Fokozza a vasat - mielőtt adományozna!

Fontos növelni a vasbevitelét az adományozás előtti hetekben. Az alacsony hematokrit vagy az alacsony hemoglobin a leggyakoribb ok, ami miatt az adományozni vágyókat diszkvalifikálják, és mindkettőt a véradás előtt tesztelik. Az alacsony hematokrit vagy hemoglobin összefüggésben lehet az alacsony vasszinttel. A nagy hír az általában átmeneti!

Hogyan segíthet a szervezetben a vas felszívódásában:

- Adjon hozzá magas C-vitamin-tartalmú gyümölcsöket és zöldségeket. A C-vitamin akár 20-szor is javíthatja a vas felszívódását.
- Tartózkodjon a teaitaloktól, mivel a csersav megzavarhatja a vas felszívódását.

Ajánlott napi étrendi vasbevitel:
Nőstények 19-50 - 18 mg
50 éves és idősebb nők - 8 mg
19 éves és idősebb férfiak - 8 mg

Attól függően, hogy melyik helyre látogat, megvizsgáljuk a hematokritot vagy a hemoglobint.

Mi a hematokrit?

A hematokrit a vörösvérsejtek vérmennyiségének százalékos aránya. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) szerint a nőknek legalább 38% -os haematokritnak, a férfiaknak pedig legalább 39% -nak kell lennie. Ennek célja, hogy véradással megvédje a donorokat a vérszegénységtől.

Mi a hemoglobin?

A hemoglobin egy speciális fehérje a vörösvérsejtekben, amely oxigént szállít. Az FDA szerint a véradáshoz a férfiaknak legalább 13 g/dl (gramm per deciliter), a nőknek pedig legalább 12,5 g/dl hemoglobinnak kell lenniük. Ennek célja, hogy megvédje a donorokat a vérszegénységtől, amikor vért adnak.

Az alacsony hematokrit vagy hemoglobin (az alacsony vas lehetséges jele) gyakori okai:
- Alacsony vastartalmú étrend
- Menstruációs vérveszteség
- Alacsony folát-, B6- vagy B12-vitamin-tartalmú étrend

Azoknál a krónikus betegségekben szenvedőknél, mint az ízületi gyulladás, a cukorbetegség és a vesebetegség, szintén alacsony az olvasási érték. Néhány egészségügyi állapot nem nyilvánvaló, de alacsony hematokrit vagy hemoglobinszintet és alacsony vasszintet okozhat a szervezetében.

Mit tehetek, ha úgy tűnik, hogy az étrendem az egyetlen oka alacsony hematokrit vagy hemoglobin szintemnek?

Egyél többet ezekből a magas vas-tartalmú élelmiszerekből:
- Vörös hús (különösen máj), sertés, csirke, pulyka
- Hal és kagyló (osztriga, kagyló, garnélarák, fésűkagyló)
- Szárított gyümölcs (mazsola, sárgabarack, aszalt szilva, őszibarack)
- Zöld, leveles zöldségek
- Bab, borsó, dió
- Vassal dúsított kenyerek és gabonafélék

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása (citrusfélék, brokkoli és paradicsom) elősegíti a vas felszívódását. Kerülje a teaivást magas vas tartalmú ételek fogyasztása közben. A kávé, a tej, a rost és a szójafehérje szintén gátolhatja a vas felszívódását. Vény nélkül kapható vaskészítmények az orvossal folytatott konzultációt követően szedhetők az alacsony hematokrit vagy hemoglobin pontos okának meghatározásához.

Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása néhány nap alatt néhány pontot emelhet.

FELTÉTELE, HOGY ÉLETMEGTAKARÍTÓ VÉRTÉTELES LÉNYE FONTOS.