Mennyit veszíthet a só/nátrium miatt?

Hé, és üdvözlöm nátriummal, sóval és fogyással kapcsolatos személyes kísérletemben.

Olvassa végig ezt a cikket, és pontosan megtudhatja, mi történik a testsúlyával, ha sok nátriumot fogyaszt.

Valódi életeredményeket láthat, amelyekre számíthat, ha alacsony nátriumtartalmú vagy magas nátriumtartalmú étrend mellett dönt a fogyás mellett.

Mielőtt belevetnénk magunkat, íme egy rövid áttekintés mindarról, amire számíthatsz:

A nátrium és a só közötti különbség

Az asztali sót nátrium-kloridnak is nevezik, egyszerűen azért, mert nátriumból (Na) és klórból (Cl) áll.

Amint a só szinte bármilyen folyadékot eltalál (amikor például egy leveshez adjuk), elkezd oldódni nátriumban és klórban.

Miután a sót a két alapelemre bontják, a nátrium felszívódhat a szervezetben.

Miért kellene törődnie ezzel, ha csak a fogyás érdekli?

Nos, a nátrium és a só közötti különbség többnyire akkor jelenik meg, amikor arra gondol, hogy valójában mennyi nátriumot tölt be.

A nátrium a só körülbelül 39% -át teszi ki. Tehát, ha megiszol 3 gramm sót, akkor körülbelül 1 gramm nátriumot kapsz (erről bővebben egy kicsit).

Személyes nátrium-fogyás kísérletem

Mielőtt belekezdtem a nátrium súlycsökkentő kísérletembe, nagyon alacsony nátriumtartalmú étrendet ettem. Ezt úgy tettem, hogy a kísérletem elején alacsony legyen a testem nátriumszintje.

A kísérletem 10 napja alatt 1500 kalóriát ettem naponta. Az összes elfogyasztott ételben rendkívül alacsony volt a nátriumtartalom.

Emellett minden nap ugyanazokhoz az étkezésekhez ragaszkodtam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy semmi más nem rontja el a fogyás eredményeit.

Ezenkívül pontosan ugyanannyi testmozgást végeztem minden nap. Naponta körülbelül 300 kalóriát égettem el.

1500 kalóriát elfogyasztva és napi 300 kalóriát megmozgatva minden nap 1200 kalóriát kaptam.

A kísérlet első 5 napjában sok sót adtam az étkezéshez.

Az első 5 napban nem mértem meg a pontos nátriummennyiséget, de túlléptem a maximálisan ajánlott napi mennyiséget.

De a kísérlet utolsó 5 napján nulla sót adtam az ételeimhez.

Tehát alacsony nátriumtartalmú étrend a kísérlet előtt, magas nátriumtartalmú étrend a kísérlet első felében és alacsony nátriumtartalmú étrend a kísérlet utolsó felében.

Vessünk egy pillantást a történtekre.

Kísérletem súlycsökkenési eredményei

Itt vannak a 10 napos nátrium-fogyás kísérletem eredményei:

Nap Teljes súly (lbs) Teljes tömeg (kg)
0 * 181.7 82.4
1 183.9 83.4
2 185.6 84.2
3 181.9 82.5
4 179,5 81.4
5. 179.9 81.6
6. 177.5 80.5
7 178.1 80.8
8. 179,0 81.2
9. 178.6 81,0
10. 176.8 80.2

Itt vannak ugyanazok az eredmények, amelyeket egy szép diagram mutat be, amely megmutatja, mit tett a nátrium a súlyommal:

mennyit

Mivel a testsúlycsökkentési kísérletem során csak napi 1200 kalóriát kaptam, a súlyomnak az 1. naptól a 10. napig folyamatosan csökkennie kell.

De mivel ennyi sót adtam az étrendemhez, a súlyom az első pár nap alatt valóban nagyon meredeken nőtt. A nátrium miatt 4 napig tartott, mire a súlyom alá esett, amiben kezdtem.

Az 5. napon abbahagytam az összes extra nátriumot, és a 10. napon néhány fontkal könnyebben befejeztem a kísérletet.

Láthatja azt is, hogy a súlyom eléggé fel-le ugrott a kísérlet során. Ez a testvíz normális napi változásai miatt történik.

Ezeket okozhatja a bejutó folyadék mennyisége, magasabb hőmérséklet, amely miatt több vizet veszít, izzad stb.

De mégis, a súlyom hirtelen növekedése, miután megemeltem az étrendben lévő nátrium mennyiségét, elég nyilvánvaló volt.

Mennyi súlyt nyerhet a nátrium?

Azzal, hogy sok nátriumot adtam az étrendemhez, Alig két nap alatt 3,9 fontot (1,8 kilogramm) híztam.

Ez annak ellenére történt, hogy a (nettó) kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára csökkentem.

Más szavakkal, annak ellenére, hogy a súlyomnak az első naptól vissza kellett volna esnie, a magas nátriumtartalmú étrend valójában csaknem 4 kilóval (2 kilogrammal) növelte a súlyomat.

Most a személyes nátrium-fogyás kísérletem nem számít tudományos bizonyítéknak.

De ez még mindig szépen mutatja, hogy a nátrium valóban rákényszerítheti a testünket, hogy felszabadítson pár font vizet.

És persze, hogy könnyen elveszíthetjük ezt a plusz súlyt, ha egyszerűen átállunk az alacsony nátriumtartalmú étrendre.

De ennek is van egy sötét oldala.

Hogyan okozhat nátrium hamis súlycsökkenési eredményeket

Mint már tudod, a nátriumtól való távolmaradás segíthet elég gyorsan leadni pár fontot.

Tudja azt is, hogy ez nem azt jelenti, hogy valóban elveszíti a makacs testzsír bármely részét, csak a nátriumot és a hozzá kötött vizet veszíti el.

És pontosan ez történik, ha fogyókúrás étrendet folytat, vagy olyan tisztítószert alkalmaz, amely félelmetes eredményeket nyújt gyakorlatilag egyik napról a másikra.

Az ilyen étkezési tervek többsége alacsony nátriumtartalmú ételekből áll, vagy csak keveset, vagy alig tartalmaz sót.

Tehát, ha a magas nátriumtartalmú étrendről ilyen étkezési tervre vált, sok testvizet veszíthet, még akkor is, ha testzsírját egyáltalán nem veszíti el.

És találd ki, mi történik, miután visszatérsz a szokásos, magas nátriumtartalmú étrendhez?

Természetesen az elvesztett, nátriumhoz kötött víztömeget néhány nap alatt visszanyeri. Hamis fogyás eredményei, bárki?

Mennyit kell nátriumot ennem naponta a fogyáshoz?

Ha, miután mindent elolvastál a nátrium-fogyókísérletemről, még mindig kíváncsi vagy, mennyit kell nátriumot enni naponta a fogyáshoz, akkor az egyszerű válasz:

Hacsak nem nagyon aktív ember vagy rendkívül alacsony nátriumtartalmú étrendet folytat, akkor nem kell napi extra nátriumot fogyasztania.

Ez különösen igaz, ha fogyni próbál.

Ezen a bolygón az emberek 99% -a számára soha nem lesz kérdés a túl kevés nátrium bejutása. Tehát különösen a fogyásnál tennél magadnak egy szívességet, hogy amennyire csak lehet, kerüld a nátriumot.

Összegzés (kivitelezhető elvihetők)

Ebben a cikkben mindent megtanult, amit tudnia kellett a nátriumról, a sóról és a fogyásról.

Láttad, hogy a nátrium akár 2 fontot is fel tud dobni a súlyodban.

Továbbá, ha a magas nátriumtartalmú étrendről az alacsony nátriumtartalmú étrendre vált, a súlya valószínűleg elég gyorsan csökken.

De miután leszáll egy ilyen diétáról és visszatér a szokásos, magas nátriumtartalmú étrendjéhez, ez a súly visszatér.

Ha ez történik veled, akkor a jó hír az, hogy nem feltétlenül hízott be extra testzsírt, de a rossz hír az, hogy nem vesztett el semmit.

David Brown a NASM tanúsított táplálkozási edzője (NASM-CNC) és a NASM tanúsított súlycsökkentő szakembere (NASM-WLS), aki nagymértékben használható és tudományos alapú tartalommal járult hozzá a Leanhigh-hoz.