Hogyan lehet abbahagyni a baromságok folyamatos fogyasztását

Rengeteg e-mailt kaptam jó szándékú olvasóktól az évek során, akik azt hiszik, hogy túl kemény vagyok magamnak (és nekik!) Az ételekkel kapcsolatban, mert néha arról írok, hogy ellenálljak a kísértésnek és visszaszorítom a kalóriákat. Nagyra értékelem ezeket az e-maileket (és mindig válaszolok rájuk), de soha nem fogok bocsánatot kérni, és nem állok le az adagkontrollról és az értelmes evésről. Emberek százezrei küzdenek nap mint nap egészséges döntések meghozatalával és ellenállnak annak a vágynak, hogy minden este megegyenek a vacsorához. Én is közéjük tartozom. Szeretem az ételeket, és nagyon jól értek a túlevéshez.

Az elmúlt néhány évben valóban az étkezés tetejére álltam azzal, hogy visszaszorítottam a cukrot és alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételeket fogyasztottam, de időnként a régi szokások elcsúsztak, és sok „néha” ételt tapasztaltam és váltam be „mindennapi” ételek. Mintha időnként lesz Atkins alacsony szénhidráttartalmú csokoládé, de igyekszem nem minden nap. Miért? A mesterséges édesítőszerek nem nagyszerűek, és azt sem szeretném megszokni, hogy minden nap legyen valami édes. Ha abbahagyom a koncentrálást, a kéthetente egyszeri kezelés heti egyszeri kezeléssé válik, ami aztán kétszer a hétvégi csemegévé válik ... látod, hova megyek ezzel.

Ha abbahagyom a koncentrálást, az étkezési szokásaim nagyon gyorsan megkérdőjelezhetők. Így cselekszem, amikor csökkenteni akarom az elfogyasztott vacak mennyiségét ...

1. Ne csináld a vacakot az egyetlen lehetőségeddé

Ha a legegyszerűbb ételt beszerezni a munkahelye közelében egy szerviz vagy egy zsíros élelmiszer-teherautó, és minden nap megvásárolja az ebédjét, akkor kudarcba fulladt. Teljesen rendben van, ha néhány hetente egyszer megkap egy szelet szendvicset, ha kevés az élelmiszer, de kerülje magát olyan helyzetekbe, ahol naponta rosszul kell választania. Csomagoljon egészséges harapnivalókat, készítse elő ételeit, és ne tegye magát olyan helyzetbe, ahol minden nap kénytelen sült dolgokat fogyasztani.

2. Figyeljen arra, hogy milyen durván érzi magát, amikor vacakot eszik

Kudarc nélkül mindig lassúnak, fejfájósnak és sajnálattal telinek érzem magam, valahányszor túlzásba esem a nem tápláló ételeken. Remekül érzem magam egy Tim Tam után ... öt Tim Tams után szeretném, ha lenne olyan hely, ahova biztonságosan és fájdalommentesen elmehetnének, ha ételt vonnak ki a testéből. Ha túlzásba esett a harapnivalók és az édességek terén, figyeljen arra, hogy mennyire durván érzi magát, és emlékezzen erre az érzésre legközelebb, amikor egy teljes csomag malátás elfogyasztását fontolgatja.

3. Gondolj a minőségre a mennyiség helyett

Ha abszolút imádja a bort, és nem tud másra gondolni, mint vacsorázni egy pohár gyönyörű merlottal, ne pazarolja a kalóriákat egy nagy marék yucky zselés babra a reggeli teánál. A kalóriák olyanok, mint a pénz, ezért ne csak olyan dolgokra költsd el őket, amelyeket szeretsz, nem pedig olyan dolgokra, amelyek éppen ott vannak.

4. Legyen nyugodt és racionális

Próbáld nem túl gondolni. Ha úgy döntött, hogy csökkenti a cukrot, csak birtokolja és tegye meg. Ha nincs egy darab sütemény a reggeli teánál, az nem fogja tönkretenni a napját, hacsak nem engedi. Csak vegyen egy mély lélegzetet, főzzön magának egy csésze teát, mondja ki a „Nem köszönöm!” Szót, és ne gondoljon tovább.

5. Ne engedjen a kortársak nyomásának

Ha barátod másnapos és óriási tányért akar rendelni, az teljesen rendben van, de mégis rendelhetsz valami egészségeset. Ha megpróbálod visszaszorítani az ivást, de egyik társad hajlítóra akar menni, akkor nem kell velük csinálni. Te tulajdonképpen a saját tested főnöke vagy, és el kell döntened, mi folyik benne ... nem a párod, akinek az utolsó pillanatban kifújja a fejét, mielőtt másnap óriási étrendbe kezdene.