250 szénhidrát vs 25 szénhidrát | Hogy néznek ki Hogyan hatnak rád

Írta: Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. január 5., 09:48
Első közzététel: 2019. június 25, 2020. január 5
Egészséges fogyás, alacsony szénhidráttartalmú étrend

Három makrotápanyag biztosítja a napi kalóriák nagy részét. Ezek szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Minden tápanyag eltérő hatást gyakorol az anyagcserére.

Azáltal, hogy a szénhidrátbevitelt napi 250 grammról 25-re csökkenti, az anyagcseréje a glükóz energiájától a zsírégetésig változik. Ebben a bejegyzésben elmagyarázom, miért van értelme csökkenteni a szénhidrát-bevitelt, és megmutatom, hogy néz ki egy 250 szénhidráttartalmú nap egy 25 grammos menühez képest.

250 szénhidrát vs 25 szénhidrát | Hogy néznek ki | Hogyan hatnak rád [videó]

Ebben a videóban megtudhatja ...

A magas szénhidráttartalmú étrend hatása.
A különbség a diéta 25 gramm szénhidrát és 250 gramm között.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az étkezési tervek hatása az alacsony szénhidráttartalmú siker érdekében.

250 gramm szénhidrát egy nap alatt

Sok korombeli emberhez hasonlóan életem nagy részében követtem a diétával kapcsolatos szokásos bölcsességeket, ami azt jelentette, hogy alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet ettem.

Amikor elkezdtem tanítani, ugyanazokat az elveket tanítottam, amelyek a klasszikus étkezési piramisban szerepeltek. Étrendjét olyan szénhidrátokra kellett összpontosítania, mint a kenyér, szemek, gyümölcsök és zöldségek, és a zsírokat és olajokat a lehető legkisebbre kell csökkentenie.

Fegyelmezett embernél ez az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú modell működhet. Mivel azonban a szénhidrátok ilyen sokféle ételt tartalmaznak, ez az étkezési stílus sokat hagyott az asztalon a megfelelő ételválasztás tekintetében.

Például egy magas szénhidráttartalmú étrend, amely napi 250 gramm szénhidrátot biztosít, reggelire pirítóssal és narancslével kezdődhet, ebédre szendvics és burgonya chips, vacsorára tészta.

Egy fegyelmezett személy, aki gyakorolta az adagkontrollt, jól érezheti magát ezen a diétán. Anyagcseréjüktől függően azt tapasztalják, hogy képesek fenntartani vagy akár lefogyni.

A magas szénhidráttartalmú étrend kihívásai

A kihívás az, hogy ezek az ételek lebomlanak, felszívódnak és a test nagyon gyorsan felhasználja őket. Az anyagcsere táplálása iránti igény állandó a nap folyamán.

Amikor a tested átégeti az utolsó étkezésed szénhidrátjait, a vércukorszint csökken, így több szénhidrátra vágysz.

Mivel a reggelit, az ebédet és a vacsorát négy-hat óra választja el egymástól, vagy akaraterőt kell használnia a vágy elrettentésére, vagy magas szénhidráttartalmú harapnivalókat kell fogyasztania a vércukorszint helyreállításához.

Az általam említett minta menü használatával ez azt jelenti, hogy délután fogyaszthat egy sütit és cukros kávét, fagylaltot pedig lefekvés előtt, és még mindig 250 gramm szénhidrát maradhat a nap folyamán.

Magas szénhidrát és alacsony szénhidráttartalom

A magas szénhidráttartalmú étrend megegyezik egy olyan nagy teherautó vezetésével, amely nem üzemanyag-takarékos. A jármű sok energiával és energiával rendelkezik, de tankoláshoz gyakran be kell állnia a benzinkútba.

Amikor csökkented a szénhidrátokat, az anyagcseréd inkább úgy működik, mint egy üzemanyag-takarékos hibrid jármű. Ha az étrendből nem jön be üzemanyag, az anyagcsere átállhat az alternatív üzemanyag használatára, amely zsír.

Folyamatos energiát tapasztal egész nap, kevesebb tankolás vagy evés igénye nélkül.

25 gramm szénhidrát egy nap alatt

Hogyan néz ki a napi 25 szénhidrátot tartalmazó menü? Itt van egy minta nap a 21 napos Keto kihívásomból. A napod kezdődhet tojással és reggeli hússal. Ebédre nagy zsírtartalmú salátát fogyaszthat, antipasto stílusú összetevőkkel, például hússal, sajttal és paprikával. Vacsorára halakat fogyaszthatsz szalonnába csomagolt spárgával.

Ha úgy érzi, hogy délután harapnivalót kell fogyasztania, egy marék nyers mandula lassan lebomlik, tartós energiát biztosítva Önnek.

Ez az alacsony szénhidráttartalmú menü magas zsírtartalmú. Mivel az étkezési zsír kevéssé befolyásolja a vércukorszintjét, nem éri el a vércukorszint-csúcsokat és összeomlásokat, amelyek egy rosszul megfogalmazott, magas szénhidráttartalmú étrendből adódhatnak, így az éhséget sokkal másképp tapasztalja.

Útmutató az alacsony szénhidráttartalmú diétához

Miután az anyagcseréd a zsírok helyett a szénhidrátokhoz igazodik, az éhség gyengéd ciklusokban jön és megy, így nem érzed azt a kétségbeesett igényt, hogy azonnal egyél.

Ez az áttérés a szénhidrát-égető anyagcseréről a zsírégető anyagcserére nem egyik napról a másikra következik be. Ha azt akarja, hogy teste teljesítse ezt a váltást, akkor érheti el a legtöbb sikert, ha néhány hétig folyamatosan követi az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Köszönöm, hogy elolvastad, és a jövő héten még találkozunk. Köszönöm!

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

2 Fit Doc kísérletei
Cukormentes
Egészségügyi feltételek
Egészséges életmód
Egészséges fogyás
Böjt időszak
Listák
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
MCT olaj
Receptek
Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.