Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

hogy

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A terepfutók általában aszfaltozott utakon versenyeznek, és a versenyek közös helyszínei a parkok, golfpályák vagy ösvények. A leggyorsabb futók karcsúak, mert az extra testzsír megakadályozza, hogy teljes mértékben kihasználja a terepfutás lehetőségeit. A gondos étrend segíthet a fogyásban, de egyetlen étel sem okozhatja vagy megakadályozhatja a fogyást. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát vagy fogyókúrát elkezdene.

Kalória és súlykontroll

Az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly meghatározza, hogy lefogy-e, hízik-e vagy fenntartja-e a jelenlegi testsúlyát a 2. Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint. Ha 3500 többet költ, akkor 1 font testzsírt veszít. kalóriát, mint amennyit eszel. A fogyókúra egészséges aránya a legtöbb egyén, köztük a legtöbb terepfutó számára heti 1-2 font testzsír. Ehhez az átlagos napi hiányhoz 500–1000 kalória szükséges.

  • Az elégetett kalóriák és az elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly meghatározza, hogy lefogy-e, hízik-e vagy megtartja-e jelenlegi testsúlyát - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ 2.
  • A fogyókúra egészséges aránya a legtöbb egyén, köztük a legtöbb terepfutó esetében 1-2 font testzsír hetente.

A kalóriaigény becslése

Hogyan lehet fogyni edzéssel 5K-ért

A napi kalóriaigény az anyagcserétől és az aktivitás szintjétől függ. Az Iowa Állami Egyetem 45. kiterjesztése szerint az energiaigény-kalkulátorok segíthetnek megbecsülni az anyagcserét, amely magasabb a férfiak és a halom egyedek esetében. A terepfutás óránként 9 kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként. Egy 70 kilogrammos, vagy 154 fontos egyén 630 kalóriát éget el óránként terepfutás közben. A fogyni kívánt kalóriák száma alacsonyabb, mint az alapvető anyagcserében és a terepfutás során elégetett kalória összege.

  • A napi kalóriaigény az anyagcserétől és az aktivitás szintjétől függ.
  • Az Iowa Állami Egyetem 4. kiterjesztése szerint az energiaigény-kalkulátorok segíthetnek megbecsülni az anyagcserét, amely magasabb a férfiak és a halom egyedek esetében.

Szénhidrátok, fehérje és zsír

A kalóriahiány súlyvesztéshez vezet, függetlenül a kalória forrásaitól - jegyzi meg az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma 3. Azonban nagyobb eséllyel veszít a súlycsökkentő céljainak eléréséből, és a súlyt nem tartja le, ha az elfogadható makroelem-eloszlási tartományon belül marad, ami azt jelenti, hogy kalóriájának 45-65 százalékát szénhidrátból, 10-35 százalékát fehérjéből kapja és a kalóriák 25-35 százaléka zsírból.

Étel választás

Férfi tornász diéta

A terepfutóknak az egészséges ételekre kell összpontosítaniuk a tápanyaghiány megelőzése érdekében, miközben csökkentik a kalóriákat a fogyáshoz. A hozzáadott cukrok, például édességekben és üdítőkben, valamint a vajban, sajtban és zsíros húsokban található telített zsírok kalóriaforrások, de nem nélkülözhetetlen tápanyagok. Megállíthatják a fogyást és növelhetik a tápanyaghiány esélyét.