Hogy ez a 29 éves mumbai haver 16 kg-ot fogyott és szakadt meg

Ha meg tudja csinálni, akkor te is

A súlycsökkenés olyan küzdelem, amellyel valószínűleg az élet egy vagy másik pontján megbirkózott. És míg egyesek úgy döntenek, hogy felkészülnek és tesznek valamit a fitnesz céljaik elérésére, mások az edzőterembe való belépés után két héten belül feladják. Van azonban egy harmadik kategóriájú ember, akiknek célja a formába lendülés, de nincs motivációjuk ehhez. És ha azonosulsz ezzel a kategóriával, rengeteg motiváció áll rendelkezésedre. Ismerkedjen meg a 29 éves mumbai Zeeshan Alival, aki lefogyott és megszakadt. Olvassa el, hogyan csinálta és hogyan teheti meg Ön is.

Hogyan lehet lefogyni 16 kg-ot, valaki szerint, aki megcsinálta

Visszaemlékezve arra az időre, amikor 2011-ben 21 éves korában megkezdte fogyás útját, Ali azt mondja: "A szokásos farmerméretem 36-ról 38-ra nőtt, és ez a felismerés arra késztetett, hogy felhúzzam a zoknimat. Azt gondoltam magamban, hogy ha nem tenném" akkor ne tegyek ellene valamit, korán már túl idősebbnek fogok tűnni. "

Abban az időben Ali elárulta, hogy szoftverfejlesztőként dolgozott a Hyderabadban, az Accenture-ban, és eléggé ülő életmódot folytatott. Munkája azt követelte, hogy minden nap 9-10 órán át üljön a számítógép előtt. Teljesen hiányzott a fizikai aktivitásból, és rendszeresen olyan ételeket fogott fel, mint a csirke biryani és a kubani ka meetha. "Körülbelül 15 kg-ot híztam egy év alatt, semmilyen erőfeszítés nélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végezzek. Az életem a munka, a tévésorozatok és az ételek körül forgott" - vallja be.

Hogyan lehet fogyni a megfelelő edzéssel

"Cégünk edzőtermében kezdtem el edzeni, ami kicsi volt, de rendes. Kardióval és néhány alapvető testtömeg-edzéssel kezdtem. Ami még fontosabb, hogy sokat kutattam az erőnlétről általában. Pár hónap után vettem egy tagság egy nagyobb edzőteremben, jobb gépekkel, és 3 hónapig személyi edző mellett képzett "- magyarázza Ali.

Ali kezdő korában teljes testprogrammal indult, és ez lehetővé tette a testének, hogy megszokja a súlyemelést és felkészülhessen a megerőltetőbb edzésekre. Pár hét múlva külön izomcsoportokon kezdett dolgozni. "Reggelente nem csak a fizikai megjelenésem javítása, hanem a nyugodt mentális állapot fenntartása érdekében is elmennék edzőterembe. Heti 5 napon 1,5–2 órán át edzek. Az anyagcserém lassú, ezért extra erőfeszítéseket kellett tennie. "

Itt van az Ali heti edzésprogramjának felosztása az edzőteremben

Ali kifejti, hogy négy napos osztást követett, amely magában foglalta a mellkas és a tricepsz gyakorlatait az 1. napon, a vállakat a 2. napon, a hátat és a bicepszet a 3. napon, a lábakat a 4. napon, az 5. napon pedig kardió és hasizom volt. Íme az öt kötelező gyakorlat, amelyet minden héten biztosítana:

Ali azt állítja, hogy ezek az edzések több kalóriát égetnek el, javítják az izmok közötti koordinációt, mozgást és rugalmasságot.

Ali statisztikái az átalakulása előtt és után a következők:

Előtte: Mell: 43, Váll: 20, Derék: 38, Csípő: 43

Után: Mell: 40, Váll: 20, Derék: 32, Csípő: 38

Hogyan lehet megfelelő étrenddel 16 kg-ot fogyni

"Inkább inkább az egészséges életmódot követem, nem pedig a szigorú diétát. Testalkatunk 70% -a étrendünk, tehát nem lehet csalni és számítani arra, hogy működni fog. Átalakulásom során (és még mostanáig is) 5- 6 kis étkezés egy nap alatt, amely magas fehérjetartalmat és mérsékelt szénhidrátot tartalmaz "- tárja fel Ali.

Itt van Ali napi étkezésének átalakulása átalakulása során:

Reggeli: Zab sovány tejjel, száraz gyümölcsökkel, datolyával és banánnal

Ebéd: barna rizs, csirkemell és zöldségek

Vacsora: Csirke/hal/tofu zöldségekkel.

Víz: 4-5 liter minden nap

Ali szerint a hatékony zsírvesztés szempontjából kulcsfontosságú dolog az, hogy elkerüljük a szénhidrátokat 18 óra után. Azokról az ételekről, amelyeket nem ajánlana, Ali azt mondja, hogy távol kell maradnia a magas cukortartalmú ételektől, bármilyen édességtől. A cukorkák, csomagolt gyümölcslevek, sült termékek, szóda, alkohol, pizza, fehér kenyér és fagylalt szigorú nem-nem.

De a csalás napjai elkerülhetetlenek bármilyen étrend esetén, és úgy tűnik, Ali egyetért. Azt mondja: "Szeretem a csirke biryanit, így nekem többnyire ez lenne. Megfelelő mennyiségű fehérjét is kapok. Az anyagcseréd fokozásához heti egy csalás szükséges. Győződjön meg róla, hogy ez csalás étkezés a csalás napja helyett, vagy sem bármi erőfeszítés, amit az egész héten megtett, nem számít. Néha megadom magamnak a szabadságot, hogy jégkrémet vagy csokoládét élvezhessek és kompenzálhassak, hosszú szabadtéri futásra indulok.

Arról, hogy étkezési szokásai jelenleg változtak, Ali azt mondja, hogy még ha bevásárol is és új terméket fedez fel, gondoskodik az összes címke elolvasásáról, hogy ellenőrizze tápanyagtartalmát és összetevőit. "Idővel nagyon könnyűvé vált ellenállnom az egészségtelen ételek kísértésének. Kutatok az egészséges és finom receptekről is, hogy különféle ételeket próbáljak ki otthon" - mondja.

A fogyáshoz használható fitnesz alkalmazások

Ali két alkalmazás használatát javasolja - Testépítő alkalmazást az edzésekhez és a Healthify kalóriaszámlálást. "Ez a két alkalmazás csodálatos és felhasználóbarát kezelőfelülettel rendelkezik. Csak annyit kell tennie, hogy regisztrál és azonnal elkezdi használni az alkalmazást. A testépítés különböző edzésprogramokat kínál Önnek, és nyomon követheti az edzést és annak ismétléseit. másrészt az Healthify segít nyomon követni mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt, és kiszámítani annak táplálkozási értékét "- részletezi.

Fitness mítoszok, melyektől óvakodni kell a fogyás során

Ez néhány fitneszmítosz, amellyel Ali a fogyás útja során találkozott, és tapasztalatából mellszoborozott:

A test bizonyos részeiről zsírvesztést okozhat, ha csak ezeket a területeket célozza meg és gyakorolja.

Az izmok építése csökkenti a rugalmasságot.

Az erőnléti edzés általában terjedelmes testalkatot ad.

A zsír fogyasztása hízik.

Bármit megehet, ha naponta edz.

Végtelen ismétlések végrehajtásával elveszíti a derék zsírját.

Hogyan lehet kilábalni egy fennsíkról

7-8 hónap elteltével Ali nem tudott sok különbséget látni az edzés ellenére. Azt mondja: "Ez egyhangú edzés miatt történik, és a tested ugyanahhoz a rutinhoz szokott. Ennek leküzdéséhez össze kellett kevernem az erőnléti edzéseket, az összetett edzéseket, a funkcionális edzéseket, a kültéri futást és a kick-boxot."

Ali szerint az motiváció megőrzésének egyik módja az, hogy létrehoz egy lejátszási listát néhány inspiráló dalból, amelyeket hallgatni lehet edzés közben. Azt állítja, hogy ez mindig a legjobbat hozza ki belőle.

Hogyan lehet fenntartani az elvesztett súlyt

Ali négy éve dolgozik professzionális modellként, miután átállt az informatikai iparra. Mivel kötelező a testfelépítés és a testtömeg fenntartása a munkához, elárulja, hogy minden nap 2 órát edz, és egészségesen étkezik. "Sokat futok. Hetente kétszer biztosítom, hogy legalább 10 ezer futjak" - árulja el.

Nem arról van szó, hogy mennyi ideig vesz igénybe a fogyás, hanem arról, hogy helyesen csinálod-e. Amikor Ali 95 kg-ot nyomott, célul tűzte ki, hogy elérje a 79 kg-ot, és most körülbelül ennyit nyom. "Most csak mindent megteszek a súlyom megőrzése érdekében. A cél kitűzése segít koncentrálni és ennek megfelelően megváltoztatni szokásait" - tanácsolja Ali.

A különböző célpontoknak eltérő követelmények vannak edzés közben. Ali elmagyarázza, hogy az izomnövelés és a zsírtartalom csökkentése megköveteli az erőnléti edzés, a funkcionális és a kardió kombinálását. Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet is kell fogyasztania.