Reddit - mérőszoba - Szmolovot megfuttattam holtpontra és nem; t meghalni

TL; DR - Ezzel kezdtem és ezzel fejeztem be, miután egy hónapig éltem az ibuprofenből.

Háttér

A Szmolov egyike azoknak a programoknak, amelyeket mindig is szerettem volna megtenni, különösebben logikus okokból nem, csak azért, hogy valami hülyeséget csináljak. És valahányszor futtattam valamilyen variációt a hagyományos módon, valami felrobbant. Váll, csípő, térd, könyök, bármi.

Aztán egy vagy több évvel ezelőtti, rövid ideig tartó és sérülésekkel teli, nagy volumenű padkísérlet után eszembe jutott. Szívom a padzást és a guggolást, de jó vagyok a holtemelésben, így talán nem fog megölni, ha Szmolovot futtatom a holtemért!

Kiderült, hogy ez nem volt összhangban a józan ésszel. De megint a logika nem igazán játszott döntésemben.

Azt terveztem, hogy május 17-én teljes erővel találkozom a versenyzéssel, klasszikus nyersen emelve. Ebből a célból szerveztem az edzésemet egy év nagyobb részében, kihagyva a könnyen hozzáférhető találkozókat, így arra tudtam koncentrálni, hogy ott jól teljesítsek. De akkor a fizikoterápiás iskola olyan volt, hogy "Cseszd meg, 8 órás előadásod van aznap, mert hirtelen szívásba lendülünk az ütemezésben, és sajnáljuk az utolsó pillanatban érkező figyelmeztetést, de ha elmulasztod ezt a napot, kimaradsz a programból. Szuka."

Szóval befejeztem az edzés ciklusomat, és pár szabadnap után visszatértem néhány max kislemezre, csak azért, hogy lássam, az edzésem volt-e pont ezen. 680-at húztam hevederek nélkül egy 5 font PR-ért, majd 700-at pántokkal. Lassú és csúnya volt, de hé, 700 font.

A jövőre nézve 4 vagy 5 edzéshétem volt a közelben lévő push-pull előtt, ezért elkezdtem vizsgálni a lehetőségeimet. Eddig egy franken programot futtattam lazán a Juggernaut módszer alapján, Tim Henriques deadlift programjának bitjeivel kombinálva (az a program, amellyel először voltam 600 felett), valamint Prilepin diagramjával, néhány hétvégén. ami együttesen azt jelentette, hogy már néhány hónapja nehéz, valamilyen formában legalább 3x/hét holtig emeltem. Lehet, hogy hétfőn rack-húzások, szerdán hiánypótlási munkák, szombaton zenekarok ellen stb.

Úgy gondoltam, ez volt a legjobb alkalom a teljes retardálásra, mivel valószínűleg soha nem kapok még egy esélyt arra, hogy ilyen ostoba legyek. Szmolov holtpontra. A történelem miatt kihagytam az alap mezociklust, és közvetlenül az intenzív szakaszba mentem. (Az allthingsgym.com webhelyről származó táblázatot használtam, mivel finom különbségeket találtam az egyes Szmolov-számológépek között az interneten, és a legteljesebbnek tűnt.)

Smolov maga

Tekintettel arra, hogy milyen szörnyű volt az a 700 kg-os húzás, kicsit összezsúfoltam a számjaimat, és lefuttattam az intenzív fázist egy 675 kg-os új max-ról, remélve, hogy ez elég lesz ahhoz, hogy ne törjön össze. Edzési naplóm a TheSquatRack oldalon érhető el, ha a részletes beállításokat szeretné megadni.

Mivel nagyon sok ismétlést fogok húzni, úgy döntöttem, hogy hevedereket használok a legtöbb, ha nem az összes munkadarabon, csak az aszimmetriák csökkentése és a kopás csökkentése érdekében.

Könnyen ez volt a legnehezebb hét, annak ellenére, hogy a terhelések a legkevesebbek voltak. Egész héten csak 600 fontot húztam egyetlen szettre, de az utolsó napra meg akartam halni. Egyetlen ismétlés sem hiányzott, de a hátsó csípőfájdalom azonnal témává vált.

Megpróbáltam megtartani bizonyos mennyiségű guggolást az edzésen, hogy ne csússzon el ROM-ot a csípőmben vagy a hátamban, még akkor sem, ha könnyű és alacsony volumenű volt, de ez ostobaság volt, és valószínűleg kissé hozzájárult az egész hét nehézségéhez . Néhány foglalkozással később bölcselkedtem.

Lehet, hogy megfáztam a hét kezdetén, vagy valamiféle tartós szezonális allergia volt, de az orrmelléküregem mind elrontott. Ez az első nehéz műsorokkal együtt többször is szinte elájultam. Nem hiányzott egyetlen ismétlés sem, de vissza kellett állítanom a hét legutóbbi sorozatán, mert a farizom valami hevesen görcsölt.

Ezen a héten rá is gondoltam a rutinszerű kiegészítő munkámra, a súlyozatlan hátbővítésre, a súlyzó oldalhajlításaira a hátsó emelésre és a lógó lábemelésre. Minden dekompresszív munka, magas rep, a mozgás minőségére és a véráramlásra összpontosítva. Segített egy csomó általános felépülésben az ülések között, de nekem csípős csípőterelésre és kreatív habra volt szükségem, hogy távol tartsam a hátsó csípőfájdalmat. Ja, és az ibuprofent az emelés előtti reggel.

Messze és távol a legkönnyebb hét, mivel az 5-ös szett a 3-as szettekre adott utat. A kiegészítő és a helyreállítási munka között elég jól éreztem magam ahhoz, hogy a hét utolsó sorozatában ismétlést érjek el. 640x7-et húztam 640x3x3 után. Korábban 585x7-et és 635x5-öt húztam, így ez egy jó egóerősítés volt.

Az első ülés megerőltette a bal ferdén nagyon jó váltást pánt nélküli vegyes markolatra a versenyre való felkészülés érdekében. A későbbi foglalkozások kivitelezhetőek voltak, ha kicsit nehezebbek is, mint az előző héten. A 640 egy játékszer volt, amelyet akkor is meg tudtam ütni, ha sérültem volt. Bár csak 6 ismétlést kaptam a hét utolsó sorozatán, 8 helyett, mint szerettem volna. Dőzsölés.

Körülbelül 2 hétig töltöttem, párszor fényt húztam a beállításom gyakorlásához.

A találkozás

A szénhidrát és a víz manipulálásával meglehetősen kis súlyt vágtam, 24 órán keresztül 269,4 fontot nyomva. Szedje le az arcomat, miközben otthon maradva vigyázok a lányomra a nap hátralévő részében.

A találkozó a Utah Strength and Fitness Expo volt. Kicsit részt vettünk az expón, és meg kellett osztanunk az alapterületet a Strongman és a Crossfit versenyekkel, így nem meglepő, hogy a felvonók ütemezése/időzítése teljesen fubar'd volt, ami valószínűleg többet hibázott másoknál, mint én.

A névsor kicsi volt, és Wilks verseny lett belőlem (nyers) és néhány másik nagy húzóember között, egy és több rétegben, mivel mindenki más legalább 200 fontot nyitott, mint mi hárman.

Hárman együtt melegedtünk, és ez nem volt figyelemre méltó, kivéve, hogy erősebbnek éreztem magam, és jobb sebességem volt a padlóról, mint valaha. Az utolsó bemelegítésem 611 fontnál 400-nak érezte magát.

Ez egy 2,5 kg-os PR PR volt, és visszaállítottam a saját állami rekordomat. Egy kis "ó, szar" remegés a felfelé vezető úton, de nem nehéz.

Ez óriási találkozási PR volt, az életre szóló cél, és először hevederek nélkül húztunk 700-at. És véresen gyönyörű volt.

Ez egy hosszú lövés volt, de ezt elmulasztottam. Néhány dolog rosszul esett, elsősorban az, hogy nem annyira a technikára koncentráltam, mint felmentem az emelvényre. A legmagasabb 705-ös ütés és a többi emelő (ismerőseim, de nem olyan emberek mellett, akikkel rendszeresen edzek) ismeretei között túl agresszív voltam, és nem voltam eléggé koncentrált. Korán felkelt a fejem, ami némi feszültségbe került, és elvesztettem az egyensúlyomat, amikor megpróbáltam ledarálni. Szilárdan hiszem, hogy az erő megvolt, de aznap ezen a platformon ezt a kísérletet nem tudtam megmutatni. Ilyen az élet.

Nem nyertem Wilks összesítésében (ne felejtsd el, hogy ez figyelmen kívül hagyta a felszerelés kategóriáit), mivel az egyrétegű húzógép 1982-ben elérte a 672-et. A győzelemhez valami 750-et kellett volna húznom, amit kétlem, hogy akár a peremmel. Nem ütöttem meg, mert még mindig jó volt a saját bemutatóm.

Általános gondolatok

Nagyon-nagyon nehéz volt befejezni ezt a programot, de miután beültettem a gyógyulási és fájdalomkezelési technikáimat, közel sem volt olyan rossz, mint lehetett volna. A központi idegrendszeri fáradtság nagyjából nem volt kérdés, és a tapadási erőm valóban nőtt. (Vettem egy kézi markolatú fékpadot, hogy nyomon kövessem a tapadás erősségét a központi fáradtság mértékeként az egész program során, de az egyetlen tendencia az erő lassú, állandó növekedése volt. Az egyes munkamenetek során nem volt összefüggés a reggeli tapadás erőssége és az RPE között. Ismét hevederek. A hevederek szabályozzák.) A testsúly nem változott jelentősen, de akkor sem az étrendem. Nem mértem a testösszetételt, de valószínűleg kellett volna. Az újratöltés után nagyon-nagyon erősnek éreztem magam.

Nem igazán tudom senkinek ajánlani ezt a megközelítést a holtversenyben. Gyorsabban gyógyulok meg a hátsérüléseimtől (és a részem is volt), mint bárki, akit ismertem, napi hozzáférésem van a PT professzoraimhoz, osztálytársaimhoz és módozataimhoz, valamint a feleségem masszázsterapeutához. Kombinálva mindezt a mozgástudományban, a fizikoterápiában és az edzéstörténetben szerzett háttéremmel, és épp annyira felkészültem, mint amennyire egy ember képes volt Smolovot futtatni holtpontra és túlélni. Nem gondoltam volna néhány további kémiai fejlesztésre, de az egészségügyben végzett munka kizárja, hogy bármit is csináljak tiltottan.

Ennek ellenére nem feltétlenül fogom lebeszélni valakit, akinek sorban a kacsája van, hogy ne futtassa. Csak győződjön meg róla, hogy tisztában van a kockázatokkal, tapasztalattal rendelkezik saját fájdalmainak és sérüléseinek kezelésében, és készen áll arra, hogy engedményeket tegyen az edzés további részében.

Ez minden most. Kérdezzen tőlem bármit, ami tetszik, és mindent megteszek, hogy a tapasztalataim vagy a létező bizonyítékok alapján válaszoljak.