Riboflavin (B2-vitamin) - az energiához és az anyagcseréhez

Áttekintés

A riboflavin, egy vízben oldódó vitamin, az egyetlen vitamin, amely vizuális testre utal, hogy tudassa Önnel, hogy étrendje gazdag vitamint tartalmaz. Világossárgára váltja a vizeletét! (Micsoda móka!)

Miért fontos?

A riboflavin számos funkcióval rendelkezik a szervezetben, beleértve:

Segít az FAD elektrontranszporter felépítésében
Részt vesz a gyógyszerek és toxinok metabolizmusában a májban
A hidroperoxidok antioxidánsaként működik
Segít a xantin húgysavvá történő átalakításában
Segít a vas metabolizmusában
Segít fenntartani az egészséges B-vitamin szintet
Segít a vörösvértestek termelésében

Étrendi források

A riboflavin számos forrásból megtalálható, például:

Gomba
Spárga
Zöld leveles zöldségek
- saláta
- spenót
- svájci mángold
- káposzta Zöldek
- bok choy
- fehérrépa-zöld
- kelkáposzta
- mustár zöldje
Tojás
Joghurt
Mandula
Lazac
Laposhal
Teljes kiőrlésű gabonák

Mi van, ha nem lesz elég?

A riboflavin-hiány gyakori jelei a következők:

Repedések, repedések és sebek a száj és az ajkak sarkában
Bőrgyulladás
Konjunktivitisz (a szem kötőhártyájának gyulladása)
Fotofóbia (fényelkerülés)
A nyelv gyulladása vagy fertőzése
Szorongás
Étvágytalanság
Fáradtság

Ha egészségügyi problémára vagy bizonyos tápanyagok hiányára gyanakszik, kérjük, keresse fel elsődleges egészségügyi szolgáltatóját (orvosát).

Mi van, ha túl sok van?

A riboflavin-felesleg/toxicitás gyakori tünetei a következők:

A DNS-szál megszakadásának fokozott kockázata króm jelenlétében
Intenzív sárga szín a vizeletben (flavinuria; bár ez ártalmatlan)

Ha egészségügyi problémára vagy bizonyos tápanyagok feleslegére gyanakszik, kérjük, keresse fel elsődleges egészségügyi szolgáltatóját (orvosát).

Milyen előnyökkel jár a fogyás?

A riboflavin nagyon hasonlít a tiaminhoz, mivel nincs közvetlen szerepe a zsírvesztésben, de létfontosságú az anyagcsere és az energiatermelés szempontjából.

Megjegyzés: ha hiányzik a riboflavin, akkor csökken az energiatermelés és az anyagcsere, ami befolyásolhatja a fogyást.

Következtetés

Fontos az egészséges anyagcsere szempontjából. Győződjön meg arról, hogy különféle egész ételeket fogyaszt, hogy megfelelő mennyiségű riboflavin kerüljön a szervezetébe, de valószínűleg nem ez a legjobb ötlet, hogy ezt kiegészítse, mivel bizonyos körülmények között károsíthatja a DNS-t.