Ryan Reynolds edzésprogram

2020. január 14

edzés

Ryan Rodney Reynolds leginkább arról ismert, hogy olyan népszerű akciófilmekben játszik szerepet, mint a Blade: Trinity, X-Men Origins: Wolverine, Deadpool és Green Lantern.

E filmek legfigyelemreméltóbb vonása azonban talán a hihetetlenül faragott testalkata volt. Annyira meghatározták, hogy az emberek még ma is az ő edzését és étrendjét keresik.

Itt arra összpontosítunk, hogy Reynolds hogyan tudott rövid idő alatt kibontani.

Jelenlegi statisztika

Magasság: 6’2 ”- 188 cm

Súly: 185 font - 84 kg

Kor: 42 éves

Születésnap: 1976. október 23

Születési hely: Vancouver, Kanada

Dicséret: MTV Movie + TV Awards Winner 2016

Edzés alapelvei

Ryan Reynolds rutinjain belül általában összekeveri az edzését, és a saját testtömegét is szívesen használja, amikor edz.

Ma étrendje 6 étkezésre van felosztva, amelyeket 2-3 óránként eszik. Reynolds napi 3 óránként eszik a felesleges zsírégetésért.

Ryan Reynolds edzésprogramja

Ryan Reynolds általában gyakorlatokból áll. Amikor a Zöld Lámpára készült, a hét minden napján edzőterembe ment, minden nap 90 percet edzett, és soha nem ismételte meg ugyanazt a gyakorlatot.

A szuperhős szerepekért Reynoldsnak kissé fel kellett töltődnie, a romantikus vígjátékokhoz azonban soványnak és fittnek kellett lennie. Kickboxot gyakorolt, amikor harci szekvenciákra kellett készülnie.

Itt van Ryan Reynolds edzésprogramja:

Hétfő: Mellkas és mag

Ezen rutinon belül mellkasra és magra üti.

Itt van Ryan Reynolds mellkasa és alapvető rutinja:

1. Ülések (3 sorozat, 50 ismétlés, 30 másodperces pihenés)

2. Ab Plate Twist (3 készlet, 50 ismétlés)

3. Súlyzó padlótisztító (3 készlet, 25 ismétlés, 1 perc pihenés)

4. fekvenyomás (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

5. Lejtős fekvenyomás (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

6. Kábelrepülés (3 készlet, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

7. Gyaloglás, taps és elutasítás (3 szett, 12 ismétlés)

Kedd: Hát és bicepsz

Kedden Reynolds 7 különböző gyakorlattal célozza meg a hátat és a bicepszet.

Itt van Ryan Reynolds háta és bicepsz rutinja:

1. Bent-Over Row (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

2. Állcsattanók (3 sorozat, 12 ismétlés)

3. Széles fogású Lat Pulldown (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

4. vállrándítás (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

5. Függőleges sor (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

6. 21 másodperc (3 sorozat, 21 ismétlés)

7. Hammer Curl (3 szett, 12 ismétlés, 1 perc pihenés)

Szerda: Váll és mag

Szerdán Reynolds vállat és alapvető rutint hajt végre, összpontosítva a 7 fő gyakorlatot.

Itt van Ryan Reynolds válla és alapvető rutinja:

1. Katonai sajtó (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

2. Padló vállprés (3 szett, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

3. Arnold Press (3 sorozat, 10 ismétlés)

4. Súlyzó L-oldalirányú emelés és külső forgatás (3 készlet, 12 ismétlés, 1 perc pihenés)

5. Pulse Up (3 sorozat, 15 ismétlés)

6. Ollós rúgás (3 szett, 15 ismétlés)

7. Fekvő láb forgása (3 sorozat, 15 ismétlés, 2 perc pihenés)

Csütörtök: Lábak és karok

Csütörtökön Ryan Reynolds eléri a lábak és karok rutinját. Minden gyakorlatot 3 sorozatban és 10-21 ismétlésben végeznek.

Itt van Ryan Reynolds lába és karja:

1. Guggolás (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

2. Súlyzó Lunge (3 szett, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

3. Deadlift (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

4. Crossover Lunge (3 szett, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

5. 21 s (3 sorozat, 21 ismétlés)

6. Kötél Tricep letolás (3 szett, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

7. szoros markolatú fekvenyomás (3 szett, 10 ismétlés)

8. Súlyzó göndör (3 szett, 12 ismétlés, 1 perc pihenés)

Péntek: mellkas, hát és mag

Pénteken 9 gyakorlással végez mellkasot, hátat és alaprutint.

Itt van Ryan Reynolds mellkasa, háta és alapvető rutinja:

1. Ülések (3 sorozat, 50 ismétlés, 30 másodperces pihenés)

2. Abs Plate Twist (3 szett, 50 ismétlés)

3. Súlyzó padlótisztító (3 készlet, 25 ismétlés, 1 perc pihenés)

4. Triple-Stop fekvenyomás (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

5. Db Db fekvenyomás (3 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

6. Közelfogású push-up (3 szett, 12 ismétlés)

7. Magasabb lábnyomás (3 szett, 12 ismétlés, 1 perc pihenés)

8. Renegade Row (3 sorozat, 12 ismétlés, 1 perc pihenés)

9. Felhúzás (2 sorozat, 10 ismétlés, 1 perc pihenés)

Szombat és vasárnap: Pihenés

Szombaton és vasárnap egyaránt pihenésre szolgálnak. Minden dolgozónak szüksége van a gyógyulásra.

Ryan Reynolds étrendje

Bobby Strom szerint Reynolds napi 3 óránként eszik, hogy fokozza anyagcseréjét és elégesse a felesleges zsírt.

Magának készíti el ételeit, és szereti, ha zsírmentes húst marinara mártással, fokhagymával, cayenne-nel, fekete borssal és brokkolival párolt.

Itt van Ryan Reynolds étrendje:

1. étkezés:

  • Csésze zabpehely
  • Szelet avokádó
  • 2 tojásfehérje

2. étkezés:

3. étkezés:

4. étkezés:

5. étkezés:

6. étkezés:

  • Zöld zöldségek
  • Saláta
  • barna rizs
  • Hal

Kiegészítők

Ryan Reynolds a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

  • Kreatin
  • L-glutamin,
  • CLA
  • Savó
  • Multivitaminok

Összegzés

Ryan Reynolds nemcsak hihetetlen színész, de nagyszerű sportoló is. Belső hajtóereje van, mint senki másnak, és több olyan filmben is szerepelt, mint a Deadpool és a Green Lantern.