Rheumatoid Arthritis Diet

Gyulladáscsökkentő étrend az RA tüneteinek enyhítésére

Te tényleg az vagy, amit eszel, különösen, ha a rheumatoid arthritisről van szó. Az elfogyasztott ételek közvetlen hatással lehetnek a rheumatoid arthritis (RA) tüneteire. Bár valóban nincs olyan, hogy rheumatoid arthritis diéta, van valami, amit gyulladáscsökkentő étrendnek hívnak.

Bizonyos ételek fogyasztása - miközben korlátozza másokét - valóban hozzájárulhat az RA tüneteinek csökkentéséhez. Egyes ételeknek gyulladáscsökkentő hatása van, ami azt jelenti, hogy segíthetnek csökkenteni a gyulladás szintjét a szervezetben. Észreveheti, hogy egyes ételek segítenek csökkenteni az RA tüneteit, míg mások rheumatoid arthritis fellángolást váltanak ki.

Fontos azonban megjegyezni, hogy a reumás ízületi gyulladás kezelésére nincs egyetlen étrend, ezért beszéljen orvosával és/vagy regisztrált dietetikusával, aki testre szabhatja az Ön étkezési tervét - amely az alábbiakban felsorolt gyulladáscsökkentő ételek közül többet tartalmaz -, így Ön gyarapodhat az RA-val.

Részletes cikkek a többi rheumatoid arthritis kezeléséről

Alternatív kezelések a reumás ízületi gyulladás megkönnyítésére
Gyakorlat
Olyan életmódbeli változások, amelyek megkönnyítik az RA-val való életet
Gyógyszerek
Fizikoterápia

A reumás ízületi gyulladással fogyasztandó ételek
Az alábbi élelmiszerek hozzáadása az étrendhez segíthet az RA tüneteinek kezelésében.

Bab, mint például a fekete bab és a vesebab segíthet a szervezet gyulladásának leküzdésében.

Gyümölcsök és zöldségek gyulladáscsökkentő étrend alapját kell képeznie. Vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat - természetes vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek megtalálhatók egyes növényi élelmiszerekben -, amelyek segítenek az ízületi fájdalmak és gyulladások leküzdésében. A cseresznye, a szőlő és a paprika olyan gyümölcs és zöldség, amely gyulladáscsökkentő hatású lehet.

Gyógynövények és fűszerek adj hozzá sok ízt, és gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, kalória hozzáadása nélkül. Próbálja ízesíteni az ételt fáklyával - használjon olyan fűszereket, mint a curry, a gyömbér és a kurkuma.

Sovány fehérje nélkülözhetetlen minden étkezésnél, mert energiát ad a napod táplálására. A sovány fehérje például a csont nélküli, bőr nélküli grillezett csirke, hal és dió. Mivel a fáradtság gyakori reumás ízületi gyulladás tünete, elengedhetetlen a több fehérje hozzáadása az étrendhez.

Omega-3 zsírsavak- esszenciális zsírsavak, amelyek segíthetnek a gyulladás és az RA-val kapcsolatos fájdalom csökkentésében - természetesen megtalálhatók a lazacban, a lenmagban, a dióban és az olívaolajban. Ha nem kedvelik ezeket az ételeket, érdemes megfontolni az omega-3-tartalmú kiegészítők bevitelét. A legtöbb ember túl sok olyan ételt fogyaszt, amely omega-6 zsírsavat tartalmaz, ami elősegíti a gyulladást, és amely megtalálható a magasan feldolgozott élelmiszerekben, a teljes zsírtartalmú tejtermékekben és a vörös húsban.

Annak az elképzelésnek az alátámasztására, hogy az omega-3 csökkenti az RA tüneteit, és az omega-6 súlyosbítja azokat, egy 2003-as tanulmány az alacsony arachidonsavtartalmú étrend (alacsony omega-6 zsírsavtartalmú étrend), valamint a halak gyulladáscsökkentő hatásait vizsgálta. olaj RA-ban szenvedő betegeknél. A kutatók azt találták, hogy az alacsony arachidonsavtartalmú étrend csökkenti a gyulladást RA-ban szenvedő betegeknél. Azoknál a betegeknél, akik gyulladáscsökkentő étrendet fogyasztottak, amely magában foglalta a halolaj bevételét is, jelentősen csökkent az érzékeny, duzzadt ízületek. 1

D-vitamin segíthet csökkenteni az RA-val kapcsolatos fájdalmat. Tegyen több D-vitamint étrendjébe lazac, tojás és gomba fogyasztásával. Sokféle tej, joghurt, narancslé és reggeli gabonafélék szintén D-vitaminnal dúsítottak. Beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítő bevételéről, ha nem kap elegendő D-t az étrendjében.

Teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű kenyér, energiát adnak a nap végéhez. Próbálja meg a fehér rizst, a tésztát és a kenyeret a teljes kiőrlésű változatokra cserélni.

Élelmiszerek korlátozása reumás ízületi gyulladással
Az alábbi ételek súlyosbíthatják a fájdalmat és a rheumatoid arthritis egyéb tüneteit. Figyeljen arra, hogy a szervezete hogyan reagál ezekre az ételekre: Lehet, hogy korlátoznia kell őket étrendjében, hogy segítsen megbirkózni az RA-val.

Aszpartámot tartalmazó élelmiszerek: Az ebben a mesterséges édesítőszerben található vegyi anyagok kiválthatják az agy idegsejtjeit, és fokozhatják a fájdalomérzékelést. Az aszpartám megtalálható egyes diétás üdítőkben, fagylaltokban, sőt gumiban és mentában is.

Magasan feldolgozott élelmiszerek, mint például a gyorséttermek és a nátrium-glutamátot (MSG) vagy nitrátokat (mindkettő ízfokozóként használt vegyi anyagok) tartalmazó ételek súlyosbíthatják az RA tüneteit. Egyes fagyasztott vacsorák és ázsiai ételek MSG-t tartalmaznak, míg az ebédhúsok és a hot dogok nitrátokat tartalmazhatnak.

„Éjszakai árnyék” zöldségek tartalmazni padlizsánt, burgonyát és paradicsomot. Ezek a zöldségek nagyon táplálóak, de kiválthatják a rheumatoid arthritis fellángolását.

Jól étkezni reumatoid artritisz esetén
A rheumatoid arthritis gyulladáscsökkentő étrendjének betartása fontos a gyulladás és más RA tünetek csökkentése érdekében, de előfordulhat, hogy nem veszi észre azonnal a hatásokat. Megállapíthatja, hogy az étkezési napló vezetése segít. Írja le, mit eszik a nap folyamán, hogy megnézze, milyen ételek válthatják ki a rheumatoid arthritis fellángolását.

Ahelyett, hogy szigorú gyulladáscsökkentő étrendet követne a reumás ízületi gyulladásban, ragaszkodjon az egészséges életmódot támogató, kiegyensúlyozott étrendhez. Tartsa meg az egészséges súlyt, ha rheumatoid arthritisben szenved, mert a túlsúly a test gyulladásszintjét is növelheti.

Referencia

Adam O, Beringer C, Kless T, Lemmen C, Adam A, Wiseman M és mtsai. Alacsony arachidonsavtartalmú étrend és halolaj gyulladáscsökkentő hatása rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél [absztrakt]. Rheumatol Int. 2003; 23 (1): 27-36. doi: 10.1007/s00296-002-0234-7.