A preteen lányok fogyás módjai diéta nélkül

kapcsolódó cikkek

A serdülő lányokat gyakran megítélik megjelenésük alapján, és magas, vékony modellek médiaábrázolásának teszik ki őket. A megjelenés állandó hangsúlyozása sok lányt aggodalomra adhat a súlya miatt. A túlsúly vagy az elhízás minden bizonnyal egészségügyi kockázatot jelenthet a preteenek számára, de a fogyókúrák is elhomályosíthatják. Ha gyermekének fogynia kell, akkor dolgozzon orvosával egy olyan terv kidolgozásán, amely nem károsítja hosszú távú egészségét.

tizenéves

Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A csak gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem egészséges stratégia a fogyás szempontjából, de több gyümölcs és zöldség fogyasztása igen. Pontosabban, ha néhány magasabb kalóriatartalmú ételt gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítenek, csökkentheti az Ön által fogyasztott kalóriák teljes számát, és elősegítheti az állandó fogyás elérését. Cserélj némi húst a chili- vagy taco-töltelékbe lencsével, cserélj friss gyümölcsöt a fagylaltra desszertként, és nagyobb adag salátát és kisebb adagokat más ételekhez tálalj étkezéskor.

Csökkentse az adagokat

Amikor egy tányér étellel ajándékozzák meg, normális érzés, hogy ennyit kell enni. Ha azonban az ételtálcák és a csomagok nagyobbak, akkor az emberek általában 40 százalékkal több ételt fogyasztanak, mint kisebb tányérokból és adagokból - derül ki a "Journal of the American Dietetic Association" 2007-ben megjelent cikkéből. egy kicsit kevesebbet enni, kerülje az éttermek és a gyorséttermek gyakori étkezését. Tálalja valamivel kisebb adagokkal, mint máskor, vagy készítsen egészséges ételeket, majd hagyja, hogy saját magát tálalja. Tanulja meg az adagkontrollról azáltal, hogy megjegyzi az ételcímkéken feltüntetett adagméreteket, és arra ösztönzi, hogy figyeljen az éhség és a teltség érzésére.

Csatlakozzon egy csapathoz

A csapatsportot folytató lányok strukturált és ütemezett időt töltenek a testmozgással, ami kritikus fontosságú az izomtónus fejlesztése és a felesleges zsírvesztés szempontjából. Ezen túlmenően a Női Sport Alapítvány kijelenti, hogy a csapatsportokban részt vevő lányok testképe jobb, depressziójuk alacsonyabb és a pszichológiai jólétük magasabb - mindezek a túlsúlyos embereknél magasabb kockázati tényezők.

Tovább

Még azok a lányok is fogyhatnak, akik egyszerűen nem mozognak többet a sportban. Ez azt jelentheti, hogy biciklizni kell az iskolába és a környékre, ahelyett, hogy busszal közlekedne, a család kijelölt kutyasétáltatója lenne vagy rendszeres táncórákra járna. Több tucat olyan tevékenység van, amely mozgással jár, és szülőként elősegítheti a rendszeres testmozgást azzal, hogy részt vesz magának, és arra ösztönzi az ügyfelet, hogy próbálja ki az új aktív hobbikat, amíg meg nem találja azt, amelyet szeret.

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.