Segítség a fogyás tippjeihez?

35 éves nő vagyok, akinek 17 éves koromban diagnosztizálták a PCOS-t. A menstruációm csak az első gyermekem születése után jött el.

fogyás

Soha nem voltak termékenységi problémái (ötgyermekes anya vagyok, két gyermekem született sterilizálás után).

Súlyos hirsutizmus (arc és test), többszörös ciszta, szabálytalan menstruáció, pajzsmirigy alulműködés és ezáltal elhízás.

Az általam szedett gyógyszerek: androcur, metformin és eltroxin.

Körülbelül egy órát gyakorolok naponta. Ez magában foglalja az ellenállási gyakorlatokat és a kocogást. De úgy tűnik, nem tudok lefogyni.

Az étrendtervemet dietetikus adta meg, és nagyon szigorúan betartom. Jelenlegi súlyom 117 kg, és az elmúlt 15 évben.

Fogalmam sincs, mit tegyek még.

És az orvosom sem, bár azt sugallja, hogy súlyproblémámat az alváshiány okozhatja; Nem vagyok túl jó alvó, csak éjjel 4 órát kapok.

A nyugtatóknak és az alvó gyógyszereknek nincs hatása. Bármilyen tanács?

A szerkesztő megjegyzései: Itt van néhány gondolat, amelyet figyelembe kell venni:

1) Vizsgálattal ellenőrizze a D-vitamin szintjét. Sok PCOS-ban szenvedő nőnek túl alacsony a D-vitamin tartalma. A D-vitamin segít csökkenteni az inzulinrezisztenciát. Minél kevesebb az inzulinrezisztencia, annál könnyebb lefogyni.

2) Fogyaszt valamilyen ételt hozzáadott fruktóz édesítőszerrel? A túl sok fruktóz növeli a zsírtermelést, különösen a májban.

3) A policisztás petefészek-szindrómában szenvedő nők legfeljebb 50% -ánál van zsírmáj degeneráció, más néven alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD). A beteg máj megnehezíti a testsúly kezelését. Vegyen vérvizsgálatot a májműködésének felmérésére. Emellett az Androcur nagy dózisa mérgező lehet a májra. Ha rendelkezik NAFLD-vel és szedi az Androcur-t, kíváncsi vagyok, hogy az Androcur okozhat-e egy problémát, mivel megoldja a másikat.

4) Honnan tudja, hogy a pajzsmirigy-gyógyszere helyes-e? Ha nem helyes, akkor a fogyás nagyon nehéz. Végezzen Google-keresést a "hónalji hőmérsékleti teszt" kifejezésre, és tesztelje a test nyugalmi hőmérsékletét. Ezt otthon is megteheti. Ha a hőmérséklete a normálérték alatt van, akkor lehet, hogy módosítania kell a pajzsmirigyhormonterápiáját, vagy mélyebben kell értékelnie a pajzsmirigy működését.

5) Az alvási apnoe és a zavart alvás meglepően gyakori a PCOS-ban. A rossz alvási szokások megnövelhetik a kortizol szintjét, amely egy stressz hormon, amely növeli a hasi zsírt. A nyugtatók rossz ötlet. A Lunesta egy alvási gyógyszer, amelyet hatékonynak találhat. Fontolja meg a melatonint is, amely nemcsak a napi anyagcsere ritmusának helyreállítását segíti elő, hanem erős antioxidáns is, és így nagyon hasznos.

6) Ha hosszú ideig szed metformint, legyen óvatos. B12-vitaminhiányt vált ki. A PCOS nők egyik tanulmányában a NAC ugyanolyan hatékonynak bizonyult, mint a metformin. Tehát talán hozzáadhatna néhány NAC-ot a rutinjához. A NAC-nak nincsenek olyan mellékhatásai, amelyekről tudom.

7) Ne csak a súlyra koncentráljon. Fókuszáljon a derék kerületére is. Zsugorodik vagy kitágul a derekad? Ez sokkal fontosabb, mint a teljes súlyod. Miért? Először is, a hasi zsír veszélyes zsír. Másodszor, az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Ezért előfordulhat, hogy izomtömeget hízik, miközben csökken a zsírtartalma, ami nagyon-nagyon jó dolog.

8) Nem tudom, mit mondott önnek a dietetikusa, de meg kell változtatnia az elfogyasztott szénhidrátok TÍPUSÁT. Figyelem, nem azt mondtam, hogy "alacsony szénhidráttartalmú". Mondtam a szénhidrát típusát. Ez a diétás könyv mindezt nagyon részletesen megmagyarázza.

9) Úgy gondolják, hogy a nagy intenzitású edzés rövid törései hatékonyan szabályozzák az anyagcserét. Nincs itt helyem, hogy ezt elmagyarázzam. Míg az ellenállás gyakorlása és a kocogás erősen ajánlott, nem biztos, hogy optimális a fogyáshoz.