Amit „Brittany fut egy maratonon”, annak teljesen igaza lesz

brittany

Ezen a hétvégén a randevú estéjén elhúztam Michael-t, hogy megnézze: „Brittany Maratonon fut”, és nagyon örülök, hogy!

Tudtam, hogy a film témája sokak számára potenciálisan érzékeny lehet - végül is a súlycsökkenés terhelt témáját érinti. Futóként és olyan emberként, aki nem csak magam veszített le egy jó kis súlyt, hanem mint olyan is, aki másokat edzett a folyamat során, a lehető legfrissebb perspektívával akartam bemenni. Tehát azon kívül, hogy megnéztem a trailert és elolvastam az egyik Runner's World beszámolót, minimalizáltam az online kommentároknak való kitettségemet, mielőtt magam láttam volna a filmet.

szerettem.

Ez egy tökéletes film? Természetesen nem. De sok mindent kap jobb, mind a hosszútávfutásról, mind a fogyásról.

Tapsolom a „Brittany Maratonon fut” -ot, amiért egy potenciálisan érzékeny témát kezel, és hogy őszinte és érzékeny lencsét tart fenn. Sok olyan pillanat volt, amellyel kapcsolatban álltam, de a mai blogbejegyzésemben le akarom nullázni a filmben bemutatott atlétikai sérülést.

Ma stressz törésekről beszélünk, és hogyan te tanulhat Brittany hibájából, és elkerülheti, hogy egy súlyos sérülés félreálljon!

Vigyázz ** spoilerekre **!

Stressz törések

Annak ellenére, hogy Brittany stressztörése szorongató pillanat a filmben, örültem, hogy a filmkészítőknek volt bátorságuk reálisan bemutatni egy új futóvonatot egy eseményre, megsérülni, kihagyni az eseményt, és újra edzeni érte.

Sajnos az nagyon gyakori hogy az emberek - főleg a nők - ne rendezzenek olyan eseményt, amelyre edzettek (főleg a fél és a teljes maraton) olyan sérülés miatt, mint egy stressztörés.

A nők két okból hajlamosak futási sérülésekre:

  • A nőknek úgynevezett szélesebb „Q szöget” (négyfejű szöget) jelent, mint a férfiaknak, mert - átlagosan - a csípőnk általában szélesebb. Ez több mechanikai problémát jelent futás közben, különös tekintettel a térd terhelésére. Rendkívül bosszantó térdfájdalmaim voltak, amikor 2017-ben félmaratont futottam - mint természetesen szélesebb csípővel rendelkező ember, tudom, hogy a Q szögem mindenképpen hozzájárult.
  • A filmben bemutatott stressztörést tekintve a női állóképességi sportolók hajlamosak a „női sportoló triádnak” nevezett dologra is, amely a következő tünetek közül egyet vagy többet tartalmaz:
    • Alacsony energia rendelkezésre állás az étrendben
    • Alacsony csontsűrűség
    • Menstruációs diszfunkció

Beszéljünk többet a női sportoló triád.

Hogy világos legyen, a női sportoló triász nem egyenlő az étkezési rendellenességgel. Természetesen előfordulhat együtt, de ez nem mindig így van. Ez egyszerűen azt jelenti az elfogyasztott étel nem felel meg azoknak az igényeknek, amelyeket energiával szemben támaszt a testével szemben.

Természetesen előfordulhat, mert valaki szándékosan túlságosan tornázik, hogy karcsúbbá váljon. Azok a nők, akik testalkatban versenyeznek, gyakran elveszítik a kiállítás előtti időszakukat, ami nagyobb kockázatot jelent számukra a sérülések, például a stressztörések kockázata (a csontsűrűség csökkenése miatt).

Még akkor is, ha nélkül rendezetlen táplálkozás, ez akkor fordulhat elő, ha egy egészséges táplálkozó erőteljesen edz egy eseményre, és nem növeli az ételbevitelt, hogy ésszerűen kompenzálja. Ez teljesen véletlenül történhet meg, mert nem mindig érzi magát „éhesebbnek”, ha a szokásosnál több ételre van szüksége. Az árulkodó jelek arra mutatnak, hogy az alultápláltság utoléri Önt bosszantó sérülések és a menstruációs ciklus változásai.

Mivel jobb, ha a női sportoló triádot még korán elkapja, mielőtt egy teljes töréssé és/vagy menstruációs funkció elvesztésévé válna, íme néhány tipp a megelőzéshez, mielőtt valaha megtörténne:

Ne használjon tartós eseményt a fogyáshoz

Ellentétben Bretagne m.o. a filmben, ha aktívan próbál fogyni, akkor azt tenném nem tanácsoljon egy állóképességi eseményt (5K vagy 10K felett) a súlycsökkentési stratégia részeként. Az újabb futók alábecsülik azt a stresszt, amelyet a hosszabb versenyek okoznak a testükön. A stressztöréshez nem kell alulsúlyosnak lennie - csupán az étrend elégtelen energiaellátása szükséges.

Ehelyett koncentráljon egyszerre egy dologra. Ha versenyt akarsz futni, edz egy versenyre. De ha fogyni akar, koncentráljon hogy. Javítsa étrendjét, csökkentse az összes kalóriát (bármennyire is működik), és kövesse az American Heart Association irányelveit a testmozgáshoz - heti 150 perc, azaz minden hétköznap 30 perc. A megfelelő erőnléti edzés és egy szép kardióalap kialakítása segít a fogyásban és felkészíti a nagyobb események edzésére, de nem fogja megterhelni a testét, mint egy igazi állóképességi esemény. Akár hiszed, akár nem, akkor valóban fogyni fog gyorsabban ha egyszerre nem támaszt annyi követelményt a testével szemben.

Üzemeltesse magát megfelelően

Ha te vannak edzés egy állóképességi eseményre, ügyeljen arra, hogy megfelelően táplálja testét. Ha egy félmaratonra vagy maratonra edz, és minden héten komoly mérföldeken órázik, akkor is többet kell enned - különösen a szénhidrátokat. Egy nagy esemény megköveteli, hogy úgy gondolkodj, mint egy sportoló, nem úgy, mint a Súlyfigyelők. Olvasson olyan állóképességi sportolókról, mint Shalene Flanagan vagy Molly Huddle, hogy lássa, mennyire fontos az üzemanyag az aktív nő számára.

Az olyan szénhidrátok, mint a zabpehely, a banán, a rizs és az egyéb gabonafélék, nem lehetnek korlátok az nagyon aktív nő számára. Még a sokat rosszindulatú cukor is fontos szerepet játszhat az állóképesség gyakorló számára!

A „tiszta étkezés” és a ketogén étrend elterjedése óriási hatással volt az étkezési kultúrára, és még mindig fennáll annak lehetősége, hogy az ételt torz lencsén keresztül láthassuk, annak ellenére, hogy a „kalóriaszámlálást” sokan félretették. Az aktív nők számára előnyös, ha lemondanak az átható étkezési félelmektől, és magukévá teszik azt az erőt és üzemanyagot, amelyet a szénhidrátok - és elegendő kalória - biztosítanak.

Kövesse az edzéstervet

Végül, ha állóképességi eseményre készül, kövesse a megfelelő edzéstervet, amely helyreállítást és keresztedzést biztosít.

Amint azt a filmben észrevehette, Brittany stressztörését részben a túlzott testedzés okozta. Megpróbálta elérni, hogy a mérleg a kívántnál gyorsabban mozogjon, és reakciós gyakorlása sérülését a szélén túllépte.

P.S. Míg támogatom a mérlegelés - akár a napi mérés - használatát a súlykezelés szokásaként, ha korábban leméred magad és edzés után lehet, hogy legalább ideiglenes szünetet kell tartania a mérlegelésben. Attól függően, hogy milyen előzményekkel rendelkezik a méretarány és az azt körülvevő aktuális férőhely, az lehet, vagy nem nem jó eszköz legyen számodra.

A valódi edzéstervek úgy kezelnek téged, mint egy sportolót - mintha a tested egy remek gép lenne, amelyre időre, odafigyelésre és karbantartásra van szükség. Ezért egy jó edzésterv lehetővé teszi felépülés.

Ideális esetben azt szeretném látni, hogy a futók nem futnak egymást követő napokat, és heti 1-2 teljes pihenőnapot tartanak a testmozgástól. Továbbá, amikor edzőprogramokat írok futóknak, meg kell győződnöm arról, hogy a futások változó intenzitással bírnak - egyes napok hosszú futások, egyes napok intenzív tempós futások, más napok pedig sprintek.

Én is rangsorolom erősítő edzés futóknak - elegendő mag- és csípőmunka a futás mechanikájának megerősítéséhez, a sérülések valószínűségének megakadályozásához, valamint a gyorsabb és további futáshoz.

Íme néhány felszerelés nélküli példa olyan gyakorlatokra, amelyek segíthetnek abban, hogy jobb futó legyél:

Más szóval, ne essen abba a csapdába, amelyet Brittany a film elején tett: "Nos, a futás ingyenes, ezért csak futni fogok az összes edzésemre." A több futás csak egy pontig tesz sportosabbá - és akkor változtatnia kell a dolgokon, hogy sérülés nélkül folytathassa a továbbjutást. És te tud gyakoroljon otthon, túl sok felszerelés és költség nélkül.

Futás és a szemcsék fejlődése

Ha látta a filmet, tudja, hogy - a stressztörés ellenére - Bretagne valóban folytat maratont! A következő évben sikeresen edzi és befejezi az eseményt - ezúttal látszólag együtt töltött életével.

Új munkahelye, új barátja és új lakása van - nyilván a futás tette életévé mind jobb!

Valójában ez volt az egyik legnagyobb kritika, amit hallottam a filmről, mielőtt megnéztem volna - hogy ez valamiféle futás és fogyás „felragyog” trópus volt, ahol lefogy és hirtelen minden varázslatosan működik.

De azt gondolom, hogy az ilyen kritika egydimenziós, mert nem veszi komolyan azt, amit a fegyelmezett és fókuszált atlétika tesz valakinek.

Olyan dolgok végrehajtása, mint egy maratoni futás, segít jelentős fejlődésben szemcsés - főleg, ha sérüléssel küzd, és tanulnia kell belőle.

Ha komolyan foglalkozol a testmozgással, az nem mindent rendbe hoz, de mégis megváltoztatja az életedet. A fitneszre koncentrálás gyakran az önnövekedés portálja, függetlenül attól, hogy lefogy-e vagy sem.

Személyi edzőként naponta tanúja vagyok annak, hogy az erőnléti folyamat során kialakult pozitív változások átterjednek-e az élet más területeire. Láttam ügyfeleket:

  • Visszamenni az iskolába
  • Indítson új és jobb munkahelyeket
  • Állítsa be a határokat a munkahelyen
  • Új barátokat szerezni
  • Aludj, egyél és érez jobb
  • Kezdje el a terápiát

Nem az, hogy a testmozgás közvetlenül orvosol mást, csak az egészségét - hanem az, hogy elkezdődik a megtanult csiszolás az élet más területeire való áttérés. Elkezdi felfedezni azokat a helyeket, ahol növekedhet, megtanulja kezelni az idejét, és tiszteletet tanúsít önmagával és a saját öngondoskodása iránt.

Más szavakkal, az egyik terület magas teljesítménye más területeken is javulásra ösztönöz. Segít látni az életet eltérően.

Ezt szerettem a filmben. Képzése szempontjából összezavarodott, meg kellett gyógyulnia, tanult belőle, és megpróbálta újra. Ez az életképesség nem korlátozódik a gyakorlásra - merésznek lenni erőfeszítéseiben, hibázni, újrakalibrálni és kitartónak lenni olyan tulajdonságok, amelyek segítenek megnyerni élet, nemcsak a sportban.

Ami engem illet, teljesen reális, hogy az „Egy évvel később” ablakon belül Bretagne nemcsak felújíthatta a képzését, hanem egyéb változtatások a képernyőn kívül ami hozzájárult a jólétéhez.

Szóval nemet mondok a „Bretagne Maratonon fut” negatív véleményekre. Nem mindig szép, és ott van van a születésnapi parti abszolút gyötrő jelenete (ha láttad, tudod!), de nagyon jó lesz.

És ha ez futni kezd, annál jobb!