Reddit - ultrarunning - Fogyás egy ultra számára

Szia. Egy ultrának edzek, de bírnék néhány kilót lefogyni. (5'7 F, 150 font) Az edzésem stabil, de hosszú távon (12 + mérföld) enyhe térdfájdalmat kaptam. Az étrendem elég tiszta, és 1500-1600 kalóriát eszek szétszórt időközönként. Valami javaslat? Köszönöm

Ossza meg a linket

Miért gondolja, hogy térdfájása a súlyának eredménye? Ha a te cipődben lennék, semmi esetre sem mennék 1500 kalória alá, miközben nagy mérföldeket futok.

Először lecserélem a cipőmet, másodszor átértékelem az edzésemet (futás és súlyemelés), és edzővel vagy PT-vel jelentkezem, mielőtt a térdfájást súlynak tulajdonítanám.

Köszönöm! Az egyetlen új változó ehhez a versenyhez az, hogy egy évvel idősebb vagyok és körülbelül 10 kilóval vagyok nehezebb. A cipő márka megegyezik, csakúgy, mint a képzési rend. Lehet, hogy csak fel kell emelnem az emelést, ahogy öregszem? Adok egy lövést!

Szívesen! Fontos megérteni, hogy a "térdfájdalom" nagyon-nagyon homályos. Rögtön gondolhatok legalább hat betegségre, amelyeknek különböző okai és felbontása lenne a "térdfájdalom" leíró alapján, ezért érdemes ellenőrizni, mielőtt még tovább csökkentenéd a kalóriádat.

Láttam egy fiziot a térdfájdalomról, mielőtt súlyra hoztam volna. Sokkal valószínűbb, hogy cipő, forma vagy

Ha külön dologként szeretne fogyni, megpróbálta felírni minden egyes dolgot, amit egy nap vagy két hét alatt elfogyasztott vagy fogyasztott? Ez néha kiemelheti a fejlesztendő helyeket.

Tényleg mérlegeled az ételedet? Az egészet?

Miből állt az edzésed? A térdfájdalom általában a csípő/farizom gyengeségének jele, így ha még nem vettél részt erőnléti edzésben, akkor ezt ajánlom! Hány mérföldet futsz hetente? Hány napot? Mióta futsz? Milyen gyorsan halmozta fel a futásteljesítményt?

Köszönöm, általában heti kétszer végzek erősítő edzéseket a lábak számára. (egy nap guggolás/röpülés/hidak/jó reggelt/deszkák/rúgások és minden irány súlyokkal és egy második nap további hiit/plyo jump guggolás/ugrás/korcsolyázó/gyors fellépés). Évek óta futok, és körülbelül 35 mérföldet teszek meg heti 5 nap alatt (ismét felépítési szakaszban vagyok). A kiindulási bázisom körülbelül 30 mérföld volt, és minden héten 1,5-3 mérföldet tettem hozzá, hogy elérjem az 50-55 mérföldes heti ultra edzés normámat.

Kibírnám, hogy elveszítek néhányat is. (5'7 M, 150 font) De nem hiszem, hogy a térdfájdalma súlyának köszönhető. Valószínűbb valami más, mint a túl edzés, a rossz forma, a futás túl kemény lefelé, a rossz cipő, ilyesmi.

Mióta kapja a térdfájdalmat? Sokat emelte a mérföldeket az utóbbi időben?

Ez is őrült kis mennyiségű ételnek hangzik! Ennél többet eszem waaaaay. Különösen, ha sokat futok. Az étrendem is piszkos piszkos piszkos. Mivel otthagytam a munkát, ettem egy óriási fánkot, házi készítésű hanyag joes-t, majd egy tál fagylaltot kellett feltölteni. Tényleg nem kellett volna megennem a fagyit, de engem hívott.

Edit: Dang, még a gin & tonikot is elfelejtettem! Mi a baj velem?!

Ha heti 50 vagy több mérföldet fut, akkor fogynia kell. Feltételezve, hogy körülbelül 30 éves vagy, alig fogyasztasz fenntartó kalóriát (+100 - +200). Ha 1600 kalóriát eszel, akkor a bazális értéke körülbelül 1480, ha heti 50 mérföld alacsonyabbat feltételezünk, ami heti 5000 kalóriát jelent, nincs más testmozgás, és heti 4880 hiányban szenved. Ha csak zsírvesztést szenvedett, egy font zsír 3500 kalória, ezért hetente kb. 1,4 fontot kell leadnia. Tökéletes körülmények között körülbelül 2,5 fontot dobhat le. zsír egy héten, izomvesztés nélkül. Ebben a forgatókönyvben egészségesnek tekinthető, ha még többet csökkent a kalóriája, hogy akár 2,5 fontot is elérjen. heti csepp zsír, feltéve, hogy tökéletesen egészséges és minden tökéletes. 1,4 fontod. hetente, bár reálisabb, és azt mondanám, hogy tartsam be ezt. Ne feledje, hogy Rómát nem sátrasvárost építi, ezért jó a lassú súlycsökkenés.

Nagy kalóriadeficit mellett futni nagyon nehéz. Néhány hete csináltam a súlycsökkentésért, és vihart szív el. Megöli élni akarását.

Köszönöm Rich, rosszul adok egy lövést. Még mindig építési fázisban vagyok. Ez az első alkalom, hogy térdfájdalmaim futnak, és az egyetlen új változó az, hogy egy évvel idősebb vagyok és körülbelül 10 kg-mal nehezebb, mint az utolsó nagy versenyem.

10 font leadása. megvalósíthatónak kell lennie, ha 7 hét áll rendelkezésére azzal, amit csinál. Mennyi ideig a versenyedig?

Az előfutam (50 mérföldes) 10 hétre van. A nagy verseny (100 mérföldesebb) nyolc hónapra van.

Rengeteg idő, úgyhogy nyugodtan térdeljen és sok szerencsét!

(Elégetett kalóriák) - (elfogyasztott kalóriák) = fogyás

Körülbelül 100 cal/mérföldet éget el.

Az alapanyagcseréje az

1500 kal/nap, tehát képesnek kell lennie a fogyásra a jelenlegi étrenddel és bármilyen mennyiségű futással.

Érdemes lehet megpróbálni rendkívül alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú/közepes fehérjetartalmú. Van egy elmélet, amely szerint a szénhidrát-éhezés segítheti a testét a zsírégetés módjába. Dolgoznia kell arról, hogy futása közben a pulzusszáma zöld legyen, és cukrok helyett olyan zsírokkal kell táplálkoznia, mint a dióvaj. Időbe telhet az alkalmazkodás, de működik, legalábbis néhány ember számára. Mike Morton erről beszél pár interjúban az URP-n és (talán?) Az IRUNFAR-on. Ha jól csinálod, bonkbiztos és sokkal karcsúbb leszel.