Reális célok kitűzése a fogyáshoz

A reális, jól leírható és könnyen mérhető célok felállítása a sikeres fogyás fontos része. Ezek az ajánlások összpontosítanak és motiváltak.

célok

Győződjön meg róla, hogy megfelelő az idő az Ön számára

Mielőtt elkezdene dolgozni a fogyással, értékelje felkészültségét a változásokra. Győződjön meg róla, hogy ez a megfelelő idő. Ha jelentős változásai vannak az életedben - munkahelyet váltanak, iskolakezdnek, költöznek -, akkor nem biztos, hogy a legjobb alkalom a súlycsökkentő program elindítására. Biztosítani akarja, hogy jól érezze magát a változtatásokban és új dolgok kipróbálásában. Nem akarja, hogy programja nagyobb stresszt okozzon, és elsöprő élménnyé váljon.

Gondold át, mit akarsz elérni rövid távon

Írja le rövid távú céljait, például mit szeretne változtatni a következő hónapban, és tervezze meg, hogyan fogja elérni. Pontosíts.

Sok ember számára ésszerű cél a jelenlegi súly 5-10% -ának elvesztése. Ésszerű cél az, hogy hetente fél-egy fontot fogyjon. Gondoljon 3 komponensre:

  1. Fitness és testmozgás

A sikeres fogyás és a testsúly fenntartása érdekében vegyen fel fizikai aktivitást a tervébe.

Gondoljon arra, hogy mit szeretne csinálni: kutyával sétálni, kertészkedni, kerékpározni és tornázni az edzőteremben vagy a medencében. Gondoljon arra, hogy milyen edzőeszközök vannak otthon, milyen DVD-kkel rendelkezzen, gondoljon a helyi tornatermi tagságokra, edzésprogramokra vagy a helyi közösségi központokban tartott órákra. Tervezzen egy olyan napot, amely fenntartható az Ön számára a hosszú távú testmozgáshoz.

  1. Étkezés megtervezése

Ez a súlykezelés kritikus fontosságú része. Értékelje a jelenlegi étrendjét: hány ételt eszel naponta, honnan származik az étkezés (otthon vagy étteremben), hetente hányszor eszik kint. Írja le és nézze át; nézd meg, hogyan tudsz fejlődni.

  1. Szociális támogatás

Próbáljon támogatást kapni barátaitól, családjától vagy munkatársaitól. Fontos, hogy legyen valaki, akivel beszélhet az aggodalmairól, és támogatást kaphat, ha rossz napja van. Építsen kapcsolatot veled az egészségügyi szolgáltatóval, hogy jól érezze magát a súlykezelés terén elért haladás megvitatásában.

Gondold át, mit akarsz elérni hosszú távon (hosszú távú célok)

Gondoljon arra, miért szeretne fogyni, miért gondolja, hogy ez fontos lehet az Ön számára, és milyen eredményeket szeretne látni. Pontosíts. Írjon egyszerű ötleteket, és adjon hozzá részleteket a folyamat során.

Ilyen például a gyermekekkel való járás, az unokákkal való utazás az állatkertbe vagy a vízi parkba történő következő kirándulásra, hosszú séták a kutyával, az aktív vakáció élvezete, a cukorbetegség javítása, a cukorbetegség megelőzése, a gyógyszerek csökkentése vagy az 5K futása.

Gyakran értékelje az előrehaladást, és elemezze, mit kell javítani vagy változtatni

Végezzen heti újbóli ellenőrzéseket. A naplóba írás segíthet abban, hogy koncentrált maradjon és motivált maradjon.

Ünnepelje eredményeit és legyen büszke önmagára

Néhány héttel előfordulhat, hogy nem fog fogyni vagy kevesebbet veszít, mint remélte. De maradjon következetes és emlékeztesse magát arra, hogy ezt jó egészsége és jobb életminősége érdekében teszi.

Kérjen támogatást, és ne féljen segítséget kapni, amikor szüksége van rá.

Mariya O. Pogorelova, orvos
Belgyógyászat
Mercy West Klinika
1000 Mineral Point Ave. Janesville, WI 53548
(608) 756-6849