Dél-kaliforniai e-hírek

Hírek a környékedről

Panoráma város, Woodland Hills, West Ventura
Los Angeles, West Los Angeles
San Diego
Anaheim, Irvine
Coachella, Fontana, Ontario, Riverside
Baldwin Park, Downey, South Bay
Kern megye

Kapcsolódó linkek:

Küldjön e-mailt orvosomnak
A kórlapom
Egészséges életmód programok
Egészségügyi témák keresése A-Z
Orvosi személyzet címjegyzéke
Létesítmény könyvtár

Archívum szakasz:

A fogyás 5 módja

Ha küzdött a súlyával, ne adja fel. Összpontosítson ezekre a tippekre a fogyáshoz. Ezenkívül nézze meg az egészséges ebéd receptjeit, amelyek minden korosztály számára megkóstolják az ízlést!

Ha a fogyás nehéz folyamatnak tűnik, gondoljon erre: Napi 100 kalória levágása körülbelül 10 font fogyáshoz vezethet egy év alatt. A kis lépések nagy eredményeket hoznak.

Kövesse ezt az öt tippet a jobb egészség és az alacsonyabb súly elérésében:

1. Egyél és igyál kevesebbet. Ne igyon sok magas kalóriatartalmú italt, például szódát, gyümölcsleveket, díszes kávét és alkoholt. Kerülje a bőséges kalóriákat, sok tápérték nélkül, beleértve a gyorséttermet, a gyorsételeket és a sült ételeket.

2. testmozgás. Legyen aktív a legtöbb napon. Még a séta, a tánc vagy a lépcsőzés is számít.

3. Használja a lemezes módszert. Gyakorolja az adagkontrollt, és egyenletes ételeket fogyasszon úgy, hogy a tányérját három részre osztja: egy fél zöldség, egy negyed sovány fehérje és egy negyed keményítő, például édesburgonya vagy teljes kiőrlésű tekercs.

4. Tartson ételnaplót. Kövesse nyomon, mit eszik és mikor eszi meg. A fogyásról szóló, 2008-as Kaiser Permanente-tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik étkezési naplót vezetnek, hajlamosak nagyobb súlyt leadni. Olvasson el a Kaiser Permanente 2008-as tanulmányáról, amely bemutatja az étkezési napló értékét.

5. Korlátozza az egyszerű és feldolgozott szénhidrátokat. Az olyan ételek, mint a szódavíz, a fehér kenyér és a tészta, sokáig nem tartják jóllakva magukat, ami túlevéshez vezethet.

"Valójában az életmód megváltoztatásáról van szó" - mondja Susan Uretzky, a kaliforniai délvidéki egészségügyi oktatás felnőtt súlykezelő programjainak vezetője. "Ha ezt az öt lépést követi, akkor elvégzi a változtatásokat a fogyás elősegítése érdekében, majd megtartja azt."

Túlsúlyos vagy?

A túlsúly vagy az elhízás olyan orvosi kifejezés, amely a testtömeg-indexeden (BMI) alapul, amely a súlyodat és a magasságodat a korosztályod szerint méri. A 25 és 29,9 közötti BMI-vel rendelkező felnőtt túlsúlyosnak tekinthető. A 30 év feletti BMI elhízottnak tekinthető. Számolja ki BMI-jét online.

„Az emberek túlnyomó többsége nem tudja, hogy túlsúlyos vagy elhízottnak minősül. Amikor megbeszélem velük, megdöbbentő ”- mondja Jack Der-Sarkissian, MD, a Los Angeles-i Orvosi Központ háziorvos-orvosa és a felnőtt testsúly-szabályozó programjaink regionális vezetője.

Egészséges ebéd receptek

Takarítson meg pénzt és csökkentse a napi kalóriát azáltal, hogy otthon egészséges ebédeket készít.

• Színes saláta fehérjével: Dobjon fel egy zöld salátát sárgarépával, kaliforniai paprikával és paradicsommal. A tetejét tonhal, csirkemell vagy vesebab és balzsamos vinaigrette adja. Készítsen almaszeleteket mogyoróvajjal köretnek.

• Pita zseb: Töltsön meg egy teljes kiőrlésű pita zsebet vagy tortillát csirke vagy tojás salátával (keverjen össze 3 uncia csirkét vagy 3 tojást 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonézzel). Vagy töltsön egyet vegetáriánusan finomított babgal vagy hummusszal. Ezután adjon hozzá olyan tölteléket, mint lilahagyma, paradicsom, avokádó vagy salsa. Desszertként szeletelt mangóval végezzük.

• Leves és saláta: Párosítson egy csésze bablevest zöld salátával és olasz öntettel. Adjunk hozzá négy teljes kiőrlésű kekszet és egy barackot.

Csak gyerekeknek:

• PB&B: Helyezzen mogyoróvajat és szeletelt banánt teljes kiőrlésű kenyérre. Párosítsd bébirépával, zellerrel, alacsony zsírtartalmú tanyasiöntettel és zsírmentes tejjel.

• Ebéd boton: Nyársra sült csirke, zsírszegény sajt, uborka, olajbogyó és meggyparadicsom egy bottal. Édes desszertként keverje össze az áfonyát és a zsírmentes joghurtot.

• Mártós snack: Párolt alma- és banánszeleteket mogyoróvajjal mártogatós szószként. Adjon hozzá egy oldalt jicama szeleteket és zsírmentes tejet.