Miért fogynak el egyesek sokkal többet a fogyókúra első hetében?

kapcsolódó cikkek

Ha megpróbál elérni egy célsúlyt, és új étrendet kezd el, akkor jó az esély arra, hogy az elején gyorsabban fog fogyni, mint a vége felé. Különféle tényezők vesznek részt abban, hogy miért, kezdő súlyától és fitneszszintjétől kezdve az étrendhez való szoros betartásig. A fenntartható étrend mindig jobb, mint egy olyan étrend, amely gyorsan lefogy, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana.

fogynak

Kalória matematika és mítoszok

Logikusnak tűnhet, hogy ha minden nap kivesz egy bizonyos számú kalóriát az étrendből, akkor állandó ütemben fog fogyni. Ez azonban nem így van. A nehezebb emberek általában több kalóriát égetnek el, mint a könnyebbek, mert magasabb az alapanyagcsere arányuk, vagyis az a kalória, amelyet a test minden nap eléget az alapvető folyamatokhoz. Így, miután az étrend első hete letelt, és lefogyott néhány font, az alapanyagcsere sebessége valószínűleg alacsonyabb lesz, és tovább csökken, ahogy folytatja a fogyást.

Víz súlya

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy egyes diéták a víz súlyának gyors csökkenését eredményezik. Ez igaz, és ez lehet az oka annak, hogy az új étrendre váltás után a súly ilyen gyorsan leesik. Amikor csökkent a kalória, különösen a szénhidrátokból származó kalória, a test elkezdi felhasználni a glikogén, a vízzel tárolt szénhidrát készleteit. A glikogén és a vele járó folyadék elvesztése jelentős fogyást eredményezhet, mivel mindössze 2 csésze víz súlya 1 font. Miután a kezdeti „víztömeg” kijön, valószínűleg lassabban fog fogyni.

Ez az egész hozzáállás

A testsúlycsökkentési terv iránti érzés befolyásolhatja, mennyire szorosan követi azt, és van értelme, hogy Ön lenne a leginkább motivált az étrendhez való ragaszkodáshoz, közvetlenül annak megkezdése után. Ha ambiciózus terve van napi 1000 kalória csökkentése, például a cukor lemondása és a több zöldség fogyasztása, akkor betarthatja ezt az első héten való lebukás nélkül. Ez nagy különbséget jelenthet a skálán látható kezdeti eredményekben, de az idő múlásával ezek az eredmények kevésbé lesznek drámai, ha nem ragaszkodik olyan szigorúan az étrendhez.

A súly kikapcsolása

Bár a divatos diéták azonnal nagy súlyt vehetnek le, az Országos Egészségügyi Intézet figyelmeztet arra, hogy ne használja őket, mert nem fenntarthatóak. A fogyás visszaszerzésének megakadályozása érdekében fontos egy hosszú távon fenntartható étkezési terv betartása. Ha készen áll a fogyásra, beszéljen orvosával egy egészséges terv kidolgozásáról. A heti kb. 2 font elvesztése egészséges súlycsökkenés, de ennél gyorsabb fogyás veszélyeztetheti az olyan súlyos egészségügyi problémákat, mint az epehólyag károsodása, veseelégtelenség, csontritkulás és a szív rendellenességei.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.