Rémálmok? Miért lehet a diéta hibás

Kép: Seb Oliver/Getty

rémálmok

Te vagy az, amit eszel, különösen, ha rémálmaid vannak. A diéta, különösen az, amit egy-két órával lefekvés előtt eszel, komoly hatással lehet az alvás minőségére, beleértve azt is, hogy rossz álmaid lesznek-e vagy sem.

A két fő szempont, amelyet szem előtt kell tartani az ételekkel és az álmokkal kapcsolatban: mit és mikor ettél. "Amikor alszunk, számos testi rendszerünknek pihennie és helyre kell állnia" - magyarázza Mikaela Reuben holisztikus egészségügyi edző és hírességek táplálkozási szakértője. „Ha tele van a gyomrunk, vagy ha olyan dolgokat ettünk, amelyek nehezen emészthetők, az emésztőrendszer túlterhelődik és fokozza az agyi aktivitást. Az alvás közbeni fokozott jelzés az agy felé élénkebb álomtartalomhoz vezet. ” Reuben hozzáteszi, hogy az evés az anyagcserét is felpörgeti, emiatt a testhőmérséklet emelkedik, ami szintén befolyásolja az agy aktivitását. "Ezért a nehezen emészthető ételek fogyasztása vagy a teljes gyomorral való lefekvés megzavarhatja az alvási szokásokat és hozzájárulhat a rémálmokhoz."

"A magas cukortartalmú ételek, például a cukorkák elfogyasztása lefekvés előtt különösen problematikus lehet, mivel több agyhullámot okoznak, mint az egészségesebb ételválasztás" - mondja Michelle Davenport, Ph.D., RD. A kutatás azt is kimutatta, hogy a triptofánban gazdag ételek nagyobb álomfelidézéssel és intenzitással állnak összefüggésben. Ezek az ételek közé tartoznak a csirke, szójabab, pulyka, tonhal, őz, bárány, lazac, vesebab, tofu és tökmag. Hasonlóképpen, a melatonin fogyasztását (rizs, vörös retek, mák, paradicsom, banán ...) élénkebb álmokhoz kötik, mondja Lisa De Fazio, MS, RD, mivel ez irányítja az alvás-ébrenlét ciklust.

Végül az orexin egy olyan fehérje, amelyről a legújabb kutatások kimutatták, hogy fontos kapcsolat lehet az étrend és az alvás között, mert szabályozza az étkezés önszabályozásának képességét, az energia-egyensúlyt és az ébrenlétet. Bár ezt az elméletet még nem vizsgálták átfogóan, Davenport szerint a kutatások szerint az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú étrend elfogadása növelheti az orexin szintjét, ami lehetővé tenné a jó éjszakai pihenést. "Ezt könnyű megtenni - csak cserélje ki a feldolgozott cukrokat egy magas fehérjetartalmú helyettesítésre (például cseréljen tésztát halra)."

Az édes álmok csak egy egészséges vacsorára vannak.