Shah Rukh Khan edzésprogram és étrend: edz, mint a bollywoodi király

Utolsó frissítés: 2020. augusztus 4., 18:43

edzésprogram

* Ezt a Sah Rukh Khan edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Tudta, hogy Hugh Jackman és Shah Rukh Khan jó barátok?

Ó, Hugh Jackman is úgy véli, hogy Khan nagyszerű Rozsomák lehet!?

Nos, ha nem tudta, akkor most már tudja. Valószínűleg nagyszerű érzés, hogy ilyen tájékozott vagyok.

Azok számára, akik még nem hallottak Sah Rukh Khanról, valószínűleg nem is hallottak Bollywoodról.

Hogyan feltételezhetem ezt?

Elmondom, hogyan. Sah Rukh Khant „bollywoodi badshahnak” vagy „bollywoodi királynak” nevezik.

És most megnézzük Khan edzését és étrendjét, hogy lássuk, hogyan lett Jackher Superhero!

Sah Rukh Khan statisztikák:

Magasság: 5’7–5’8

Súly: (hozzávetőlegesen) 165 font.

Kor: 53 éves

Néha, ha több forrást is megnézek, és a hírességek magassága az egészben többszörösnek tűnik, úgy érzem, hogy a legjobb, ha csak egy tartományt osztok meg.

De akárhogy is, Shah Rukh Khan a legrövidebb férfi hírességek körébe tartozik, amit láttunk.

Az átlagos magasság a 6’1-6’3 tartományba esik olyan hírességekkel, mint Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen és még sokan mások.

Az 5’10-6’0 körüli srácok olyan haverok, mint Brad Pitt, Matt Damon és Jason Statham, de az ACTUAL rövidebb választékot olyan srácok töltik meg, mint Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland és még sok más.

De ne aggódjon mindkét módon.

Ezeket a rutinokat úgy írjuk, hogy bármilyen alakban és méretben hasznosíthassák.

Sah Rukh Khan étrend és táplálkozás

Ha ismeri Shah Rukh Khant, akkor valószínűleg látta az őrült átalakulását abszolút aprított testalkattá.

Ennek ellenére elég tisztességes testalkatú, amellyel a legtöbb ember szívesen foglalkozik, még a kezdeti átalakulás előtt és után is.

Tehát ehhez megosztom hagyományos (és fenntartható) megközelítését, valamint az átalakításhoz alkalmazott módszereket is.

Kezdjük néhány általános információval.

Ez az NDTV Food forrásból származik:

Egy órával az edzés előtt gyorsan feltölti a fehérjéket és a szénhidrátokat, az edzés után pedig egy fehérje turmixot. Sah Rukh több ételt is fogyaszt a nap folyamán, rövid időközönként. Fehérjével töltött étrendje zsírtalan tej, bőr nélküli csirke, tojásfehérje, hüvelyesek és sovány húsdarabok kombinációját tartalmazza. Sok grillezett vagy nyers zöldséget is fogyaszt. Étrendje nem tartalmaz finomított szemeket és mesterséges cukrot, friss gyümölcsökkel egészíti ki. Vízzel és folyadékokkal, például kókuszvízzel és gyümölcslevekkel is folyamatosan hidratálja. Shah Rukh nem tud kávé nélkül élni, és néha napi 30 csésze is van! A színész ebben a tweetben vallja a kávé iránti szeretetét.

A napi 30 csészét egy kicsit nehéz elhinni, de tudod mit ... lehet, hogy az általa használt csészék olyanok, mint VALÓDIG apró?

Honnan kéne tudnom?

A többi forrásunk tulajdonképpen ezzel is javarészt elégségesnek tűnik.

Íme az India Today és a Times of India mondanivalója:

Ha mindig is kíváncsi volt ragyogó arca és hibátlan bőre okára, íme a válasz - Sah Rukh Khan naponta legalább két-három liter vizet iszik, kudarc nélkül. A megfelelő mennyiségű vízfogyasztás mellett étrendjében színes zöldségek és gyümölcsök is szerepelnek, amelyek a szervezet létfontosságú tápanyagainak forrásai. Legtöbbünktől eltérően Khan úr inkább nyersen vagy grillezve fogyasztja őket, anélkül, hogy engedne a sült ételek kísértésének.

Bármennyire is csábító az édesség, Sah Rukh tartózkodik a mesterséges cukor fogyasztásától, és a gyümölcsökre támaszkodik a természetes cukor- és rostbevitel szempontjából. Komolyan meg kellene tanulnunk egy-két dolgot az SRK ellenálló képességéből és odaadásából.

Amint arról a Times of India beszámolt, a Swades sztár a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidrátfogyasztásra összpontosít diétája révén. A bőr nélküli csirke, a zsírmentes tej, a hüvelyesek és más fehérjében gazdag ételek elengedhetetlen részét képezik szigorú étrendjének, míg a zsírban gazdag termékek nagy NEM.

Az India Today interjút készített Khan egyik személyi edzőjével is: Prashant Sawant. Sawant megerősítette, hogy Khan valójában nagyon jó a diétájával, még akkor is, ha nem akarja, hogy széttépjék egy szerepet, és kijelenti:

Mi van a színész étrendjével? Szuper szigorúnak kell lenned vele?
Egyáltalán nem! Az SRK-nak nincsenek rossz étkezési szokásai, sőt nagyon fegyelmezett. Kényszerítem, hogy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kövessen. Imád csirkét enni, és minden étkezésébe beleteszi.

De a Livestrong egyik cikke említi, hogy Khan MINDIG nem tartja szigorúan szigorúan.

Ezt mondják nekünk:

Shahrukh Khan, a bollywoodi filmsztár imádja a pepszit, a McDonald’s-t és a hagyományos indiai ételeket, például a vajas csirkét. A 2007-es „Om Shanti Om” film főszereplője előtt azonban Khan szigorú diétát és testedzést kezdett el, amely karcsú, izmos testalkatot adott neki. Khan étrendje alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú.

Tehát bár nagyon fegyelmezett, és többnyire a csirke és az egészségesebb választások mellett dönt (magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú), mégis rájön, hogy egyes „csalások” mérsékelten jók és valóban segítenek fenntartani az általános rezsimet.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért akadémiai táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok és zsírfogyasztás, zsírvesztés) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Shah Rukh Khan edzés rutinkutatás

Most abban a pillanatban, hogy mindannyian itt vagytok.

A kutatás, amely segít megérteni a képzést, amely átalakította Sah Rukh Khant.

Az NDTV-vel kezdjük, mielőtt elmélyülnénk az oktatója mondanivalójában az India Today-vel:

Sah Rukh intenzíven edz 45 percig, körülbelül hetente ötször, ami általában késő este van. Képzése a rehabilitációs edzés, a kerékpározás és a kardió keveréke. Edzője, Prashant, egy-egy testrészre összpontosít a lábaktól a hasizomtól a borjakig, és a hét végére lefedi az összes testrészt. Az SRK arra hívja fel a figyelmet, hogy soha ne hagyja ki edzésprogramját, és ragaszkodik az edzésprogramjához, kivéve, ha elfoglaltságokkal van elfoglalva, vagy ha sérülései miatt pihenni kérik.

De nekünk szerencsés, hogy egy teljes interjút is készítünk Prashanttal, akivel együtt dolgozhatunk.

Íme néhány, amivel kezdi:

Mi az egyetlen edzés/gyakorlat Shah Rukh a legjobb?
Mindenre képes. Szilárd sportember, és látványos szellemiségéből a fiataloknak tanulniuk kell. Hajnali 2 órakor boldogan edz, és minden edzés alkalmával megadja 300 százalékát. Valójában jobban teljesít, mint a 20 évesek, és intenzitása csak egyre jobb!

És folytatja:

Milyen képzési modulokat követ az SRK számára?
Megkésztetem kardio és erő edzés keverékével. Teljesen bízik bennem, így gyermekszerű könnyedséggel tudom rávenni a legnehezebb edzéseket. Edzőként az orvos szemszögéből is gondolkodom, és megbizonyosodom arról, hogy megteszi-e azt, ami a testéhez szükséges; Soha nem hagytam, hogy túl edzen.

És az SRK néhány edzésvideójában (általában gyors képklipek az Instagram-on vagy a YouTube-on a teljes rutinját ugrató képekből) láthatjuk Khan-t:

  • Súlyzó bicepsz fürtök
  • A súlyzó álló mellkasa repül
  • Súlyzó fekvenyomás
  • Csökkentse a push upokat csavarással
  • L-Sit tart
  • Lejtés DB mellkasi sajtó
  • Testtömeg-sorok
  • Kábel/zenekar mellkasi repül
  • Súlyozott/gépi ropogások
  • Duel Kettlebell Work (A jelek szerint guggolás és
  • A súlyzó sorok fölé hajolt
  • DB váll elülső része megemelkedik
  • Húzódzkodás

Tehát alapvetően nem tűnik annyira őrültnek. De az intenzitása nagyon magasnak tűnik, és az elfoglaltságai miatt rövidek a munkamenetei, ezért úgy tűnik, hogy sok áramkör és szuperhalmaz hozzáteszi a kardiót.

Azt is tudjuk, hogy a Prashant a kardióban keveri a zsírvesztést, ezért a kardio vagy a HIIT néhány változatát ennek támogatására is felhasználjuk.