Fogyás diéta: Ne hagyja, hogy egy elfoglalt nap elrontja a céljait

Írta: Amanda Yazbek, a Shane tábor táplálkozási tanácsadója

Sok ember számára lényegesen könnyebbnek tűnik az egészséges táplálkozás a hét folyamán. Rutinja van, néhány előkészítő étkezés előre, de étkezései könnyen illeszkednek az ütemtervhez. Aztán eljön egy mozgalmas hétvége, vagy egy nap, amikor túlkötelezettséggel rohangálsz elkötelezettségekkel - hirtelen minden gondolat, hogy jól étkezel, kirepül az ablakon!

A mozgalmas napoknak nem kell beavatkozniuk egészségügyi céljainkba - valójában az a célunk, hogy megakadályozzuk az elfoglaltság zavarását, különösen, ha a gyerekünk súlycsökkenéséről van szó. Nehéz elkerülni a gyorsétel fogyasztását útközben. Ennek az az oka, hogy gyakran annyira elfoglaltak vagyunk a rohanásban, hogy nem állunk meg egy rendes és egészséges ételt fogyasztani. Hirtelen elsöprő éhségérzetet érezünk, és adunk az első kényelmes ételforrásnak, amelyet találhatunk. Sajnos ez az étel gyakran gyorsétteremből és más ócskatartalmú ételekből áll, mint például chips és cukorka

Hogyan kerülhetjük el akkor, ha egy forgalmas napon vagy hétvégén nem esünk le az egészségre és a fogyásra vonatkozó céljainktól? Íme néhány tipp, amelyek segítenek az étkezés megfelelő nyomon követésében, elkerülhetik a mértéktelen evést vagy az egészségtelen lehetőségeket.

Mindig szánjon időt a reggelire

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és elég könnyűnek kell lennie ahhoz, hogy beilleszkedjen elfoglaltságába. Ha aktív nap vár rád, az egészséges és tartalmas reggelit a tennivalók listáján kell feltüntetni. Ez segít energiát adni és arra ösztönöz, hogy egész nap a pályán maradjon. Ha elhamarkodott a reggeled, próbáld meg előző reggel elkészíteni a reggelidet. Nem kell, hogy valami divatos legyen, csak próbáljon valamilyen fehérjét szénhidrátokkal beépíteni a reggeli étkezésébe. Néhány nagyszerű lehetőség a főtt tojás és pirítós, az éjszakai zab, a reggeli turmixok vagy a görög joghurt friss gyümölcsökkel.

Készít

Ha tudod, hogy mozgalmas nap vár rád, vásárolj meg minden olyan élelmiszert és szükségletet, amire szükséged van az egész nap fogyasztható egészséges harapnivalók elkészítéséhez. A harapnivalókat könnyen lehet a táskájába dobni és magával vinni. Így, ha valamibe belekerülsz, késésben vagy, vagy csak éhségérzetet érzel, van valami, amihez gyorsan rágcsálhatsz.

Ha úgy találja, hogy hétvégén elkapja a dolgot, és végül a házimunkák között megragadja az elvitelét, ne felejtse el feltölteni hűtőszekrényét! Tegye ezt a hétvége előtt, hogy ne kelljen felvennie a boltokba járást a hétvégi teendők listájára. Töltse meg egészséges ételekkel, például sovány húsokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel. Akár elő is készíthet néhány fehérjegolyót vagy müzliszeletet, amelyek készen állnak a hűtőszekrénybe, hogy megragadják és mehessenek.

Ne felejtse el a vizes palackot

Néha, amikor rohanunk, könnyű elfelejteni inni a vizet. A kiszáradás gyakran okozhat fáradtságot, éhséget és lassúságot. A víz a legjobb forrás a hidratált állapot fenntartásához. Más típusú italok és étkezési lehetőségek segíthetnek a hidratálásban; ezek azonban gyakran extra kalóriákat és cukrot adnak az étrendhez.

Ezt is nagyon könnyű megtenni! Csak töltsön fel néhány üveg vizet, és tegye könnyen megfogható helyre, ez lehet az autójában vagy a kézitáskájában. Folyamatosan kortyoljon a vízen a nap folyamán, ez segít abban, hogy jóllakjon és energikus legyen. Próbálja meg újratölthető palackot használni a kiadási költségek és a pazarlás csökkentése érdekében - ráadásul szinte bárhová újratöltheti.

Küzd azért, hogy élvezze a víz ízét? Próbáljon hozzá friss gyümölcsöt a palackhoz egy frissítő csavar érdekében! A víz előnyei végtelenek - a megfelelő hidratáltság fenntartása szintén elősegítheti a fogyást.

Válassza az Elveszi okosan lehetőséget

Ha valamit gyorsan meg kell ragadnia menet közben, akkor bölcsen válasszon. Az, hogy át kell menni a vezetésen, nem azt jelenti, hogy nagy dupla sajtburger ételt kell rendelni extra krumplival. Ez csak lassúnak érzi majd magát, és megnöveli a vércukorszintjét. Az egészségesebb lehetőségek mellett az oldalsó salátát választotta krumpli, friss gyümölcslé vagy szeltzer helyett szódával, és továbbadta a sült opciókat. A saláták is remekek, beledobják a sovány fehérjét, mint a csirke, és inkább a tiszta krémet választják, nem pedig a krémeseket.

Snack Attack

A hirtelen éhség leküzdésében a nap folyamán rendszeresen végzett harapnivalók spórolnak meg. Az elfogyasztott harapnivalók típusai döntő fontosságúak, mert még ha nem is kap teljes ételeket, az okos nassolás hozzájárulhat ahhoz, hogy egész nap jóllakjon. Ha szereti ropogtatni a ropogós dolgokat, akkor vágjon fel sárgarépát, paprikát és zellert, hogy vigye magával. Készíthetett parafákat is görög joghurttal és kedvenc gyümölcseivel. Ha nincs elég ideje enni egy ülő ételt, akkor nagyon fontos, hogy néhány óránként szénhidrátot és fehérjét juttasson a szervezetébe. A sovány pulyka- és csirkemell szeletek kiválóak teljes kiőrlésű kenyérben, kevés mustárral. A lényeg az, hogy előre elkészítsd az uzsonnádat, és győződj meg arról, hogy nincsenek-e feldolgozva vagy előre csomagolva. Minél több teljes ételt eszel, annál jobb, mivel ezek az ételek segíthetnek abban, hogy teltebbnek és energikusabbnak érezd magad.

Mit kell szem előtt tartani

Ne feledje, hogy egy mozgalmas nap folyamán mindig van egészséges táplálkozás, csak egy kis felkészülést igényel, és figyelnie kell arra, amit csinál. Egészségünk, de gyermekeink egészsége is rendkívül fontos! Ha mégis felcsúszik, ne stresszeljen - egy nap nem befolyásolja teljes erőfeszítéseit. Ébredjen, és másnap jobban járjon.