Ryan Reynolds edzésprogram: heti 3 óra edzés a „penge” szakadásához?

Ryan Reynolds miatt kezdtem el dolgozni.

Az a pillanat, amikor 2007-ben megláttam a Blade 3-at, vagy éppen az volt a pillanat, amikor elkezdtem nagyon komolyan venni az edzéseimet, a súlyemelésemet és a táplálkozásomat.

Mindenkinek van olyan testalkata, amit irigyeltek, én pedig irigyeltem a szart Reynolds.

Testalkata sovány és izmos volt, de nem olyan "túl keményen próbálkozom" módon, mint sok testépítőnek. Éppen megfelelő mennyiségű izma volt, és arra ösztönzött, hogy az elkövetkező évek során keményen eltaláljam az edzőteremben.

Ryan Reynolds testmagasság, testsúly és testzsír%

Ryan Reynolds 6’2 ″, súlya körülbelül 190 font.

A Blade 3-ban játszott szerepéért állítólag 4% testzsírra hajolt, ami őrület, ha igaz. A 4% -ra való feljutás nagyjából olyan alacsony, amennyire csak lehet, mielőtt komoly egészségügyi problémákba ütközne.

Amit Ryan Reynolds tett, hogy formába lendüljön

Néhány kutatás után rájöttem, hogy Ryan Reynolds megtette azt, amit sok hollywoodi híresség tett, hogy formába lendüljön a Blade 3-nál.

Naponta több mint 90 perc súlyt végzett az edzőteremben, és rengeteg hagyományos kardiózást végzett.

Ráadásul nagyon szigorú étrendet tartalmaz unalmas ételekből, például csirkéből és barna rizsből.

De az évek során rájöttem, hogy valójában nem kell napi 2+ órát rabszolgázni az edzőteremben, és egész nap csak zöldséget, rizst és csirkét enni.

Valójában az elmúlt néhány évben felfedeztem egy módot arra, hogy csak heti 3-4x edzünk, legfeljebb egy órán keresztül, miközben továbbra is olyan ételeket fogyasztok, mint a pizza és a hamburgerek, miközben még mindig vesztek a zsírból és izmokat építenek, mint Ryan Reynolds.

A „nem hivatalos” Ryan Reynolds edzésterv

Ne feledje, hogy ez nem a hivatalos edzésterv, amelyet Ryan Reynolds használt Blade-hez vagy bármelyik szerepéhez. Átkozottul hatékony terv azok számára, akik fogyni, izomzatot és szakadást akarnak.

A edzés

Lejtős fekvenyomás - 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
DB vállprés - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Felhúzások (súlyozott) - 3 x 5, 6, 7-8 (RPT)
Kábelsor - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Archúzások - 3 x 12
Tricepsz nyomja le - 4 x 12
Lógó lábemelés - 3 x 12

B edzés

Deadlifts/Squat (váltás a deadlift és a squat között minden héten) - 4 x 4, 5, 6, 7 (RPT)
Bulgárai osztott guggolás - 3 x 10, 8, 6 (SPT) /// ismétlés van lábonként (pl. 10 ismétlés lábonként)
Lábhosszabbítás - 3 x 10
Borjú emelés - 5 x 10-15
Súlyzó hinta - 3 x 10-12
HIIT Sprints: 3-5 teljes sprint (30 másodperc sprint, 90 másodperc pihenés. Ismételje meg 3-5 alkalommal)

C edzés

DB vállprés - 3 x 6, 8, 10 (RPT)
Nagy húzás - 3 x 6, 8, 10 (RPT)
Súlyzó sor - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Lat lehúzás - 3 x 10, 8, 6 (SPT)
Kalapács fürtök - 4 x 8-10 (karonként)
Fordított fürtök - 3 x 10-15 (karonként)
Lógó lábemelés - 3 × 12

Edzési megjegyzések:

Normál piramis képzés (SPT) = Az első készlet a legkönnyebb készlet. A második sorozatnál növelje a súlyt 10% -kal és 1-2 ismétléssel kevesebbet. A harmadik szettnél megint növelje meg a súlyt 10% -kal, és végezzen 1-2 kevesebb ismétlést, és így tovább ... Például, ha valami fentebb azt mondja, hogy „3 x 10, 8, 6”, ez azt jelenti, hogy 3 szettet csinál, az első szett 10 ismétlés, a második szettnél csökkentse a súlyt 10% -kal és végezzen 6 ismétlést, a harmadik szettnél ismét csökkentse a súlyt 10% -kal és végezzen 6 ismétlést.

Fordított piramis képzés (RPT) = A fenti szokásos piramis képzés ellentéte. Az első készlet a legnehezebb készlet. A második szetten csökkentse a súlyt 10% -kal, és végezzen még 1-2 ismétlést. A harmadik szetten ismét csökkentse a súlyt 10% -kal, és végezzen még 1-2 ismétlést stb.

SPT vagy RPT szimbólum nélküli gyakorlatokhoz egyszerűen végezze el ugyanazt a súlyt a megadott ismétléseknél.

DB = súlyzó

HIIT = nagy intenzitású intervallum edzés

Fogyókúra hasított hasizomra, mint Ryan Reynolds: Hogyan lehet hamburgert és fánkot enni, és még mindig őrülten hízni?

Mindenki szereti a hamburgert és a fánkot.

De ezek gonosz ételek, amelyek hízást okoznak, ugye?

Nos, a legtöbb táplálkozási szakértő és hollywoodi oktató azt hiszi, hogy ezt elhiszi, de ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Ha hollywoodi testalkatú diétáról van szó, akkor igen, az egészséges ételeket kell fogyasztania az esetek 80% -ában, vagyis több egészséges ételt kell fogyasztania, például sovány húsokat, gyümölcsöket és zöldségeket.

De miután elfogyasztott egy jó mennyiségű fehérjét, és elérte a napi táplálkozási céljait, picit felfröccsenhet, fánkot vagy bármi más kedvenc csemegét fogyaszthat. A titok itt az, hogy egyszerűen ne vigyük túlzásba, és tartsuk be az adott kalóriát.

Hogyan számolja ki a kalóriát?

Itt van egy képlet mind a zsírvesztésre, mind az izomépítésre.

Napi kalóriabevitel zsírvesztéshez: a testtömeg 10-12-szerese (fontban)

Napi kalóriabevitel izomépítéshez: a testtömeg 16-18-szorosa (fontban)

Miután kiszámolta a kalóriát akár zsírvesztésre, akár izomépítésre, győződjön meg arról, hogy eléri-e a következő makro tápanyag célokat is:

Fehérje: Legalább 0,7 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként

Zsír: a teljes kalóriabevitel 20-25% -a

Szénhidrát: Töltse ki a napi kalória maradékát szénhidráttal, miután teljesítette a fenti követelményeket.

Ha arra összpontosítasz, hogy minden nap egy adott kalória/makrotápanyag célt érj el, ahelyett, hogy egy bizonyos ételcsoportot elfogyasztanál, sokkal több szabadságot kapsz abban, hogy milyen ételeket eszel. És hadd mondjam el, hogy ez a pokolba veri a mindennapi csirkehús és barna rizst.

A programot ajánlom, ha komolyan gondolja, hogy olyan testet szerezzen, mint Ryan Reynolds

Ha valóban komolyan gondolja, hogy olyan testet szerezzen, mint Ryan Reynolds, javasoljuk, hogy nézze meg a Superhero X12-et, egy teljes lépésről lépésre működő programot, amelyben minden megtalálható, amire szükség van egy olyan test felépítéséhez, mint a Reynolds.

Ez az a program, amelyet bárcsak megvoltam volna, amikor elkezdtem dolgozni, és tökéletes a karcsú és esztétikus hollywoodi test megszerzéséhez.

Ha bármilyen kérdése van a fenti Ryan Reynolds edzéssel kapcsolatban, hagyjon egy megjegyzést az alábbiakban, és azonnal válaszolok rájuk.