Rib Flare: Miért szívja és miért kell törődnie

Akik velünk edzenek, észrevehették, hogy kissé ragaszkodó vagyok, amikor a bordapozícióról van szó. Bármennyire is bosszantó, biztos vagyok benne, hogy állandóan emlékeztetek a bordáimra, ennek oka van. Nemrég vettem részt egy tanfolyamon a Postural Restoration Institute-nál, amely teljesen megváltoztatta a szemléletemet. Míg ott megtudtam, hogy a borda eltérése a képzés gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusa, amely korrigálva jelentős változásokat okozhat a teljesítményében, a testtartásában, a sérülések megelőzésében és a rehabilitációban.

A bordák fellángolása könnyen azonosítható, amikor láthatja, hogy az alsó bordái kinyúlnak. Ez gyakran súlyosbodik, amikor eléri a karját a feje fölött. A bordák fellángolása általában a test bal oldalán is hangsúlyosabb, mivel ott helyezkednek el a belső szervei.

Nézze meg az alábbi képeket a fellángolt és lenyomott bordák példájára.

flare
Bordák fellángoltak Borda le

Tehát miért kapják meg egyesek a tengelyt bordalánggal?

  • Genetika (közös anya!)
  • Légzés - Ha elavult levegőt szállít a tüdőben, és nem tanulja meg a teljes kilégzést, a borda fellángolása egyre hangsúlyosabbá válik
  • Stressz - Azok az emberek, akik állandó stressz állapotban vannak, általában állandó belégzési állapotban vannak, ami táplálja a bordák fellángolását

Miért Rib Flare SUCKS!

Oké, tudom. Lehet, hogy arra gondolsz: "Miért érdekelne a bordák fellángolása?" Ami érvényes kérdés. Igen, a kiálló bordák nem túl esztétikusak, de biztosíthatom, hogy több oka van annak, hogy ki akarják igazítani a bordák fellángolását, ha szenvednek tőle. Íme néhány közülük:

1. Amikor a bordái fellángolnak, nincs integráció a rekeszizom és a hasizmok között.

Ha a borda helyzete megfelelő, a rekeszizom és a hasizmok átfedését ZOA-nak, vagy alkalmazási zónának nevezzük. Amikor a bordáid fellángolnak, a ZOA elvész, ami rossz rekeszizom-nyomást (más néven nem olyan nagy légzést) és a hasad rossz aktiválódását okozza.

2. Lehetetlen igazán teljes kilégzésbe kerülni, ha a bordái fellángolt helyzetben vannak.

Az egész elavult levegő kilégzésének képessége nélkül nem csak nehéz ZOA-t létrehozni, hanem a testének is nagyobb kihívást jelent parasimpatikus „pihenés és emésztés” állapotba kerülése.

Próbálkozzon ezzel: Végig lélegezzen be, fellángolja a bordáit és tartsa vissza a lélegzetét. Úgy gondolom, hogy rájön, hogy nem tart sokáig, hogy testét paraszimpatikus állapotba hozza. Most képzelje el, hogy rendszeresen elakadt ebben az állapotban. Nagyon borzalmasan hangzik, ugye?

3. Amikor a bordáit elülső fáklyára húzzuk, a hát felső része vagy a mellkasi gerinc előre húzódik.

A lapockái a gerinc szép kyphotikus ívén csúsznak a legjobban. Ha azonban meghosszabbodik, a lapocka csúszása, a váll mozgási tartománya és stabilitása veszélybe kerülhet. Ez a testtartás meggyengítheti az izmokat, mint az alsó trapéz és az elülső serratus; ami kevesebb, mint ideális, mivel mindkét izom elengedhetetlen a váll egészségéhez.

Olvassa el ezt a bejegyzést, ha többet szeretne megtudni arról, hogyan javíthatja a váll mobilitását.

4. Amikor a bordái fellángolódnak, az ágyéki gerincünk előre húzódik egy túlzott kiterjesztésbe, a medence pedig elülső dőlésbe megy.

Írhatnék egy teljes bejegyzést arról, hogy miért az ördög a túlzott lordosis és az elülső kismedencei dőlés (APT). Röviden: a csípőhajlítóid és a hátfeszítőid megfeszülhetnek, míg a hasad, a farizmaid és a combizmaid meggyengülnek; ami végül pusztítást okoz a hátadon.

A Coles Notes verzió: Minden összefügg. Ha a borda helyzete rossz, a váll és a hát működési zavarainak fokozott kockázata van. Nem is beszélve az állandó „harc vagy menekülés” szimpatikus állapotba kerülés negatív következményeiről. Tehát ne hagyja figyelmen kívül, oké?!

Most arról a fontos részről, hogy hogyan lehet rögzíteni a bordák fellángolását!

Most, hogy tudja, miért kell törődnie a bordák fellángolásával, itt az ideje, hogy megvitassuk a kijavítás módját.

1. Első és legfontosabb, hogy képes legyen arra, hogy jól lélegezzen.

Ha a belégzés során nem tud jól kitágulni a rekeszizma elülső, hátsó és oldalsó részein, és TELJES kilégzést lehet végezni, akkor van némi munkája. Nézd meg

"> ez a videó néhány hasznos légzési tipphez. Ezt követően próbálkozzon az alábbi gyakorlattal.

2. Válassza ki a megfelelő mag- és stabilitási gyakorlatokat.

A hasizmok végtelen ropogással történő megsemmisítése minden edzésen valószínűleg nem javítja meg a borda fellángolását, és nem javítja a ZOA-t. Ehelyett próbálja ki az alábbi két gyakorlatot alacsonyabb, ellenőrzött ismétlésekkel, hogy megerősítse a borda jó helyzetét és a medence dőlését. Ha többet szeretne tudni arról, hogyan lehet hatékonyan bevonni magját, nézze meg ezt a cikket.

PROFI TIPP: A bordák beállításához e gyakorlatok során vegyen ki egy hatalmas kilégzést, mintha gyertyákat fújna egy születésnapi tortán. Ettől a bordái természetesen lenyomódnak. Ezt követően próbáljon meg mindent megtenni a normál légzési ütem mellett, és tartsa ott őket.

3. Figyelje a testtartását.

Miután lezárta a borda jó helyzetét a fenti gyakorlatok során, győződjön meg róla, hogy tisztában van a testtartásával a nagyobb emelések során. Az alábbiakban látható egy példa arra, hogy mi történik, amikor az ágyéki gerincét meghosszabbítják, amikor a bordái fellángolnak, valamint egy fénykép arról, hogy a bordáinak hogyan kell kinézniük, amikor emelést végeznek. Ügyeljen arra, hogy maradjon az utóbbinál.

A bordák lángoltak

Ha jelenleg bordák fellángolása van, garantálom, hogy a felvonóid erősebbnek érzik magukat és csökkentik a sérülés esélyét, ha a fent felsorolt ​​összes technikát alkalmazod.