További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

röplabdázó

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Írta: Bethany Fong, R.D.

Ezt a szerzőt hitelesség és szakértelem miatt igazolták.

Publikálva: 2011. július 08

Jack Hollingsworth/Képek keveréke/Getty Images

A röplabdázóknak kiegyensúlyozott étrendre van szükségük a fizikai teljesítmény támogatásához és a sporttal kapcsolatos sérülések megelőzéséhez. A kalória- és fehérjeszükséglet valamivel magasabb a röplabdázóknál, mint a lakosság, ugyanakkor ugyanazok a szövetségi étrendi irányelvek érvényesek. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend kielégítheti a röplabdázók vitamin- és ásványianyag-szükségletét, és megszüntetheti az étrend-kiegészítők szükségességét.

Kalóriák

A röplabdázóknak több kalóriára van szükségük, mint egy átlagembernek, mert magasabb az aktivitásuk. Általában a férfi röplabdázóknak több kalóriára van szükségük, mint a női röplabdázóknak, a 14 és 50 év közötti játékosoknak pedig több kalóriára lesz szükségük, mint a fiatalabb vagy idősebb játékosoknak. A röplabdázók a súlyuk és az energiaszintjük figyelemmel kísérésével biztosíthatják, hogy elegendő kalóriát kapjanak. A súlygyarapodás a túlzott kalóriafogyasztás jele lehet, míg a nem szándékos fogyás és fáradtság kalóriahiányt jelenthet.

A röplabdázóknak megfelelő mennyiségű szénhidrátra és fehérjére van szükségük, mert ezek jelentik az izmok elsődleges energiaforrását. Az Elnökök Fizikai Fitness és Sport Tanácsának (PCPFS) szerint a sportolóknak testtömeg-kilogrammonként körülbelül 5–7 g szénhidrátra és testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,7 g fehérjére van szükségük. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a sovány fehérjék a legegészségesebb kalória-, szénhidrát- és fehérjeforrások, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokkal vannak ellátva és természetesen alacsony zsírtartalmúak.

A röplabdázóknak korlátozniuk kell a magas telített- és transz-zsírtartalmú ételek, hozzáadott cukor és koleszterin tartalmát. Ide tartoznak a zsíros húsok, rántott ételek, feldolgozott vagy gyorsételek, édességek és sütemények. Ezek az ételek hozzájárulnak a szívbetegségekhez, a cukorbetegséghez és a súlygyarapodáshoz, ha túlzottan fogyasztják őket.

Hidratáció

A gyenge hidratálás befolyásolhatja a röplabdázók teljesítményét, sőt életveszélyes is lehet. A PCPFS szerint a sportolóknak 14-20 oz-ot kell inniuk. folyadékot két órával a testgyakorlás előtt és 6-12 oz. folyadékot 15-20 percenként edzés közben. A röplabdázók megmérhetik magukat az edzés előtt és után, hogy meghatározzák a folyadékveszteségüket, és rehidrálják az edzés után 16-20 oz-ot. folyadék minden elveszett fontért.

A víz a legjobb ital a hidratáláshoz, de a röplabdázók, akik több mint egy órán át aktívak, meleg éghajlaton élnek vagy erősen izzadnak, profitálhatnak a sportitalokból. A sportitalok szénhidrátokat tartalmaznak az energiáért, és segítenek az izzadságba tévedő elektrolitok pótlásában. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, mint a nátrium és a kálium, amelyek szabályozzák az izmokat és a szívet.

Ergogén segédanyagok

A McKinley Egészségközpont (MHC) szerint az ergogén segédanyagok a fizikai teljesítmény fokozására szolgáló kiegészítők. Ergogén segédanyagok például az amfetaminok, szteroidok, aminosavak, koffein, króm, Q10 koenzim, DHEA, energiagélek és italok, efedrin, emberi növekedési hormon, fehérje és multivitaminok.

A Mayo Klinika arra figyelmeztet, hogy az ergogén segédeszközök veszélyes mellékhatásokkal járhatnak, és sokak tudományosan nem bizonyítottan biztonságosak vagy hatékonyak. A röplabdázóknak orvoshoz kell fordulniuk az ergogén segédeszközök szedése előtt, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza a kiegészítőket. Bizonyos ergogén segédeszközök szintén illegálisak, és a sportarénákban betiltották őket.

Szénhidrát és fehérje betöltése

A röplabdázók feltölthetik a szénhidrátokat (szénhidrátokat) és a fehérjét az állóképességük növelése és az izomtömeg növelése érdekében, de a PCPFS szerint ez a legtöbb sportoló számára felesleges. A szénhidrátterhelés előnyösebb azoknak a sportolóknak, akik olyan állóképességi sportokban vesznek részt, amelyek több mint 90 perc folyamatos tevékenységet igényelnek, például a maratonokon. Míg a fehérje fontos az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához, a PCPFS szerint az étrend, amely 1,0–1,5 g testtömeg-kilogrammonként biztosítja, az izomtömeg növelésének legjobb módja az, ha elegendő kalóriát fogyaszt és keményen edz.