5 meglepő tény az akaraterőről

Ha csak nagyobb akaraterőd lenne, akkor könnyen kitartana az étrendje vagy az edzésprogramja mellett, igaz? Dehogy.

Kiderült, hogy az ilyesmihez sokkal több kell, mint akaraterő. Ez nem csak az önkontrollról szól. Valójában az akaraterőt lehet az erények leginkább félreérteni.

Miután megértette az akaraterő működését, tudni fogja, hogyan kell használni, miért mehet le a sínekről, és hogyan állíthatja vissza a pályára.

Mi az akaraterő?

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület az akaraterőt "képesnek ellenállni a rövid távú kísértéseknek a hosszú távú célok elérése érdekében".

Az akaraterő használata néha azt jelenti, hogy nem csinálsz valamit, például kihagyod azt a második szelet tortát, amelyet igazán szeretnél.

Vagy késleltetést kérhet, mint például egy megszakítási időszak, mielőtt olyan dolgot vásárolna, amely nem szerepel a költségvetésében.

Az akaraterő a pozitív cselekvésről is szólhat, például úgy dolgozhat ki, ahogy eltervezte, bár valójában nincs kedve hozzá.

Ez az öt igazság az akaraterőről megváltoztatja a gondolkodásmódot és ezt a belső erőforrást arra, hogy segítsen elérni céljait.

1. Akaraterőd olyan, mint egy malacka bank.

Akárcsak a bankszámláján lévő dollár, az akaratereje is korlátozott mennyiségű. Bármelyik napon meg kell terveznie az akaraterőjét, hogy megkapja, amikor számít.

Például, ha azt tervezi, hogy munka után eléri az edzőtermet, csomagoljon be egy ebédet. Lehet, hogy nincs kedved ellenállni a pizzának ebéd közben, és edzeni is lehet hazafelé.

Egy dolog máshoz vezethet - jó értelemben. Marina Chaparro, RD szerint az egyik legjobb dolog az akaraterőben, hogy az önkontroll növekedése életének egyik területén más pozitív változásokhoz vezet.

• Ez megváltoztatja a gondolkodásmódodat. Amint valaki visszatér az edzőterembe, elkezdhet jobban étkezni - mondja Chaparro.

Folytatás

2. Akaraterőd olyan, mint egy izom.

- Sokan úgy gondolják, hogy vagy akaraterővel születtél, vagy nem - mondja Chaparro. - De ez nem igaz. Ez valójában olyan, mint egy izom, amelyet idővel meg tudsz erősíteni

Kicsit másképp alakítja ki akaraterőjét, mint a hasizmait, de mindkét rutin megköveteli, hogy újra és újra végezzük.

Azok az apró, növekményes célok kitűzése, amelyeknek rendszeresen megfelel, az akaraterő növelésének legjobb módja. Hasonlóan a testéhez, ha túlzásba viszi azt, ha nagyobb kihívást vállal, mint amire készen áll, akkor nem lesz erősebb. Csak fájni fogsz.

3. Az érzéseid befolyásolják akaraterődet.

Az érzelmei és a sütik visszautasításának képessége közötti kapcsolat nem nyilvánvaló, de mindenképpen megvan.

A nehéz munkanap korlátozhatja a későbbi célok elérésének képességét.

Nemcsak az érzések befolyásolják az akaraterőt. Bármi, ami sok gondolkodást és döntéshozatalt foglal magában, később kiszolgáltatottabbá teszi a kísértésnek.

4. Többre van szükséged, mint akaraterő.

Az akaraterő számít, de más stratégiákra is szükséged lesz, amelyek segítenek a pályán tartásban.

A természeténél fogva az akaraterő jön és megy. És eltűnik, amikor a legnagyobb szükség van rá.

Az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet kaphat, az úgynevezett „vállalás”. Ez egy olyan technika, amely kiveszi az akaraterőt az egyenletből. Súrolja a kísértések környezetét, amelyekről tudja, hogy valószínűleg próbára tesznek.

Az előzetes kötelezettségvállalás példája az, hogy megszabadul az összes ócska ételtől, és nem vásárol többet, amikor az élelmiszerboltban tartózkodik. A bevásárló lista, amelyhez ragaszkodik, egy másik jó szokás, amely kiegészítheti akaraterőjét.

5. Az akaraterő megújuló erőforrás.

Ember vagy. Csakúgy, mint mindenki más, előfordul, hogy elfogy az akaraterőd. De lehetséges az ellátás helyreállítása.

Szánjon rá időt arra, hogy feltöltse akaraterőit. - Ha stresszt szenved, tegyen egy rövid sétát - mondja Chaparro.

Megállapítja, hogy a leginkább fiatalító idő strukturálatlan, és mentességet kínál a rutinodtól. A zene hallgatása egy másik bevált módszer az akaraterő helyreállításához.

Források

MarinaВ Chaparro, MPH, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Amerikai Pszichológiai Egyesület: "Mit kell tudni az akaraterőről: Az önkontroll pszichológiai tudománya".