Soha nem fogytam, amíg ezt nem próbáltam meg

És akkor lefogytam 11 kilót!

Lehet, hogy nem sok, de soha nem fogytam le semmit, mielőtt ezt megtettem!

Amióta eszméletemre teszem, próbálok fogyni!

nupoor

A BMI szerint mindig az „egészséges” és a „kissé túlsúlyos” margón voltam.

Nagy időre szóló étel, de a divatos diéta tudatos - és ez katasztrofális kombinációvá tesz.

A lakosság azon műfajához tartozom, aki semmilyen „Extrémbe” nem mehet el fogyni, vagyis-

Sem „túl erősen” izzad, sem nem eszik „túl ritkán”!

Gyerekkoromban emlékszem, hányszor öltem meg az ízlelőbimbómat - az érzésem kedvéért! Ez irgalmatlan volt részemről, igen! Szegény fiatal!

Eddig mindent megpróbáltam - kezdve a jógában az elmúlt 15 évben - a napi cukor- és olajbevitel korlátozásáig.

Pizzák, fagylaltok, gyorsételek - valószínűleg évente egyszer!

ÉVEK óta következetes vagyok a gyalogláshoz - napi 30–45 perc…

Megpróbáltam szakaszos aerob táncos foglalkozásokat.

Nemrégiben kipróbáltam az edzőtermet, de egy hónapnál tovább nem maradhattam bent.

Be kell vallanom, bár mindig is nagyon szerettem volna lefogyni - egyszerűen nem tudok folyamatosan intenzív edzéseket folytatni.

A súlygyarapodásom soha nem volt hirtelen vagy robbanékony jellegű, de még egy fél kiló növekedés is ilyen korlátozott életmód esetén nagyon rosszat okozott nekem!

Ez így zajlott - amikor ez év januárjában véletlenül sodródtam néhány cikket a diéta technikáiról (nem is keresném a testmozgás részt!), És bekövetkezett egy fordulópont az életemben (olvassa el a kedvemet!).

Találkoztam az időszakos koplalási technikával. Alapvetően azt szorgalmazza, hogy „rendszeresen szünetet tartson az evésben - hetente egyszer vagy kétszer„ akár ”24 óráig. Úgy tűnt, hogy ez egy hatékony és kutatással támogatott súlycsökkentő módszer!

Ez az a fajta dolog, amit kerestem!

Legyen egyértelmű: Nincs mindenki számára megfelelő étrend. Nagyon szubjektív. Mindenkinek más a testtípusa és az anyagcseréje. Lehetséges továbbá, hogy az étrend NEM NEM felel meg Önnek, ami mellékhatásokat okoz!

Továbbá nem éppen egy 24 órás böjtöt folytattam (ez már túl elvárás tőlem!).

Tehát a kutatás (a fenti linken) felveszi az időszakos böjtöt volt: „Egyél a legtöbbször értelmesen, hébe-hóba ne egyél hosszabb ideig. Csak alkalmakkor kényeztesse magát (talán hetente egyszer, egy kijelölt „csalási napon”). A kutatás azt állítja, hogy alátámasztják a böjt ésszerű életmódba történő beépítésének egészségügyi előnyei. "

Arra a kérdésre, hogy a koplalás mennyire válik előnyösnek, a kutatók a következő hipotézisre esküsznek: „Az éhezési időszak alatt a sejtek enyhe stresszhelyzetben vannak, ehhez alkalmazkodnak stresszviselő képességük növelésével és a betegségekkel szemben ellenállóvá válással.”

Ezenkívül vannak előnyei az idegsejteknek. Ha 10–16 órán át nem eszik, a test felhasználhatja zsírtartalmait energiához, felszabadítva a „ketonokat” a véráramba - Az emlékezet védelme és az agyi betegségek lelassulása.

Visszatérve a jógához, egy 2006-os tanulmány szerint az anyagcsere akár 15% -kal csökkent a jógát gyakorló embereknél ... vagyis kevesebb kalóriát éget el ugyanarra a tevékenységre, mint egy nem jógát gyakorló emberhez.

Bár kétségtelenül hozzájárul az élettartam meghosszabbításához, a stressz visszaszorításához és pozitív hangulatokkal tölt el, de ne tévessze meg magát, ha azt hiszi, hogy ez hozzájárul a fogyáshoz. (Mint ahogy folytattam 😢) Néhány jelentés azonban bebizonyította, hogy a „forró jóga” segít.

Egyes tanulmányok szerint a reggeli órákban a legjobb alkalom van a testmozgásra (nem számít, melyik) - Mivel akkor már éjszakai éhgyomri állapotban vagyunk (kissé közel van az intermittáló böjt technikához).

Határozottan több zsírt égetünk el a zsírtartalékainkból, miközben ebben az állapotban edzünk. Hobson és mtsai az „edzés idejének” hatását igazolták az aerob gyakorlatok, valamint az ellenállóképzés szempontjából. „A kimerítő kerékpározás során a 65% -os VO2 csúcs mellett az állóképesség jelentősen nagyobb volt reggel, mint este.”

Van egy másik tanulmány, amely az időzítést hangsúlyozza: „A képzéshez való alkalmazkodás nagyobb abban a napszakban, amikor a képzést rendszeresen végzik, mint máskor.”

Találkoztam ezzel a „7 perc edzés” alkalmazással.

8–9 percig tartó szigorú kardiózásra késztetnek (Igen, a 7 perc félrevezetés!) Választhat a kívánt szint közül: Könnyű, Közepes, Kemény. Mivel rövidebb időtartam volt, továbbra is boldogan veszem rendszeresen a foglalkozásokat.

Aztán telepítettem egy másik alkalmazást, a „Kalóriaszámláló” nevet.

Segített abban, hogy alapvető ötletet adjak a tápanyagokról és az általam fogyasztott ételek fűtőértékéről.

A fogyáshoz be kell állítani egy magas fehérjetartalmú szénhidrát-kalkulátorra. Személy szerint az élelmiszer-adatbázist meglehetősen nagynak találtam ezen az alkalmazáson, összehasonlítva néhány mással.

SOKKAL segített nekem - sok étrendmítoszomtól szabadultam meg általa.

Például- Feltételezzük, hogy a chapatti ártalmatlan étel. De megdöbbentem, amikor megtudtam, hogy körülbelül 150 kalóriát tartalmaz! Tehát van egy csésze rizs! Vagy a legtöbb más gabonafélét, ami azt illeti! (Nagyjából 20–30 perc gyors séta szükséges ennek a kalóriamennyiségnek az elégetéséhez)

Egy másik tanulási pont számomra ezen az alkalmazáson keresztül az volt, hogy nem csak a kalória kell aggódnom. A szénhidrát a rejtett tettes azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak! Inkább a fehérjékre és a rostokra kell összpontosítanunk - ez teljes értéket biztosít és nem járul hozzá a tömeggyarapodáshoz. Ehetnék még túrót és Ghee-t (amit szerettem, de mindig kerültem!)

Döbbenten vettem tudomásul ezt a tényt!

Tehát visszatérve arra, amit valójában tettem-

Eltorzítottam a módszereket, és a megvalósíthatóságomnak megfelelően összekevertem őket.

Mostanra már tudod- semmiben sem tudok túlzásba esni- Legyen szó diétáról vagy testmozgásról!

Ha a technika nem érdekelt, akkor nem volt kedvem elindulni vele!

Úgy döntöttem, hogy csökkentem a gabona bevitelét. Az ebédet 2-ről 1-re, a vacsora chapatti-ét pedig 2-ről nullára csökkentettem!

Folytattam a jóga foglalkozást- hanem csak a lazító és nyújtó. Ehelyett ugyanazt az időtartamot szenteltem a „7 perces edzés” alkalmazás munkamenetének. Mindketten együtt csak körülbelül 25 percet fogyasztottak a reggeli időmből.

Részletes nyomon követtem a kalóriabevitelt és a kiadásokat. A napi fogyasztásom az első napokban folyamatosan tévedett, de miután jól megértettem az alapvető élelmiszer-ötletet, fokozatosan elkezdtem több kalóriát költeni, mint a bevitt mennyiséget! 😆

Már tartózkodtam az egészségtelen ételektől, ami nekem nem volt nagy baj! 🍕 🍧

Nagyon különös tekintettel voltam az egységes menetrendre- enni vagy tornázni.

Vacsorára, Volt házi levesem (bármilyen zöldség volt otthon könnyen kapható - nincsenek kemény és gyors alapanyagok) bármilyen zöldséggel együtt otthon készítették elő.

És igen, volt egy kijelölt csalásnapom magamnak- vasárnap! 😍.

Olyan dolgot rágcsálok, amit más napokon általában nem mertem volna, és kikapcsoltam a számológép alkalmazást arra a napra! 😋

Végül ezen a napon büszkén mondhatom, hogy tettem valamit, amit korok óta próbálok!

Nagyszerű érzés, hogy megvalósíthatom az életem célját! Béke✌️

Soha nem akartam letisztult nulla alakot fordítani - Csak egy kis pengét akartam! Soha nem volt semmi célom a fejemben, amikor elkezdtem ezt a kísérletet. Tudod, milyen borsos lehet mindezeket kutatni elfoglaltságban.

Bár a fenti tippek és trükkök nem biztos, hogy működnek az Ön számára, remélem, hogy kiválaszthat néhány tippet, és elvégezheti saját kísérletét - hogy kitalálja, mi a legjobb az Ön számára!