Egyél korábban nagy ételeket a jobb fogyás érdekében

Melanie Pinola

korábban


Új kutatások szerint ha fogyni akar, ne csak arra koncentráljon, amit eszel, hanem akkor is, amikor eszik - különösen a nap legnagyobb ételeire.

Az International Journal of Obesity-ben megjelent tanulmányt a Tufts University és a spanyol Murcia Egyetem kutatói végezték. Spanyolországban 420 túlsúlyos önkéntest vettek igénybe egy 20 hetes súlycsökkentő programban, és vagy korai, vagy késői étkezők csoportjába osztották, saját preferenciáik szerint, amikor ebédeltek (általában a legnagyobb és fő étkezés Spanyolország).

A kutatók azt találták, hogy a későn étkezők (azok, akik délután 3 órakor ettek ebédet) kevesebb súlyt vesztettek, mint a korai étkezők, sokkal lassabb volt a fogyás, és alacsonyabb a becsült inzulinérzékenységük is (a cukorbetegség kockázati tényezője). Más kisebb étkezések időzítése nem befolyásolta a fogyás sikerét, és a kutatók nem találtak különbséget a két csoport között a hagyományos fogyás tényezők, például az alvás időtartama, a teljes kalóriabevitel és a kiadások között.

Azok, akik később ebédeltek, szintén kevesebb kalóriát ettek a reggeli közben, és nagyobb valószínűséggel kihagyták a reggelit, így ez egy másik tényező lehet.

Ha a nap elején elfogyasztja a legnagyobb ételt, nagyobb eséllyel égetheti el ezeket a kalóriákat. Úgy tűnik, ha egészséges testsúlyt szeretne fenntartani, vagy lefogy, az időzítése nagy változást hozhat.