Teherautó-vezetés és fitt állapotban maradás a Capstone Logistics, LLC-nél

H.I.G. Nagybetűk
Megszerzési megállapodás
Capstone Logistics.

Áttekintés

H.I.G. Nagybetűk
Megszerzési megállapodás
Capstone Logistics.

Áttekintés

H.I.G. Nagybetűk
Megszerzési megállapodás
Capstone Logistics.

Áttekintés

H.I.G. Nagybetűk
Megszerzési megállapodás
Capstone Logistics.

Áttekintés

H.I.G. Nagybetű
Megszerzési megállapodás
Capstone Logistics.

A böngészője elavult.

Jelenleg az Internet Explorer 7/8/9 szoftvert használja, amelyet webhelyünk nem támogat. A legjobb élmény érdekében kérjük, használja a legújabb böngészőket.

Króm
Firefox
Internet Explorer Edge
Szafari

Bezárás

Szerző: Capstone Logistics | 2018. november 15

Teherautó vezetés és fitt állapotban maradás

Becsült olvasási idő: 2 perc

A kamionosok annyi időt töltenek az úton, hogy nehéz lehet a testmozgás. A tapasztalt kamionosok azonban tudják, hogy a testmozgás a helyes gyakorlatok ismeretével és kreatív ütemezéssel lehetséges. Manapság fel vannak töltve a teherautók megállójával rendelkező edzőtermek és a fülkében lévő edzésrendszerek, amelyek segítenek a kamionosok formában tartásában.

Íme néhány gyakorlat és lépés, amelyeket a teherautó-sofőrök megtehetnek, hogy formában maradjanak, annak ellenére, hogy évente 300 napot töltenek az úton.

Használja ki a körülöttünk rejlő lehetőségeket

Vannak nyomvonalak a megállója közelében? Vagy más hely, ahol futni lehet? Mi a helyzet a teherautó-megálló edzőtermekkel? Ha van valami körülötted, ami segít a testmozgásban, használja ki teljes mértékben az előnyeit - főleg azok az edzőtermek! Még akkor is, ha csak egy egyszerű közeli parkról van szó, fuss néhány kört.

Tartsa az egészséges ételeket

Ne töltse fel a vezetőfülkét Snickers-szel, Doritos-szal, szódával és cukorkával. A munkád nem állandó út. Ha csak egészséges harapnivalókat tart karnyújtásnyira, akkor csak egészséges ételeket fogyaszthat. Az utolsó dolog, amit tenni szeretne, az az, hogy üres kalóriákat öntsön a testébe.

Fogjon néhány kis felszerelést

Rengeteg olyan típusú edzőeszköz van, amely elég kicsi ahhoz, hogy veled utazhasson - ugyanakkor nagyon hatékony is. Az olyan dolgok, mint a felfüggesztőkábelek, a kettlebell, az ellenállást gyakorló szalag, a visszapattanó, a dumbellek vagy akár az összecsukható kerékpár, csodákat tehetnek önért, hogy segítsenek az úttesten gyakorolni. Vannak olyan rendszerek, amelyek lehetővé teszik a fülkében való edzést, például a FIT rendszer:

15 perc, nincs mit

Nem számít, próbáljon meg erőteljesen edzeni napi 15 percig. Lehet olyan egyszerű, mint a fekvőtámaszok, deszkák vagy ropogások a földön. Ez a 15 perc heti órákat jelent. A tested képes lesz különbséget tenni.

Dolgozzon ki vezetés közben

Vezetés közben elvégezhet néhány gyakorlatot. Az egyik egy hasi rándulás. Nyomja meg a hasizmait, és tartsa egy szám hosszáig - vagy legalább két percig. Ismételje meg ezt a lépést minden piros lámpánál. Egy másik dolog, amit tehetsz, a vállrándítás. Ez nagy megkönnyebbülés a feszültségtől, amely ennyi idő alatt vezethet a nyakába. A vállrándítás piros lámpánál is elvégezhető, ha akarod. Emelje fel a vállát a füléig (mintha vállat vonna), és tartsa ott néhány másodpercig, majd lassan engedje el. Tegye ezt egymás után 15 alkalommal, valahányszor feszültséget érez a testének ezen a területén.

Egyél három ételt

Ne hagyjon ki egy étkezést. Ez azt okozhatja, hogy a nap későbbi részében enni fog, ami megnehezíti a súly megtartását. Reggeli, ebéd és vacsora elfogyasztásával minimálisra csökkenti az éhségvágyat és a nassolást.

Naplózza a testmozgást és a táplálkozást

Napi napló vezetésével arról, hogy mit ettél és hogyan dolgoztál ki, könnyedén felismerheted, milyen egészségtelen étkezési szokásokkal rendelkezel, vagy mi miatt hagyod ki az edzést.

A teherautó-vezetési életmód kihívást jelenthet, de nagyon hasznos is. Ha teherautó-sofőrnek készül és CDL-t szeretne megszerezni, vegye fel a kapcsolatot az LA Truck Driving School-val, hogy megismerje az A és B osztályú teherautó-vezetési képzési programjaikat.