Scotia Village

A Scotia Village arra számít, hogy kezdi enyhíteni a látogatásra vonatkozó bizonyos korlátozásokat, és azon dolgozik, hogy folytassa a COVID előtti műveleteink egy részét. Amint enyhíteni kezdjük ezeket a korlátozásokat, továbbra is szigorú alkalmazotti és látogatói átvilágításokat tartunk fenn. Ezek az óvintézkedések összhangban vannak az NC Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, helyi egészségügyi osztályunk, más állami és szövetségi ügynökségek útmutatásával. Megközelítésünk körültekintő és összehangolt lesz a lakóink és a személyzet biztonságának és jólétének biztosítása érdekében

Mivel ezeket a változtatásokat fokozatosan és több szakaszban hajtják végre, kérjük, forduljon hozzánk további részletekért az [email protected] címen.

ahelyett hogy

Valószínűleg hallottad már, hogy az éberség trendi gyakorlata hogyan javíthatja a hangulatot vagy a koncentrációt. Kiderült, hogy fogyás esetén is működik.

Tudjuk, mire gondolsz: keresztben ülve nem égethet ennyi kalóriát. De az éberség nem úgy működik, mint más fogyókúrás eszközök - valójában jobban működik, legalábbis egyre növekvő számú tanulmány szerint, amely segíthet a fogyókúrázóknak nemcsak a fogyásban, de hosszabb ideig is tartani.

Az Észak-Karolinai Állami Egyetem kutatói, akik elemezték a témával kapcsolatos meglévő tudományos irodalmat, például azt találták, hogy az öt súlycsökkentő tanulmány közül négy, amely magában foglalta az éberségi technikákat, eredményes fogyást eredményezett a résztvevők számára. Sőt, amikor a kutatók saját hónapokkal később követték nyomon, azt találták, hogy ugyanazoknak a résztvevőknek sikerült megtartaniuk a fontokat.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan működik az éberség a fogyás során, fontos megérteni, hogy minden hordott plusz kilónak több köze van az agyához, mint a gyomrához - mondja Judson A. Brewer pszichiáter, a Mindfulness Center kutatási és innovációs igazgatója. a Brown Egyetem Közegészségügyi Iskolájában.

Amint elmondja, az agyad emlékszik arra, hogy a csokoládétorta jól érezte-e magát, amikor megette. És az agyad jelzi, hogy legközelebb valami hasonlót keress, amikor stresszesnek, magányosnak vagy unatkozol. Minden alkalommal, amikor valami stresszre, például csokoládéval reagál, elméjében megerősíti a kettő közötti kapcsolatot. Mielőtt megtudnád, mélyen meggyökeresedett szokásod van.

De bár az éberségi technikákról kimutatták, hogy felépítik az agy azon részét (az úgynevezett prefrontális kéreget), amely kritikus fontosságú az akaraterő számára, hogy nemet mondjon a csemegékre, technikái nem csupán arról szólnak, hogy megtanulják fékezni a rossz ételválasztást. A cél az, hogy megértsük, mi rejlik a késztetés mögött, hogy új, egészségesebb szokásokat teremthessenek, hogy visszavonjanak - és végül jobban érezzék magukat az eredményekkel.

„Az agyunk jutalomhierarchiával rendelkezik. Mindig összehasonlítják a különböző viselkedéstípusokat és azt, hogy mennyire kifizetődőek. Mindig a nagyobb, jobb ajánlatot keresik. ”- mondja Brewer. Amint elmagyarázza, ha megáll, és rájön, hogy fáradt vagy, mielőtt lecsalogatna egy cukorkát, talán úgy döntene, hogy szundít egy szundit ahelyett, hogy valami cukros ételt fogyasztana. Ebben az esetben jobb, kielégítőbb ajánlat válik az igényeinek való megfelelés szundi mellett.

A figyelmes táplálkozás megtanulásának más lépései is vannak, többek között olyan gyakorlatok, mint az éhség nyomon követése, vagy annak felismerése, hogy mit jelenthetnek a fizikai érzetek a testében.

A folyamat azzal kezdődik, hogy egyszerűen felismeri az étkezés körüli szokásait. Ezek elérése érdekében Carolyn Dunn, az észak-karolinai Állami Egyetem humán tudományok professzora, aki figyelmes étkezési programot indított Eat Smart, Move More, We Weight Less elnevezéssel, azt javasolja, hogy írja le, mikor és hol eszik - vagy csatoljon fényképet minden fogyasztottról - néhány napra. Észreveheti, hogy minden este ugyanazon az átjárón áll meg, amikor hazafelé tart a munkából, minden este megnyugtatja a fájó érzéseket egy tál fagylalttal, vagy egy fárasztó munkahetet jutalmaz egy nagy étkezéssel, amelyet cukros csemegével vagy egy pohár bor.

Miután határozottan megértette az ételekkel kapcsolatos szokásait, elkezdheti felfedezni, mi áll az egyes mögött, ha elmélyül egy kicsit, és észreveszi, miért eszel bizonyos dolgokat. Ehhez nagy figyelmet kell fordítania mind a fizikai érzésekre, mind a gondolataira étkezés vagy harapnivaló előtt és alatt. Dunn például azt javasolja, hogy minden étkezés előtt vegye figyelembe, hogy mennyire éhes az 1–10 skálán. Ha nem vagy éhes, akkor mit érzel? Harag, unalom, magány?

Figyeljen arra is, hogy mit érez, miközben eszik. Figyelje meg a szájában és másutt a testében tapasztalható érzéseket. Képes vagy abbahagyni az étkezést, ha kezded jóllakni, vagy folytatod a folytatást?

Ugyanilyen fontos arra összpontosítani, amit érez, miután evett. Ha az éhség kedvéért falatozna, elégedettnek érezheti magát. Chowing le más okokból? "Talán észreveszi, hogy a gyomra felpuffadt és bűnösnek érzi magát" - mondja Brewer. Minél jobban megmutathatja az agyának a rossz szokás negatív kimenetelét, annál inkább megerősíti azt a tényt, hogy ez a szokás nem olyan nagy, jobb ajánlatot kínál, amelyet az agya üldöz. "Most azt látja, hogy a régi viselkedés nem kifizetődő, és ez segít az agyának idegenkedni tőle" - jegyzi meg Brewer.

Ez akár hat hónapig is eltarthat, de ennek a folyamatnak az ismételt megismétlése végül felkészíti az elmédet, megkönnyítve ezzel a számok megváltoztatását a skálán. Végső soron a folyamat hatalmat ad arra, hogy irányítsa az étellel kapcsolatos gondolatait és érzéseit, ahelyett, hogy önkéntelenül is hagyná őket irányítani. „A figyelemfelkeltő gyakorlással a figyelem izmait képezzük, így amikor egy vágy közepette vagyunk - és csak arra gondolunk, hogy milyen ételeket akarunk enni, és minden más háttérbe szorul - megállhatunk és rájöhetünk. ott van az elménk, és elkezdhetjük lazítani a tartást. Figyelmünket áthelyezhetjük valamire, ami segít abban, hogy megszerezzük, amire szükségünk van. ”- mondja Kara Nance, az illinois-i Schaumburg belgyógyász és elhízás-egészségügyi szakembere, aki segített az Eat Right Now figyelemfelhívó alkalmazás fejlesztésében.

Gyors tippek a figyelmes fogyáshoz

Hogy ízelítőt kaphasson az éberség fontok leadására történő felhasználásáról, próbáljon ki néhányat ezekből a stratégiákból: Éljen okosan, mozogjon többet, mérjen kevésbé figyelmes étkezést az Észak-Karolinai Állami Egyetemen.

Legyen exkluzív evő: Ne nézzen tévét, ne olvasson könyvet, és ne keressen az interneten étkezési vagy snack közben. Nem fog tudni figyelni az ételeire vagy a testére, ha zavaróan étkezik - és végül a kelleténél többet eszik.

Egyél lassan és figyelmesen: Tegye le a villáját a harapások között, jól rágja meg az ételt, és minden étkezés 20 percig tartson. Kóstolja meg ételeit, vegye észre az egyes falatok állagát, alakját, tapintását és ízét. Ezzel végső soron nemcsak az ételeket élvezheti jobban, hanem felismeri, hogy elégedett vagy ahhoz, hogy abbahagyd az evést.

Figyelje az éhség szintjét: Figyelje meg, hogy azért eszel-e, mert éhes vagy, vagy ha más külső jelek táplálkoznak. Feltétlenül egyen, mielőtt túl éhes lesz, hogy csökkentse az impulzív ételválasztás esélyét.

Cím stressz: A stressz arra késztetheti az ételt, hogy még akkor sem éhes. Felismerni, ha szorong, és más módon kezelni a stresszt. Próbáljon meg mélyen, pihentetően lélegezni, vagy menjen egy rövid sétára.