7 A magnéziumhiány jelei és tünetei

A magnéziumhiány, más néven hypomagnesemia, gyakran figyelmen kívül hagyják az egészségügyi problémákat.

Míg az amerikaiak kevesebb mint 2% -át becsülik magnéziumhiányban, egy tanulmány szerint legfeljebb 75% nem teljesíti az ajánlott bevitelt (1).

Bizonyos esetekben a hiányosságokat alul diagnosztizálhatják, mivel a nyilvánvaló jelek általában csak akkor jelennek meg, ha a szintje súlyosan alacsony lesz.

A magnéziumhiány okai változatosak. Ezek a nem megfelelő étrendi beviteltől a magnézium szervezetből történő elvesztéséig terjednek (2).

A magnéziumvesztéssel járó egészségügyi problémák közé tartozik a cukorbetegség, a gyenge felszívódás, a krónikus hasmenés, a lisztérzékenység és az éhes csont szindróma. Az alkoholizálók is fokozott kockázatnak vannak kitéve (3, 4).

Ez a cikk a magnéziumhiány 7 tünetét sorolja fel.

A rángások, remegés és izomgörcsök a magnéziumhiány jelei. A legrosszabb esetekben a hiány akár rohamokat vagy görcsöket is okozhat (5, 6).

A tudósok úgy vélik, hogy ezeket a tüneteket az idegsejtekbe áramló nagyobb kalcium okozza, amely túlzottan izgatja vagy hiperstimulálja az izomidegeket (7).

Míg a kiegészítők enyhíthetik az izomrángásokat és a görcsöket a hiányos egyéneknél, egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők nem hatékony kezelés az idősebb felnőttek izomgörcseiben. További vizsgálatokra van szükség más csoportokban (8).

Ne feledje, hogy az akaratlan izomrángásoknak számos más oka lehet. Például stressz vagy túl sok koffein okozhatja őket.

Lehetnek egyes gyógyszerek mellékhatásai vagy egy neurológiai betegség tünetei, például neuromyotonia vagy motoros neuron betegség.

Míg az alkalmi rángások normálisak, a tünetek fennállása esetén keresse fel orvosát.

A magnéziumhiány gyakori jelei az izomrángások, remegés és görcsök. A kiegészítők azonban valószínűleg nem csökkentik ezeket a tüneteket olyan embereknél, akik nem hiányosak.

A magnéziumhiány másik lehetséges következménye a mentális rendellenességek.

Ide tartozik az apátia, amelyet mentális zsibbadás vagy érzelemhiány jellemez. A súlyosbodott hiány akár delíriumhoz és kómához is vezethet (5).

Ezenkívül a megfigyelési vizsgálatok alacsony magnéziumszintet társítottak a depresszió fokozott kockázatával (9).

A tudósok azt is feltételezték, hogy a magnéziumhiány elősegítheti a szorongást, de nincs közvetlen bizonyíték (10).

Egy áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők a szorongásos rendellenességekben szenvedők egy részének kedvezhetnek, de a bizonyítékok minősége gyenge. Minőségi tanulmányokra van szükség, mielőtt következtetéseket lehetne levonni (11).

Röviden, úgy tűnik, hogy a magnézium hiánya idegi diszfunkciókat okozhat, és egyes embereknél elősegítheti a mentális problémákat.

A magnéziumhiány mentális zsibbadást, érzelemhiányt, delíriumot és akár kómát is okozhat. A tudósok szerint a hiány is szorongást okozhat, de semmilyen erős bizonyíték nem támasztja alá ezt az elképzelést.

A csontritkulás olyan rendellenesség, amelyet a csontok gyengesége és a csonttörések fokozott kockázata jellemez.

Az osteoporosis kialakulásának kockázatát számos tényező befolyásolja. Ide tartozik az időskor, a testmozgás hiánya, valamint a rossz D- és K-vitamin bevitel.

Érdekes módon a magnéziumhiány az osteoporosis kockázati tényezője is. A hiány gyengítheti a csontokat, de csökkenti a vér kalciumszintjét, a csontok fő építőelemét (12, 13, 14, 15).

Patkányokon végzett vizsgálatok megerősítik, hogy az étrendi magnézium kimerülés csökkent csonttömeget eredményez. Bár ilyen kísérleteket nem végeztek embereknél, a vizsgálatok a gyenge magnézium-bevitelt alacsonyabb csont ásványi sűrűséggel társították (16, 17).

A magnéziumhiány növelheti az oszteoporózis és a csonttörések kockázatát, bár ezt a kockázatot számos tényező befolyásolja.

A fáradtság, a testi vagy szellemi kimerültséggel vagy gyengeséggel jellemezhető állapot a magnéziumhiány másik tünete.

Ne feledje, hogy időről időre mindenki elfárad. Jellemzően ez egyszerűen azt jelenti, hogy pihenni kell. A súlyos vagy tartós fáradtság azonban egészségügyi probléma jele lehet.

Mivel a fáradtság nem specifikus tünet, okát lehetetlen azonosítani, kivéve, ha más tünetek kísérik.

A magnéziumhiány másik, specifikusabb jele az izomgyengeség, más néven myasthenia (18).

A tudósok úgy vélik, hogy a gyengeséget a kálium elvesztése okozza az izomsejtekben, ami a magnéziumhiánnyal járó állapot (19, 20).

Ezért a magnéziumhiány a fáradtság vagy gyengeség egyik lehetséges oka.

A magnéziumhiány fáradtságot vagy izomgyengeséget okozhat. Ezek azonban nem jelentik a hiány specifikus jeleit, kivéve, ha más tünetek kísérik őket.

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást és elősegítheti a magas vérnyomást, amely a szívbetegségek erős kockázati tényezője (21, 22).

Míg az embereknél nincs közvetlen bizonyíték, számos megfigyelési tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony magnéziumszint vagy a rossz étrendi bevitel emelheti a vérnyomást (23, 24, 25).

A legmagasabb bizonyíték a magnézium előnyeire az ellenőrzött vizsgálatokból származik.

Számos értékelés arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a vérnyomást, különösen magas vérnyomású felnőtteknél (26, 27, 28).

Leegyszerűsítve: a magnéziumhiány növelheti a vérnyomást, ami viszont növeli a szívbetegségek kockázatát. Ennek ellenére további vizsgálatokra van szükség, mielőtt a szerepét teljesen megértenék.

A bizonyítékok szerint a magnéziumhiány emelheti a vérnyomást. Ezenkívül a kiegészítők magas vérnyomásban szenvedőknek kedvezhetnek.

Magnéziumhiányt néha súlyos asztmában szenvedőknél észlelnek (29).

Ezenkívül a magnéziumszint általában alacsonyabb az asztmás betegeknél, mint egészséges embereknél (30, 31).

A kutatók úgy vélik, hogy a magnézium hiánya a kalcium felhalmozódását okozhatja a tüdő légutakat bélelő izmokban. Ez a légutak összehúzódását okozza, ami megnehezíti a légzést (7, 32).

Érdekes módon néha magnézium-szulfátos inhalátort kapnak súlyos asztmában szenvedőknek, hogy ellazuljanak és kibővítsék a légutakat. Az életveszélyes tünetekkel küzdők számára az injekció az előnyös szállítási mód (33, 34).

Az asztmás emberek étrendi magnézium-kiegészítõinek hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok azonban következetlenek (35, 36, 37).

Röviden, a tudósok úgy vélik, hogy a súlyos asztma egyes betegeknél a magnéziumhiány tünete lehet, de további vizsgálatokra van szükség annak szerepének vizsgálatához.

A magnéziumhiány súlyos asztmával járt. Az asztma kialakulásában betöltött szerepe azonban nem teljesen ismert.

A magnéziumhiány legsúlyosabb tünetei közé tartozik a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés (38).

Az aritmia tünetei a legtöbb esetben enyhék. Gyakran nincsenek tünetei. Néhány embernél azonban szívdobogást okozhat, ami szünet a szívverés között.

Az aritmia egyéb lehetséges tünetei: szédülés, légszomj, mellkasi fájdalom vagy ájulás. A legsúlyosabb esetekben az aritmia növelheti a stroke vagy a szívelégtelenség kockázatát.

A tudósok úgy vélik, hogy a káliumszint egyensúlyhiánya a szívizomsejteken belül és kívül lehet hibás, ami a magnéziumhiánnyal járó állapot (39, 40).

Néhány pangásos szívelégtelenségben és aritmiában szenvedő betegek magnéziumszintje alacsonyabb, mint az egészséges embereknél. Ezeknek a betegeknek a magnézium injekcióval történő kezelése jelentősen javította a szívműködésüket (41).

A magnézium-kiegészítők csökkenthetik a tüneteket néhány aritmiában szenvedő betegnél (42).

A magnéziumhiány egyik tünete a szívritmuszavar vagy a szabálytalan szívverés, amely növelheti a súlyosabb szövődmények, például stroke vagy szívelégtelenség kockázatát.

Az alábbi táblázat mutatja az Egyesült Államokban a férfiak és a nők számára ajánlott napi adagot (RDA) vagy megfelelő bevitelt (AI).

Kor	Férfi	Női	Terhesség	Szoptatás
Született 6 hónapig	30 mg *	30 mg *
7–12 hónap	75 mg *	75 mg *
1–3 év	80 mg	80 mg
4–8 év	130 mg	130 mg
9–13 év	240 mg	240 mg
14–18 év	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 év	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31–50 év	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ év	420 mg	320 mg

Bár sok ember nem éri el a magnéziumra vonatkozó RDA-t, rengeteg magnéziumban gazdag étel közül lehet választani.

Széles körben megtalálható mind a növényekben, mind az állati eredetű élelmiszerekben. A leggazdagabb források a magok és a diófélék, de a teljes kiőrlésű gabona, a bab és a leveles zöldségfélék is viszonylag gazdag források.

Az alábbiakban a legjobb források (43 gramm) 3,5 uncia (100 gramm) magnéziumtartalma található:

Mandula: 270 mg
Tökmagok: 262 mg
Étcsokoládé: 176 mg
Földimogyoró: 168 mg
Pattogatott kukorica: 151 mg

Például csak egy uncia (28,4 gramm) mandula biztosítja a magnézium RDI 18% -át.

További nagy források a lenmag, a napraforgómag, a chia mag, a kakaó, a kávé, a kesudió, a mogyoró és a zab. A magnéziumot sok reggeli müzlikhez és más feldolgozott élelmiszerekhez is adják.

Ha olyan egészségügyi rendellenessége van, amely magnéziumvesztést okoz a szervezetből, például cukorbetegség, győződjön meg arról, hogy rengeteg magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, vagy kiegészítőket szed.

A magok, a diófélék, a kakaó, a bab és a teljes kiőrlésű magvak nagyszerű magnéziumforrások. Az optimális egészség érdekében mindenképpen fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket minden nap.