Saját Keto diéta frissítés! (2 hetes mérlegelés)

Remélem, nagyszerű napja van ma! NAGYON izgatott vagyok, hogy frissítést adok neked a Keto diétámról!

Két hete, március 5-én kezdtem el egy 28 napos gyorsított tervet. Ez a terv drága és nagyon szigorú, ezért nem tudom, ajánlom-e mindenkinek, de mindenképpen segített nekem.

keto

Egy szokásos keto diéta során megpróbálja kipróbálni, hogy a nettó szénhidrát minden nap 20 alatt maradjon. A gyorsított terv szerint napjaim nagy része 10 gramm nettó szénhidrát alatt van, néha 4-ig is! Tehát ez időnként mindenképpen nehéz lehet.

A nettó szénhidrátot úgy találja meg, hogy megnézi az összes szénhidrátot és kivonja a rostot.

összes szénhidrát - rost = nettó szénhidrát

A Keto diéta magas zsír- és fehérjetartalmú, valamint alacsony szénhidráttartalmú.

A legtöbb, amit a Keto diétán fogyaszthat, az….

  • Fehérjék - marhahús, bárány, baromfi, sertés, hal és tenger gyümölcsei, tojás, tofu (ha vegetáriánus).
  • Föld feletti zöldségek - spenót, rakéta, kelkáposzta, brokkoli, gomba, zeller, káposzta.
  • Zsírok - kókuszolaj, olívaolaj, lenmagolaj, olaj alapú salátaöntet, makadámiaolaj.
  • Nagy zsírtartalmú tejtermék - sajt, zsírtartalmú tejszín, vaj.
  • Diófélék és magvak - makadámia, dió, napraforgómag, mandula, lenmag, dióvaj.
  • Bizonyos gyümölcsök - avokádó, málna, szeder, eper, citrom, lime.
  • Édesítők - stevia, eritrit, szerzetesgyümölcs és más alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek.
  • Italok - mandulatej, kávé, tea, víz, szénsavas ásványvíz.
  • Gyógynövények és fűszerek - só, bors, koriander, rozmaring, bazsalikom, fokhagyma por.

A gyorsított tervben, amelyen vagyok, sajtokat is kivágtam. Sok zsírt és fehérjét eszek, és nagyon kevés szénhidrátot.

És működik!

Mától mérlegeltem magam, és veszítettem is 10 FONT! Ju Hú!

Észrevettem a legnagyobb különbséget a derekam körül, ami csodálatos érzés, de mindannyian nem igazán motiválok a skálán szereplő számmal. Engem inkább az motivál HOGYAN ÉRZEK.

Itt vannak ennek a diétának a fő előnyei (számomra) ...

  1. Több ENERGIA!
  2. MENTÁLIS ÁTLÁTHATÓSÁG! (Ez óriási számomra! Nem tudom megmondani, mennyivel jobban érzem magam, hogy NEM „szénhidrát ködben” éljem az életemet. Képes vagyok jobban összpontosítani, és úgy érzem, hogy kétszer annyi munkát végzek, mint a keto előtt !)
  3. KEVESEBB ÉHEN! Igen. Kevesebbet eszem, de napközben ritkán érzem magam éhesnek. szeretem ezt!
  4. KEVESEBB SZÉNVÁGY! Szóval ez óriási számomra! Életem szinte minden napját édességekre, különösen a McDonalds nagy kokszaira vágytam! Régen vágytam a csokoládéra és a kenyérre, és alapvetően minden édesre. Többé nem. Csak nem vágyom rájuk. Cy megdöbbent! Haha!

Tehát még 2 hetem van erre a tervre, és nem számítok arra, hogy elveszítek további 10 fontot, de szeretem, ahogy érzek, és ragaszkodni fogok ehhez!

(mellékes megjegyzés: Az elmúlt két hétben egyáltalán nem gyakoroltam, és valószínűleg nem is fogok addig gyakorolni, amíg nem végzek a 28 napos programmal. A nagyon alacsony szénhidrátmennyiséggel végzett testedzés nagyon nehéz lehet. De mivel a testem továbbra is hozzászokik a zsírégetéshez üzemanyag és energia érdekében, elkezdem visszahozni a testedzést/futást.)

Még mindig megteheti a Keto-t anélkül, hogy megtenne egy gyorsított tervet, amit csinálok. Miután a következő két hét lejárt, valószínűleg növelem a napi nettó szénhidráttartalmat 20-ra, és az alábbi könyveket használva kapok néhány finom receptet!

De ezt a keto életmódot mindenképpen meg akarom tartani.

Mellékképpen: ha egy ideje követsz, tudod, hogy pár éve vagyok ezen a „wellness utazáson”. Januárban aztán belerúgtam, és komolyan belekezdtem a fogyásba, mert valaha volt a legnagyobb súlyom, jobban, mint amikor a fiaimmal voltam terhes!

Tavaly februárban elindítottam a FASTer Way to Fat Loss-t, és ez volt a legjobb döntés, amit valaha meghoztam! Ez indított el igazán, és elkezdtem megismerni a megfelelő ételek testbe juttatásának, a szakaszos böjtölésnek és a szénhidrát-kerékpározásnak a fontosságát. Ez arra is késztetett, hogy ismét tornázzak!

Ha szeretné látni a nagyon kínos képek előtti/utáni képeket a 6 hetes eredményeimről, kattintson IDE.

Folytattam az FW2FL programot, és novemberben hozzáadtam néhány Keto-t, decemberben pedig elértem az eddigi legalacsonyabb súlyomat. Kattintson ide ITT a képek előtt/után.

2017 januárja óta összesen 30 kilót fogytam! Ez egy kisgyerek, ti! Haha!

Szinte el sem hiszem, hogy 30 kilóval voltam több, mint most. De egy dologra jól emlékszem, hogy hogyan SZÖRNYŰ Éreztem. Nem kívánnám senkinek! Időnként komolyan azt hittem, hogy korán fogok meghalni, mert milyen rosszul éreztem magam. Lanyha, motiválatlan voltam, és képtelen voltam lépést tartani a gyerekeimmel. Ezért kellett megváltoznom! Most teljesen más embernek érzem magam, és továbbra is jobban fogom érezni magam, miközben az elfogyasztott ételek és az általam használt termékek révén gondoskodom magamról. (Az illóolajok számomra is játékváltók voltak, de ez egy másik bejegyzés témája! Haha!)

Egyébként, ha ki akarja próbálni a FASTer Way to Fat Loss programot, akkor a 6 hetes program következő fordulója március 26-án kezdődik. (Azt hiszem, a következő forduló majdnem megtelt, és a regisztrációs idő már majdnem lejárt, ezért lehet, hogy gyorsan regisztrálnia kell.) REGISZTRÁLJ ITT.

Tudom, hogy örülni fog, hogy megtette, és sokkal jobban fogja érezni magát nyárra.

Mondja meg, ha kipróbálja a Ketót vagy az FW2FL-t, hogy felvidítsam! És biztosan megosztok egy másik keto-bejegyzést a 28 napom végén!

* Ebben a bejegyzésben vannak társult linkek.