azt ajánlja, hogy minden nap reggelizzen. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása segíthet egy sportolónak abban, hogy alacsony legyen a testzsírszázaléka. Amikor alszol, a tested 8 órát tölt el étkezés nélkül, és éheztetett állapotban van. Miután ennyit töltött üzemanyag nélkül, izmainak tápanyagokra van szüksége, amikor felébred. Ha kihagyja a reggelit és hosszú ideig étkezés nélkül megy el, akkor a test több zsírt fog elraktározni és izmokat veszít. A kosárlabdázók nem engedhetik meg maguknak ezt az extra zsírgyarapodást és izomvesztést, amely a reggeli kihagyásából adódhat.

A kosárlabda edzéshez szükséges legjobb táplálék elérése érdekében a napi reggelinek fehérje, szénhidrát és jó zsír kombinációjából kell állnia. Javasoljuk, hogy reggelire legalább 20 gramm fehérjét fogyasszon, amely olyan ételekből származhat, mint a tojás, a görög joghurt, a tej és a zabpehely. Tartson távol az egyszerű szénhidrátoktól, például a cukros gabonaféléktől. A reggeli alatt sok folyadékot is kell fogyasztania, hogy a nap folyamán hidratálódjon.

  1. Készítsen élelmiszer-készítési stratégiát

A jó kosárlabda táplálkozási terv betartásának kulcsa az étkezés elkészítése. A gyorsétterem és más egészségtelen alternatívák elkerüléséhez előzetesen készítsen tápláló ételeket, amelyeket egész nap könnyen élvezhet. Egyes sportolók a „3/1 split” stratégiát alkalmazzák. Ez azt jelenti, hogy minden három órában, amelyet az edzőteremben töltesz, egy órát a konyhában töltesz az étel előkészítésével. Ez időt ad arra, hogy elegendő ételt készítsen néhány napig.

Csomagoljon teljes ételeket egyedi edényekbe, így mindig egészséges ételeket fogyaszthat, akár útközben is. Csomagolhat műanyag zacskókat vagy kis tartályokat mandulából vagy nyomkeverékből a tápanyagban gazdag snackekhez. Ha nem vagy reggeli ember, és nem szeretsz elegendő időt hagyni minden reggel a reggeli elkészítésére, akkor főzz előre kemény tojásokat, hogy gyors fehérjetartalmú reggeliként fogyaszthasd el. Ez csak néhány ételkészítési stratégia, amely segíthet a kosárlabda edzéshez szükséges helyes táplálkozásban.

Elit kosárlabda edző Knoxville-ben, TN

Noha a táplálkozás kulcsfontosságú szempont a kosárlabdázók számára, nem csak ezen kell gondolkodnia, ha fel akarja növelni játékát. Egy profi kosárlabda edző segíthet az erő, az agilitás és a kosárlabda képességek növelésében. Az 1. prioritás atlétika elit kosárlabda edzéseket nyújt minden korosztályú és tapasztalattal rendelkező sportoló számára. Minden sportoló számára testre szabott programot dolgozunk ki, amely egyedi értékelés alapján segít abban, hogy a lehető legjobb játékos legyél. Ha el szeretné kezdeni a kosárlabda-játék fejlesztését egy elit kosárlabda edző segítségével Knoxville-ben (TN), keresse meg ma az 1. prioritású atlétikát a 865-963-7382 telefonszámon.