3 Tudomány által támogatott módszerek a zsírvesztéshez

Amikor az ügyfelek azt kérdezik tőlem, hogy „mik a legjobb módszerek a zsírvesztésre”, a következőképpen reagálok.

Nagyon valószínű, hogy a személyi edzés kliensei ismerik a legnépszerűbb étrendeket, mint például: Atkins, Ornish, South Beach, Súlyfigyelők és még sok más, de a zsírégetéshez és a fogyáshoz nem csak ismerősségre van szükség! Motivált kell! A személyi edző a mozgástudomány és a sporttáplálkozás szakértője. Ő rendelkezik a kulccsal abban, hogy motiválja a személyi edzőket, hogy több zsírt égessenek el a végső súlycsökkentő megoldás elérése érdekében!

Nagyon fontos kiemelni, hogy a fenti diéták csak rövid távon támogatják a negatív kalóriabevitelt. A legtöbb személyes tréning kliensnek hosszú távú megoldásra van szüksége! A táplálkozástudomány megvan, de személyi edzőre van szükség ahhoz, hogy oktassa az ügyfeleket arról, hogyan lehet hosszú távon mozgósítani a zsírt az energiához, és hogyan lehet az egészséges táplálkozást és a testsúly-kezelést életmódváltássá tenni. Ezt szem előtt tartva egy dolog állandó marad: Egyszerűen negatív energiamérlegben kell lennie, ha a zsírégetés és a centi fogyás a célja!

A kezdéshez tegyük fel, hogy a BMR-je napi 2000 kalória - ez az a kalória, amelyet normál fiziológiai aktivitás során éget el, például ülve, fekve vagy alapvetően semmit sem csinálva. Talán 2500 kalóriát vesz be ebben a 24 órás periódusban. Nem lesz kalóriadeficited, és ez kockáztatja a hízást, nem pedig a fogyást. A test testzsírként tárolja azokat a felesleges kalóriákat, amelyeket nem használnak fel energiára.

Most vegyük fontolóra a testmozgást. Ha 500 kalóriát sportol és eléget, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt, de nem fog fogyni sem. ugyanaz maradsz. Ha azonban ennek megfelelően tervezi meg étkezését, és csak 1800 kalóriát vesz be, akkor ennek a negatív kalóriahiánynak eleget tesz, de biztosítani kívánja, hogy egészségesen étkezzen, és ezek a kalóriák gazdag, tápanyagokban gazdagak legyenek élelmiszerek.

Egészséges ételek, összetett szénhidrátok, teljes fehérjék, egészséges esszenciális zsírok fogyasztása, valamint a nátrium- és cukorfogyasztás csökkentése mind kiegészíti a végcélját, ami zsírégetés ! Ez arra ösztönzi a testet, hogy forduljon a tárolt zsírlerakódásokhoz az energia, az izom helyreállítása és a normális sejttevékenység érdekében. Ismételten, ha meg tudja égetni a testzsírt, akkor fogyhat! A legjobb hír itt az, hogy személyi edzőként átadhatja az ilyen ismereteket a személyes edzés klienseinek, és garantálja, hogy zsírégetést tapasztalnak!

Most, hogy jobban megértettük, hogy mi kell történjen a testzsír csökkentése érdekében, térjünk át néhány olyan módszerre, amely bizonyítottan fokozza a lipolízist és fokozza a zsírsavak energiához való mobilizálódását!

1. módszer: Csökkentse a szénhidrátbevitelt

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban működik! Valójában több mint 20 minőségi kutatás azt mutatta, hogy érdemes. Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett 2-3-szor nagyobb zsírtartalmat fogyhat el, mint egy normál zsírszegény étrend, amelyet a nyugati társadalom követ. Most hihetetlen tanulmányokat végeztek, amelyek egy ideig a fogyást csökkentő és alacsony zsírtartalmú csoportok közötti fogyást vizsgálták és hasonlították össze. A kutatók azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú csoportban a korlátozott kalóriákat szorosan kezelni kellett, hogy megközelítsék az alacsony szénhidráttartalmú csoport által elért súlycsökkenést.

Az alacsony zsírtartalmú csoportnak folyamatosan korlátoznia kellett a kalóriákat, hogy lépést tudjon tartani az alacsony szénhidráttartalmú csoport által elért súlycsökkenéssel, de még mindig nem tudtak megfelelni az elért zsírvesztésnek. Most, ha az alacsony szénhidráttartalmú diéták biztonságát kérdőjelezi meg, nyugodtan tehetjük az elmédet. A legfrissebb kutatási tanulmányok elképesztő egészségügyi előnyöket mutatnak ebben a tervben. Például: csökken a triglicerid, a vérnyomás kiegyensúlyozottá válik, a HDL-koleszterin emelkedik, a zsigeri zsír minimalizálódik a gyomorban és a májban, az inzulinszint kiegyensúlyozottá válik, a vércukorszint stabilizálódik, és úgy tűnik, hogy az étvágycsökkentő hatás gyakori (a teljes fehérjebevitel miatt).

Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett 2-3-szor nagyobb zsírtartalmat veszíthet, mint egy normál zsírszegény étrend. KATTINTSON A TELEFONRA

Sok kutató úgy véli, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sikere közvetlenül összefügg az inzulin elnyomásával. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályozza az inzulin termelését és alacsonyan tartja, miközben a vércukorszintet is szabályozza. Ez segít mozgósítani a zsírégetést az energia érdekében! Viszont fogyás következik be! Bár ez néhányak számára remek hír, a személyi edző tudja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztosan nem mindenkinek való! Személyesen edzősködtem olyan sportolókkal, akik ugyan nagyon tolerálják a glükózt, mégis fáradtnak és lassúnak érezhetik magukat, még akkor is, ha napi 200 gramm szénhidrát alá esnek.

Ebben a tekintetben a szénhidrátbevitel az egyéni céloktól, az anyagcserétől, a genetikától függ, és szükség lehet némi variációra. Itt azonban inkább a zsírvesztés és az alacsony szénhidráttartalmú étrend optimalizálására összpontosítunk, ezt kétségtelenül megtesszük. Ennek ellenére azok számára, akik izomra és erőre akarnak szert tenni - az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem a legoptimálisabb. Azok számára, akik javítani akarják az állóképességet és a futball teljesítményét, vagy a 40 yardos sprintet - ezek az egyének nagyobb haszonnal járnak a magasabb szénhidráttartalmú étrend miatt, az ezen tevékenységek során alkalmazott energiarendszer (anaerob anyagcsere) miatt. Lásd a különbséget?

2. módszer: Növelje az edzések gyakoriságát, intenzitását vagy időtartamát

A bölcs személyi edző nem fél elmondani a személyi edzés klienseinek, hogy nemcsak a kalóriabevitel a jelentős a zsírvesztés szempontjából. Az edzések intenzitása mindent jelenthet, és amit belefektetsz, pontosan azt fogja kihozni belőlük! Minél több stresszt gyakorol a testére (különösen az izmokra), annál több energiára lesz szüksége a testének, ami nagyobb esélyt jelent a zsírégetésre üzemanyagként! Biztosan több kalóriát éget el, amikor összekevered a rutinokat és variációkat adsz hozzá! Például a heti 3 napos (legfeljebb 5) ellenállóképzés növeli a testre gyakorolt ingert és arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát égessen el.

Ha most heti 3-szorosára növelheti szív- és érrendszeri aktivitását, 30 percenként, minden egyes alkalomkor biztosan meg fogja aratni a jutalmakat! Ne feledje, egyszerűen nem lehet ugyanazon a módon edzeni nap mint nap, és akkor elvárhatja, hogy gyorsabb eredményeket érjen el. Nem fog menni. Haladást és javulást fog elérni, ha növeli a terhelést és folyamatosan nagyobb súlyt emel, mint korábban, más néven a progresszív túlterhelés elvét. Valójában az ellenállási edzések gyakorisága közvetlenül új eredményeket hoz: zsírvesztés, izom hipertrófia, erő, állóképesség, hangulat és még sok más!

3. módszer: Gyakorolja a tápanyagok megfelelő időzítését

Ez a szakasz azoknak a személyi edző ügyfeleknek szól, akik fejlettebbek és ismerik az ellenállástanulást, a súlyemeléseket és egyebeket. Ez azokra az egyénekre vonatkozik, akik ellenállását évek óta folyamatosan képzik. Azonban azok számára is előnyös lehet, akik meghatározták az egyéni célokat, ismerik a kalóriaigényüket és megértik a makrotápanyagok felosztását.

A nagyobb kohézió érdekében magyarázzuk el a tápanyagok időzítését. A tápanyagok időzítése arra utal, hogy bizonyos tápanyagok asszimilálódnak és hogyan kezelhetők a nap különböző szakaszaiban. A kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrát-tolerancia edzés után a legnehezebb; ezért erős edzés után nagyon ajánlott bevinni a szénhidrátokat, különösen a gyorsabban emészthető szénhidrátokat. Gyorsan szeretnénk megemelni az inzulint edzés után, ezért az összetett, lassabban emészthető szénhidrátok ebben az időben nem optimálisak. Ne felejtsük el, hogy az edzés közbeni üzemanyag-felhasználás nagyon függ az előzőleg fogyasztott makrotápanyagok típusától. Például egy magas szénhidráttartalmú étkezés a testmozgás előtt az inzulin növekedését eredményezi a rendelkezésre álló glükózzal, ami viszont táplálja az edzést. Ugyanakkor az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú, magasabb zsírtartalmú étkezés edzés előtt ösztönzi a zsírsavak nagyobb százalékának felhasználását üzemanyagforrásként. Ezt az elvet szem előtt tartva térjünk ismét egy gyors példára. Ha fogyni akar a testzsírból, és alacsonyabb szénhidrátot fogyaszt (talán napi 60 grammot), akkor a zsírsavak javított optimalizálását látja, és még inkább, ha nagyobb mennyiségű fehérjét vesz be az ételeibe.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú, magasabb zsírtartalmú étkezés edzés előtt ösztönzi a zsírsavak nagyobb százalékának használatát üzemanyagforrásként. KATTINTSON A TELEFONRA

Azt is szeretné, hogy az egészséges zsírok mérsékeltek és a szénhidráttartalom alacsony legyen. Miután az edzés befejeződött, itt az ideje, hogy bekerüljön a gyorsan emészthető szénhidrátokba, mert ekkor az inzulin növekedése a legelőnyösebb (edzés utáni). Körülbelül garantált lehet, hogy az edzés után elfogyasztott szénhidrátok nem raktározódnak zsírként, hanem felhasználásra kerülnek az izom glikogenizálásához és a helyreállítás fokozásához.

Tapasztalt és jól képzett személyi edzőként arra szeretném ösztönözni az összes személyi edző klienst, hogy próbálják ki ezeket a technikákat a zsírégetés hatékonyabb elősegítése érdekében! Mindannyian szeretnénk gyorsan látni az eredményeket, ez csak természetes! Talán ezek működőképes megoldások lehetnek sok ember számára abban a reményben, hogy a maximális nyereség és az optimális egészség elérése érdekében a testüket a határig akarják szorítani.

Ha többet szeretne oktatni magának a táplálkozás területén, az ISSA átfogó tanfolyamot kínál a táplálkozási tanúsítás megszerzéséhez. Támogassa az Ön és ügyfelei egészséges életmódját fejlett táplálkozási információkkal.