Az egészséges fogyás négy eleme - életmód piacok

Dr. Marau Schauch, BSc, ND, 2018. január 17-én

Ha olyan vagy, mint mindenki más a nyugati világban, akkor valószínűleg az elmúlt egy-két hetet arra használta fel, hogy olyan dolgokra gondoljon, amelyeket idén másképp szeretne csinálni. Ha ezeknek a kilóknak a leadása szerepel az újévi fogadalmak listáján, akkor sem vagy egyedül - a súlycsökkenés az egyik legtöbbet beszélt téma klinikámban minden januárban.

Természetgyógyász orvosként biztosan nem ellenzem, hogy a pácienseim extra súlyt fogyjanak - feltéve, hogy ezt egészséges, fenntartható és holisztikus módon teszik meg.

Négy alapvető elemet kell figyelembe venni az egészséges fogyás megtervezésekor: étel, hormonok, testmozgás és alvás. Mindegyik alapvető szerepet játszik a túlsúly csökkentésében és az élénk életben.

Kíváncsi, hogy hiányzik-e a jel valamelyik elemről, miközben tervezi újévi egészségügyi ezredét? Az alábbiakban részleteket talál.

1. elem: Étel

Van néhány alapvető szabály az ételekkel kapcsolatban, amelyet mindenkinek javasolnék betartani, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem.

2. elem: Hormonok

Ha az étkezés pontos, de még mindig nem tud leadni extra súlyt, akkor valami hasonlóan jelentős dolog történhet a hormonjaival kapcsolatban.

A hormonális egyensúlyhiány ma tombol, mivel a tisztítószereinkben, kozmetikumainkban és ételeinkben számos környezeti toxin található. Ezek a méreganyagok utánozzák az ösztrogént a testünkben, ami számos egészségügyi problémához vezethet - beleértve a súlygyarapodást, amelyet látszólag lehetetlen megrázni.

Bár van néhány lépés, amellyel önállóan szabályozhatja hormonjait, ha úgy gondolja, hogy hormonális egyensúlyhiánya lehet, nagyon ajánlom, hogy keressen fel egy egészségügyi szakembert. Kérdezze meg őket a pajzsmirigyről, a mellékveseiről, a vércukorszintről/inzulinról, az ösztrogén dominanciáról és a perimenopauzáról - amelyek bármelyike negatívan befolyásolhatja a testsúlyát.

3. elem: testmozgás

Ez egy figyelmeztetéssel jár: fontos a testmozgás a fogyás érdekében.

Nagyon keveset veszít, vagy egyáltalán nem fog fogyni, ha csak testmozgást végez.

A kutatások azt mutatják, hogy heti három-ötszörös gyakorlás intervallumban (ingadozó pulzusszámmal és erőnléti edzéssel, szemben az egyenes kardióval) pozitív hatással van az anyagcserére, a táplálék típusára és a feldolgozás módjára. a kalóriáid.

Azonban a testmozgás önmagában nem járul hozzá a fogyáshoz. Kombinálnia kell a testmozgást a cikkben felsorolt másik három tényezővel, legfőképpen az egészséges táplálkozással, hogy lássa a testsúlyát.

4. elem: Alvás

Lehet, hogy az alvás az utolsó ebben a listában, de enélkül a fent leírtak közül nagyon kevés lehetséges.

Testünk az alvástól függ, hogy újjáépüljön, helyreálljon és újraéledjen. Ha rendszeresen szenved alváshiánytól, akkor tudja, mennyire kihívást jelent a jó szellemi, testi és lelki egészség megőrzése.

Ha az alvás az achilles sarka (mint oly sok ember számára), próbálkozzon ezekkel a taktikákkal és természetes kiegészítőkkel: magnézium, melatonin, passióvirág, valerian, pharmaGABA vagy L-theanine.

Összefoglalva: a fogyásnak nem kell magában foglalnia a nélkülözést is, ha holisztikus, fenntartható és egész életét pozitívan javító megközelítés.